6 Jenis Makanan yang Bikin Ngantuk Setelah Sahur, Bisa Membuatmu Malas Beraktivitas!

1. Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana

Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana/Foto: Pexels.com/Cats Coming

Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, atau mie instan, memang cepat memberikan energi, tetapi juga bisa membuat gula darah naik drastis dan turun dengan cepat.

Penurunan gula darah ini bisa menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk setelah sahur. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga energi bisa bertahan lebih lama tanpa membuatmu ngantuk.

2. Makanan Tinggi Lemak

Makanan Tinggi Lemak/Foto: Pexels.com/Cats Coming

Makanan berlemak seperti gorengan, santan kental, atau daging berlemak memang terasa lezat dan mengenyangkan. Namun, makanan ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga aliran darah lebih banyak dialihkan ke sistem pencernaan. Akibatnya, tubuh jadi terasa berat dan mudah mengantuk.

Jika ingin mengonsumsi makanan berlemak, pilih lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Hindari gorengan berlebihan agar tubuh tetap segar.

3. Makanan Manis Berlebihan

Makanan Manis Berlebihan/Foto: Pexels.com/Matthias Zomer

Kue-kue manis, sirup, atau teh manis sering menjadi pilihan favorit saat sahur. Sayangnya, konsumsi gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat, tetapi juga membuat tubuh mudah lemas dan mengantuk setelahnya.

Jika ingin sesuatu yang manis, pilih buah-buahan segar yang mengandung gula alami serta serat, sehingga energinya dilepaskan secara perlahan dan lebih tahan lama.

4. Produk Olahan Susu

Produk Olahan Susu/Foto: Pexels.com/ROMAN ODINTSOV

Susu, keju, dan yogurt mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu produksi serotonin dan melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur. Itulah sebabnya, mengonsumsi susu atau produk olahannya saat sahur bisa membuat tubuh terasa lebih rileks dan mudah mengantuk.

Jika ingin tetap mengonsumsi susu, sebaiknya pilih dalam jumlah yang tidak berlebihan atau dikombinasikan dengan makanan tinggi protein agar efek kantuknya tidak terlalu kuat.

5. Makanan dengan Kandungan Magnesium Tinggi

Makanan dengan Kandungan Magnesium Tinggi/Foto: Pexels.com/Alexas Fotos

Makanan seperti pisang, kacang almond, dan bayam kaya akan magnesium yang membantu tubuh merasa lebih rileks. Meskipun sehat, konsumsi dalam jumlah besar saat sahur bisa membuat otot-otot lebih santai dan menyebabkan kantuk lebih cepat datang. Tetap konsumsi makanan kaya magnesium, tetapi dalam porsi yang seimbang agar tetap mendapatkan manfaatnya tanpa merasa terlalu mengantuk setelah sahur.

6. Minuman Berkafein Berlebihan

Minuman Berkafein Berlebihan/Foto: Pexels.com/Chevanon Photography

Beberapa orang memilih kopi atau teh saat sahur dengan harapan tetap segar seharian. Namun, kafein justru bisa menyebabkan efek sebaliknya jika dikonsumsi berlebihan. Setelah efek stimulasi awalnya hilang, tubuh bisa terasa lebih lemas dan mengantuk. Jika ingin tetap minum teh atau kopi, batasi jumlahnya dan pilih teh hijau atau kopi hitam tanpa gula berlebihan agar tidak membuat tubuh cepat lelah setelah sahur.

Makanan yang kita konsumsi saat sahur berpengaruh besar terhadap kondisi tubuh sepanjang hari. Hindari makanan yang bisa menyebabkan kantuk berlebihan seperti karbohidrat sederhana, makanan berlemak, gula berlebihan, dan produk susu dalam jumlah besar.

Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat yang dapat memberikan energi stabil sepanjang hari. Dengan pola makan sahur yang tepat, kamu bisa tetap segar dan berenergi tanpa harus melawan rasa kantuk setelah makan!

Jadi, siap untuk sahur yang lebih sehat dan produktif? Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani puasa!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!