6 Cara untuk Menghentikan Bangun di Tengah Malam

Hampir tidak ada yang lebih buruk dari ketika tidur malam harus terbangun dan kesulitan untuk kembali tidur. Ketika kamu tidak bisa tidur, hal terburuk untuk dipikirkan adalah kenyataan bahwa kamu mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Padahal bagi setiap orang yang sudah seharian melakukan berbagai aktivitas, tidur adalah suatu kebutuhan untuk mengisi energi lagi untuk keesokan harinya. Jika kamu ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik dan tidak terbangun di tengah malam, mungkin bisa melakukan beberapa cara di bawah ini:

Exercise untuk mengelola stres

Exercise untuk mengelola stres/freepik.com

Mungkin ini terdengar mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi mengatasi stres sangat penting agar tidak terbangun di tengah malam. Karena stres, kekhawatiran dan emosi negatif semuanya dapat menyebabkan terbangun di tengah malam.

Sebagian orang mungkin merasa kesulitan untuk bersantai dan melepaskan diri setelah seharian beraktivitas. Sehingga pikiran, kekhawatiran dan pikiran negatif menyelinap ke dalam malam dan dapat mengganggu tidur kita.

Tapi ada banyak cara yang efektif dan sehat untuk mengatasi stres dan kekhawatiran, seperti yoga, meditasi atau aktivitas fisik secara umum.

Hindari kopi setelah tengah hari

Hindari konsumsi kopi/freepik.com

Berbicara mengenai minuman yang harus dihindari sepertinya hampir semua orang tahu, tetapi hanya sedikit yang melakukannya. Salah satunya minum kopi di sore atau malam hari akan membuat kamu terjaga dengan membuat kamu hanya bolak-balik di tempat tidur.

Sederhananya, itu membuang jam tubuh kamu dan ketika otak kamu tidak merasa sudah waktunya bagi kamu untuk tidur, sulit untuk menjaga diri kamu tetap seperti itu. Karena itu hindari minum kopi dan aktivitas lain seperti bekerja atau menggunakan gadget, karena itu dapat menyebabkan tidur yang terganggu.

Jangan memainkan gadget

Jangan memainkan gadget/freepik.com

Masih banyak yang menganggap memainkan handphone sebelum tidur bisa membuat mengantuk, padahal ini merupakan larangan yang serius dalam hal tidur. Lebih baik jauhkan gadget kamu, setidaknya sudah tidak memainkannya satu jam sebelum tidur.

Gadget apapun, baik itu tablet, handphone dan televisi tidak hanya memberikan konten yang sangat merangsang. Itu enggak hanya dapat membuat kamu terjaga di malam hari tetapi juga dapat secara langsung mengganggu tidur malam yang nyenyak karena pancaran cahayanya.

Jangan konsumsi alkohol

Jangan konsumsi alkohol/freepik.com

Sama halnya seperti kopi, meskipun mengonsumsi minuman beralkohol dapat membantu kamu untuk mendapatkan tidur cepat. Tetapi ketika tubuh kamu memetabolisme alkohol yang kamu minum, itu dapat mengganggu tidur kamu jadi kamu akan mudah terbangun di tengah malam.

Rapikan tempat tidur

Rapikan tempat tidur/freepik.com

Sangat mudah dan menggoda untuk meninggalkan tempat tidur kamu tanpa dirapikan, terutama karena kamu akan kembali ke tempat tidur lagi nantinya. Tetapi jika kamu ingin membantu diri kamu sendiri mendapatkan kualitas tidur yang baik, inilah saatnya untuk membiasakan diri merapikan tempat tidur.

Dengan membiasakan merapikan tempat tidur, kamu enggak hanya mengakhiri malam yang buruk sebelumnya, seperti tidur yang buruk. Tetapi juga menyiapkan kamu untuk malam yang akan datang dengan awal yang segar dan rapi.

Bersyukur

Bersyukur/freepik.com

Meskipun terdengar sepele, tapi trik yang satu ini bisa membantu kamu tidur dan cara ini lebih berbasis pada kesadaran. Bersyukurlah, dengan latihan bersyukur setiap hari bisa membuat kamu lebih bahagia dan tidur lebih nyenyak.

Demikian pula, jika kamu benar-benar tidak dapat tidur kembali setelah bangun dari tempat tidur kamu bisa melakukan pernapasan dalam, relaksasi atau latihan meditasi yang juga dapat membantu.