6 Ide Resep Sarapan Praktis dan Mengenyangkan

Jangan buru-buru untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Entah pergi sekolah, pergi ke kampus maupun ke kantor. Sebelum kamu melakukan sarapan pagi. Sarapan pagi sangat penting untuk sumber energimu sehingga kamu tidak merasakan rasa lemas.

Nah, buat kamu yang malas untuk sarapan pagi. Mulailah untuk membiasakan diri dengan sarapan pagi. Tentunya jangan dengan menu sarapan yang mengandung lemak dan tidak bergizi. Ini dia 6 inovasi baru menu sarapan yang sehat dan membuat kamu kenyang. Yuk, simak selengkapnya!

1. Overnight Oats

Sarapan pagi dengan bahan makanan yang terbuat dari gandum dan pilihan bahan makanan lainnya ini sangat cocok untuk kamu yang ingin hidup sehat dan menurunkan berat badan. Menu sarapan ini memiliki kelebihan karena tinggi protein dan serat. Bahkan dapat menahan lapar sepanjang pagi, mendukung pencernaan yang sehat dan bahkan dapat membantu kamu mengalahkan perut kembung.

Untuk kamu yang ingin mempraktekan dirumah. Caranya sangat mudah. Berikut bahan dan cara membuatnya.

Foto: https://www.popsugar.com/

Bahan:

    
• 1/2 gelas oat utuh
    
• 1/2 gelas santan
    
• 1 sendok makan biji chia
    
• 2 sendok makan almond slivered
    
• 1/2 sendok makan sirup maple
    
• 1 sendok teh ekstrak vanila

 Cara Membuatnya:

    
• Campur semua bahan menjadi satu dalam stoples kaca. Aduk rata, tutup, dan dinginkan semalaman.
    
• Pagi berikutnya, keluarkan dari lemari es, tambahkan buah segar favorit kamu, dan nikmati!

Sumber: https://www.popsugar.com/

2. Chia Pudding

Biji chia dan santan merupakan berpaduan yang dapat dijadikan sebagai puding yang cocok untuk melengkapi sarapan pagimu. Puding chia yang manis ini memiliki kandungan yang tinggi dengan anti-inflamasi omega-3. Tentunya sangat simpel dan dapat menghemat waktumu.

Bahan:

    
• 1/4 cangkir biji chia
    
• 1 cangkir santan ringan atau kelapa yang penuh dengan lemak, tergantung pada selera masing-masing
    
• 1/2 sendok makan madu

Foto: https://www.popsugar.com/

Cara Membuat:

    
• Campurkan biji chia, santan, dan madu dalam mangkuk kecil atau toples kaca. Biarkan di kulkas semalaman.
    
• Keluarkan dari lemari es, dan pastikan puding kamu terlihat tebal dan biji chia sudah berbentuk gel. Taburi dengan buah dan kacang segar, dan nikmati segera.

Sumber: https://www.popsugar.com/

3. Acai Bowl

Tidak asing lagi untuk mendengar menu sarapan kali ini ya! Smoothie kali ini merupakan berpaduan antara susu almond, bubuk acai merah muda dan bermacam-macam irisan buah-buahan atau berry. selain itu terdapat madu dan taburan bee pollen; granola, kelapa, atau biji chia. Untuk kamu yang penasaran dengan menu sarapan kali ini. Langsung aja ya, Ladies!

    
• 2 cangkir (10 1/2 ons) stroberi beku
    
• 2 pisang iris beku
    
• 4 sendok makan bubuk acai
    
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis (atau susu pilihan), ditambah lagi sesuai selera masing-masing
    
• 2 sendok makan kacang atau mentega biji (saya menggunakan almond)
    
• 1/2 hingga 1 sendok makan madu, secukupnya

Foto: https://www.popsugar.com/

Topping:

    
• Buah segar, irisan (saya menggunakan pisang, stroberi, dan raspberry)
    
• Bee pollen
    
• Jelas, madu berair
    
• Granola (opsional)
    
• Serpihan kelapa tanpa pemanis (opsional)
    
• Berry goji kering (opsional)
    
• Biji chia atau rami (opsional)

 Cara Membuat:

    
• Tambahkan buah-buahan beku, bubuk acai, susu almond, mentega kacang atau biji, dan madu ke blender. Blender sampai creamy dan halus, tambahkan susu almond tambahan sesuai selera masing-masing. Yoghurt beku (harus lebih tebal dari smoothie).
    
• Campurkan acai ke dalam mangkuk dan atasnya dengan irisan buah, bee pollen, gerimis madu, dan topping pilihan (jika menggunakan).

Sumber: https://www.popsugar.com/

4. Hummus, Sun-Dried Tomato, and Pea Shoot Crostini

Roti gandum merupakan pilihan sarapan yang tepat. Tentunya memiliki kalori yang rendah dan sehat untuk kamu konsumsi. Menu sarapan ini merupakan sajian yang sederhana dan cepat karena terdiri dari roti gandum utuh yang dipanggang dengan hummus yang lembut, tomat kering, dan kacang polong segar. Berikut resep yang bisa kamu coba!
 

Foto: https://www.popsugar.com/

Bahan:

    
• 10 atau ¼- inci irisan setebal benih atau polos baguette
    
• Sekitar 1/2 cangkir hummus
    
• Sekitar 1/2 cangkir tomat kering dalam minyak, tiriskan dan iris tipis
    
• Tunas kacang, untuk hiasan
    
• Garam laut yang keripik, untuk hiasan
    
• Minyak zaitun extra-virgin (opsional), untuk hiasan

 Cara Membuat:

Panggang irisan baguette. Taburkan setiap crostini dengan 1 sendok makan hummus, beberapa iris tomat kering, dan kacang polong. Taburi dengan garam dan dengan minyak zaitun (jika menggunakan). Makan segera.

Sumber: https://www.popsugar.com/

5. Ricotta Cheese Toast

Roti bakar madu ricotta. Sangat sederhana untuk membuatnya. Hanya membutuhkan tiga bahan dan membutuhkan beberapa menit saja. Untuk kamu yang penasaran dengan cara membuatnya. Langsung aja ya, Ladies!
 

Foto: https://www.popsugar.com/

Bahan:

    
• 1 iris roti bakar
    
• Keju ricotta susu murni
    
• Madu
    
• Garam laut

Cara membuat:
Oleskan lapisan tebal keju ricotta di atas roti panggang. Tuang dengan madu dan taburi dengan garam.

Sumber: https://www.popsugar.com/

6. Smoked Salmon Breakfast Salad

Jika kamu mencari yang rendah karbohidrat dan mengandung protein, kamu bisa menambahkan salmon asap dengan dipadukan bersama sayuran hijau yang bisa menjadi pilihan menu sarapan yang sehat. Salad ini cocok juga untuk kamu yang tidak hanya hidup sehat tetapi ingin menurunkan berat badan. 

Foto: https://www.popsugar.com/

Sumber: https://www.popsugar.com/