6 Langkah Efektif untuk Hindari Risiko Depresi

Kamu sering merasa sedih tanpa alasan tertentu dari waktu ke waktu? Perasaan sedih memang bagian normal dari kehidupan, tapi terlalu sering merasakan kesedihan tanpa sebab bisa jadi pertanda sesuatu yang lain.

Beauties, gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, putus asa, dan merasa kosong dapat dikategorikan dalam gejala depresi, sebagaimana dilansir dari Healthline.

Perasaan seperti ini apabila dibiarkan lebih lama tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kamu perlu konsultasi dengan dokter kemudian mengubah gaya hidupmu untuk memastikan pikiran dan tubuhmu tetap sehat. Simak beberapa langkah efektif berikut ini untuk memulainya.

1. Pola Makan Sehat

Pola makan sehat/Foto: Unsplash/Jason Briscoe

Langkah pertama adalah hentikan konsumsi junk food dan kembalilah pada pola makan yang sehat. Makanan yang sehat bisa membantu memperbaiki suasana hatimu secara keseluruhan.

Kamu bisa mulai mengonsumsi makanan yang lebih sehat yaitu makanan yang mengandung omega-3 dan omega-6 seperti ikan salmon, alpukat, selai kacang, dan minyak zaitun yang baik untuk jantung. Selain itu, asupan makanan yang mengandung magnesium, asam folat, vitamin B6, dan B12 juga penting untuk mencegah depresi.

2. Olahraga Teratur

Olahraga teratur/Foto: Unsplash/Gabin Vallet

Olahraga secara teratur selama 30 menit sehari selama 3-5 hari dalam satu minggu mampu meningkatkan ketahanan diri dari stres. Kamu bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati dengan berolahraga ringan.

Hal ini karena aktivitas fisik seperti olahraga bisa meningkatkan produksi antidepresan alami di dalam tubuh. Kamu juga bisa tidur lebih nyenyak setelah berolahraga.

3. Meditasi

Meditasi/Foto: Unsplash/Benjamin Child

Teknik pernapasan secara dalam-dalam yang biasa dilakukan saat meditasi ternyata sangat membantu untuk menenangkan pikiran, loh. Saat ini banyak orang mempraktikkan meditasi untuk menghilangkan stress dan relaksasi.

Kamu bisa meredakan kecemasan yang bisa memicu depresi dengan bermeditasi di rumah. Jangan terlalu banyak memikirkan sesuatu yang belum terjadi agar tidak terlalu cemas, Beauties.

4. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup/Foto: Unsplash/Vin Jack

Kelelahan akibat kurang tidur bisa meningkatkan resiko depresi. Penyebab yang umum terjadi berupa kamu yang masih berbaring terjaga di malam hari dengan kondisi otak yang tidak tenang. Atau kamu tiba-tiba terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.

Kamu perlu mengatur rutinitas waktu tidur yang konsisten untuk mengurangi resiko depresi ini. Tentukan kapan kamu harus tidur dan bangun secara teratur untuk mendapatkan ritme yang baik untuk tubuh.

5. Jalin Hubungan yang Sehat

Jalin hubungan yang sehat/Foto: Unsplash/Chermiti Mohamed

Hubungan yang sehat bisa membuat kamu jauh dari resiko depresi. Habiskan waktumu bersama dengan orang-orang yang positif, suportif, dan penuh kasih agar tidak menambah stres dalam dirimu. Jangan menempatkan dirimu di lingkungan yang toxic agar tidak membuat kamu terjerumus dalam kesulitan hidup.

6. Manajemen Stres yang Baik

Manajemen stress yang baik/Foto: Unsplash/Jeshoots.com

Setiap orang tentu mempunyai batasan tertentu dalam menghadapi stres. Kamu bisa memilih aktivitas sehat yang mana yang bisa membantumu untuk memerangi stres dalam hidupmu. Beberapa ide yang bisa kamu pilih antara lain menonton film favorit, membaca buku, melakukan hobi, mendengarkan musik, dan menulis jurnal.

Siap melakukan berbagai langkah efektif di atas untuk menjaga kesehatan mentalmu? Selamat mencoba!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!