Menurut Ahli Diet, 5 Hal Ini Sebaiknya Dihindari Setelah Jam 5 Sore Kalau Ingin Turunkan BB
Wellness
Benarkah Melewatkan Makan Malam Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Kata Pakar!
Belinda Safitri | Beautynesia
Rabu, 17 Jan 2024 17:30 WIB
Melewatkan makan malam demi menurunkan berat badan/ Foto: Freepik.com/diana.grytsku
Melewatkan makan malam menjadi salah satu hal lumrah yang dilakukan banyak orang saat diet. Hal itu bertujuan untuk mengurangi asupan kalori yang pada akhirnya diharap dapat berkontribusi dalam penurunan berat badan. Sayangnya, cara yang satu ini dinilai bukan strategi yang baik dalam menurunkan berat badan loh, Beauties.
Bahkan faktanya, penelitian yang diterbitkan di jurnal Nutrients menyatakan bahwa kebiasaan melewatkan makan malam justru merupakan prediktor terbesar kenaikan berat badan dan risiko obesitas. Tak main-main, mengabaikan makan malam dinilai menyebabkan setidaknya 10% kenaikan berat badan baik pada pria maupun perempuan.
Profesor di Pusat Kesehatan dan Konseling Universitas Osaka Toshiki Moriyama, Ph.D., mengungkap bahwa hal itu dapat terjadi salah satunya karena melewatkan makan malam memicu seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak pada keesokan harinya. Lebih lanjut, mengabaikan makan malam juga bisa mengakibatkan sejumlah efek negatif lainnya.
Dirangkum dari Only My Health dan Everyday Health, berikut sejumlah dampak buruk yang dimaksud.
1. Menimbulkan Kecemasan
Menimbulkan kecemasan/ Foto: Freepik.com/mdjaff
Siapa sangka, kebiasaan tidak makan malam secara berkepanjangan ternyata bisa membawa masalah pada kesehatan mental. Penelitian yang dirilis di jurnal Innovation in Aging menemukan bahwa seseorang yang melewatkan makan malam, terutama yang sudah lanjut usia akan lebih mungkin mengalami gejala depresi dan kecemasan.
2. Menghambat Tidur
Menghambat tidur/ Foto: Freepik.com/freepik
Kecemasan yang kemungkinan dialami akibat melewatkan makan malam bisa turut menghambat tidur. Jika terus dilakukan, maka Beauties mungkin saja akan mengalami kurang tidur.
Mirisnya, berdasarkan data Sleep Foundation, pola tidur yang berantakan dinilai bisa mengakibatkan sederet dampak termasuk meningkatkan berat badan dan risiko obesitas.
3. Kekurangan Energi
Kekurangan energi/ Foto: Freepik.com/freepik
Dalam jangka pendek, melewatkan makan malam dapat menyebabkan fluktuasi gula darah. Hal ini akan membuat kamu merasa gemetar dan kekurangan energi. Selain itu, kebiasaan tersebut juga bisa mempengaruhi proses pencernaan hingga dapat menurunkan pembakaran kalori dalam tubuh.
4. Meningkatkan Risiko Kardiovaskular
Meningkatkan risiko kardiovaskular/ Foto: Freepik.com/8photo
Makan hanya satu kali sehari dan melewatkan makan siang atau makan malam dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi. Ini berdasarkan studi yang diterbitkan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Secara khusus, melewatkan makan juga bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular menurut penelitian tersebut.
Cara Makan Malam Terbaik Tanpa Menaikkan Berat Badan
Makan malam tanpa menurunkan berat badan/ Foto: Freepik.com/freepik
Sampai di sini, Beauties tentu sudah paham bukan bahaya jika sering melewatkan makan malam? Meski nyatanya itu tak masalah jika dilakukan sekali-kali, tapi jangan sampai hal tersebut kamu jadikan sebagai suatu kebiasaan.
Adapun soal impian untuk menurunkan berat badan, Lena Beal, RDN yang merupakan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics memberikan sebuah saran. Ia merekomendasikan makan malam dengan menu ringan, alih-alih meninggalkannya sama sekali.
“Makan malam ringan dengan sedikit tuna kalengan dan biskuit daripada makan malam lengkap,” ungkapnya.
Secara rinci, kamu bisa fokus memperbanyak konsumsi kalori saat sarapan dan makan siang. Kemudian mengonsumsi lebih sedikit saat makan malam dan menjadikannya makanan paling ringan dalam sehari. Tinjauan sistematis menyebut bahwa orang-orang yang menambah kalori dengan cara makan seperti itu bisa kehilangan lebih banyak berat badan. Oleh karena itu, daripada memutuskan untuk berhenti makan malam, kamu hanya perlu membatasi porsinya saja.
Nah, itulah informasi seputar pengaruh melewatkan makan malam terhadap penurunan berat badan. Semoga mulai saat ini Beauties bisa menerapkan cara yang benar dan tepat untuk meraih berat badan yang ideal, ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
