7 Kebiasaan yang Bantu Turunkan Tekanan Darah Secara Alami, Lakukan Ini Secara Rutin!

1. Olahraga

Olahraga rutin/Foto:pexels.com/Jonathan Borba

Dilansir dari Forbes, melakukan olahraga teratur bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh tetapi juga bantu menurunkan berat badan dan tekanan darah tinggi.

Penelitian dari The Journal of  Clinical Hypertension menunjukka, tekanan darah menurun dalam beberapa jam setelah sesi olahraga. Efek ini mengakibatkan penurunan tingkat tekanan darah sistolik antara 10 hingga 15 mmHg.

Kamu bisa olahraga sekitar 30 menit setiap harinya, salah satunya aerobik. Aerobik meningkatkan detak jantung secara bertahap dan konsisten, membantu meregangkan jantung dan arteri, serta meningkatkan aliran darah ke organ tubuh. 

2. Kurangi Asupan Garam

Kurangi asupan garam/Foto:pexels.com/Valeria Boltneva

Garam merupakan musuh bagi penderita darah tinggi. Saat makan terlalu banyak garam, hal ini bisa meningkatkan jumlah cairan yang masuk ke aliran darah dan arteri dari jaringan sekitarnya, sehingga meningkatkan tekanan di arteri.

Kamu tidak harus menghindari garam sepenuhnya, tapi kamu bisa menurunkan jumlah makanan dengan garam yang sangat tinggi, seperti keripik, kentang, gorengan, kacang asin, dan makanan olahan keju. 

3. Hindari Kafein Berlebihan

Hindari kafein berlebihan/Foto:pexels.com/Andrea Piacquadio

Mengonsumsi terlalu banyak kopi yang mengandung kafein tidak dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Kandungan kafein dalam kopi dapat menyempitkan arteri dan meningkatkan detak jantung yang keduanya meningkatkan tekanan darah.

Food and Durg Administration (FDA) menganggap 400 miligram atau setara dengan empat cangkir kopi aman bagi masyarakat dengan kondisi sehat. Sedangkan, para ahli merekomendasikan 200 miligram atau kurang dari 2 cangkir kopi untuk penderita hipertensi. 

4. Minum Lebih Banyak Air

Minum lebih banyak air putih/Foto:pexels.com/KATRIN BOLOVTSOVA

Tetap terhidrasi merupakan cara penting untuk menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. Ketika kamu mengalami dehidrasi, tubuh memproduksi hormon stres untuk menjaga aliran darah ke organ tubuh.

Penelitian pada 2015 menemukan, adanya hubungan antara dehidrasi dan tekanan darah tinggi, meski diperlukan lebih banyak penelitian. 

5. Konsumsi Suplemen Penunjang Tekanan Darah

Konsumsi suplemen tekanan darah/Foto:pexels.com/Vlada Karpovich

Studi dari International Journal of Hypertension menemukan suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah dalam jumlah kecil.

Selain itu, kamu juga bisa menambahkan asupan makanan yang tinggi magnesium ke dalam makanan kamu. 

Tak hanya itu, penelitian dari British Journal of Clinical Phanarmacology menunjukkan suplemen untuk tekanan darah, seperti potasium, L-arginin, vitamin C, flavonoid kakao, dan ekstrak bawang putih tua dapat membantu mengurangi tekanan darah. 

6. Kurangi Stres

Ilustrasi/Foto: Pexels.com

Stres kronis dapat menyebabkan peningkatan kronis hormon stres kortisol dan adrenalin. Hormon-hormon ini dapat menyempit dan menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat dapat meningkatkan tekanan darah.

Kamu juga bisa melakukan latihan pernafasan dengan meditasi, yoga, menjaga agar kualitas tidur baik, istirahat sepanjang hari, mendengarkan musik, dan makan makanan seimbang. 

7. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan/Foto:freepik.com/KamranAydinov

Pola makan yang sehat berperan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi, sehingga banyak dokter menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan.

Makanan olahan sering kali mengandung natrium dan lemak jenuh, dua hal ini yang ingin dihindari oleh penderita hipertensi.

Kamu bisa menggantinya dengan makan lebih banyak buah beri, pisang, bit, kiwi, semangka, oat, bawang putih, dan lain-lain. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!