Penuaan adalah proses alami yang pasti terjadi dan tidak perlu ditakuti. Seiring bertambahnya usia, terutama ketika menginjak usia 30, sebagai perempuan wajib untuk memperhatikan gaya hidup agar tubuh tetap sehat, bugar, dan panjang umur.
Dengan mengontrol faktor-faktor seperti pola makan, olahraga, stress, dan pola tidur dapat memberikan dampak positif pada kesehatan tubuh jangka panjang. Dilansir dari EatingWell, berikut adalah trik diet sehat untuk perempuan usia 30-an agar tubuh tetap sehat dan tampak awet muda.
1. Penuhi Asupan Serat
Ilustrasi makanan kaya serat/Foto: Unsplash/Orkun Orcan |
Pertama-tama, penting bagi perempuan usia 30-an untuk melakukan perubahan pola makan dengan mengonsumsi panganan kaya serat. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan membantu mengontrol berat badan.
Asupan serat yang cukup juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker. Maka dari itu, konsumsilah banyak sayur, buah, gandum utuh, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi Lebih Banyak Omega-3
Ilustrasi salmon/Foto: Unsplash/Sebastian Coman Photography |
Omega-3 banyak terkandung dalam ikan salmon, sarden, kacang kenari, dan biji chia. Omega-3 baik untuk kesehatan dan usia 30-an adalah waktu terbaik untuk membiasakan diet sehat yang membantu penuaan berjalan dengan baik. Dengan mengonsumsi Omega-3 bisa mengurangi inflamasi dan membantu menjaga fungsi otak.
3. Hindari Alkohol
Caroline Thomason, seorang ahli diet berkata, "Jika kamu mendekati kepala tiga dan mencari tidur yang lebih baik, lebih banyak energi, dan cara mudah memotong kalori, mengurangi konsumsi alkohol mungkin jawaban untukmu."
Alkohol merupakan minuman berkalori namun tidak memiliki nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Alkohol malah dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan hati.