Nyeri haid merupakan hal umum yang terjadi pada perempuan ketika berada dalam periode haid atau menstruasi. Secara alami, nyeri haid muncul akibat prostaglandin, asam lemak yang dilepaskan oleh lapisan terdalam rahim, memicu kontraksi untuk meluruhkan jaringan yang tidak terpakai. Saat itu terjadi, tak sedikit perempuan yang merasakan gejala tak nyaman, mulai dari kram perut, pegal pada mulut vagina dan paha dalam, sakit kepala, punggung pegal, kembung, hingga perubahan suasana hati.
Ada beberapa cara sederhana untuk membantu mengurangi gejala nyeri haid. Contohnya, minum air putih yang cukup, mengompres perut bagian bawah, mandi air hangat, minum obat antiinflamasi nonsteroid (aspirin, ibuprofen), dan melakukan olahraga ringan seperti yoga. Selain itu, mengonsumsi makanan dan minuman tertentu juga dipercaya dapat membantumu merasa lebih baik.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang menyebabkan peradangan hanya menambah ketidaknyamanan.
“Banyak hal yang disukai anak muda adalah makanan yang tinggi inflamasi, seperti daging, makanan yang penuh gula, berminyak, dan lemak trans. Namun, jika Anda melakukan diet anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, minyak zaitun, seperti diet Mediterania, kram Anda akan berkurang,” kata Dr. Monica Christmas, profesor kebidanan dan ginekologi di Chicago University, dikutip dari CNN Health.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut daftar makanan dan minuman pereda nyeri haid.