Mudah Dikreasikan, Ini 7 Manfaat Rutin Konsumsi Sawi Putih yang Tak Banyak Orang Tahu!
Wellness
7 Makanan dan Minuman yang Bisa Merusak Waktu Tidur, Menurut Ahli Gizi
Rini Apriliani | Beautynesia
Selasa, 06 Jan 2026 16:00 WIB
Makanan dan minuman yang bisa merusak waktu tidur/Freepik: freepik
Tidur tidak sekadar memejamkan mata atau merebahkan tubuh, tapi tidur mengisi ulang energi setelah seharian sibuk beraktivitas. Karena itu, sudah seharusnya untuk kita memberikan tidur yang berkualitas untuk tubuh.
Namun, terkadang makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat merusak kualitas tidurmu. Briana Rodriquez, RDN, seorang ahli nutrisi dan pelatih bersertifikat untuk Jenny Craig membagikan ada sejumlah makanan dan minuman yang bisa membuat kita jadi sulit tidur nyenyak.
Ia menyarankan untuk sarapan lebih banyak dan makan malam lebih ringan karena makanan dalam porsi besar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
"Jika kamu langsung tidur setelah makan berat, pencernaanmu akan melambat dan makanan tersebut akan disimpan alih-alih digunakan sebagai energi. Akibatnya, bisa sangat tidak nyaman dan membuatmu sulit tidur," kata Rodriquez.
Hal ini pun sangat bermasalah jika kamu memiliki masalah pencernaan, seperti refluks asam. Karena itu, ini dia daftar makanan dan minuman yang bisa merusak waktu tidur, yang perlu dihindari di malam hari, melansir Real Simple. Simak!
1. Makanan Pedas
Makanan pedas/Foto: freepik/jcomp
Beauties, hati-hati jika kamu suka mengonsumsi makanan pedas di malam hari. Sebab, hal ini bisa menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Kedua kondisi tersebut dapat memburuk saat berbaring, seperti tidur.
2. Makanan Berlemak dan Bergula
Hindari camilan yang tinggi lemak dan gula sebelum tidur. Sebab, makanan ini bisa mengganggu waktu tidurmu. Jika ingin cepat tidur, bisa konsumsi makanan tinggi protein dan rendah lemak.
3. Pizza
Ilustrasi pizza/Foto: Freepik.com/Stockking.
Pizza sering dijadikan camilan atau hidangan makan malam. Walau rasanya enak, campuran saus tomat dan serpihan cabai merahnya bisa mengganggu pencernaan. Hal ini bisa membuatmu sulit tidur.
4. Daging Olahan dan Keju
Kedua makanan ini sering menjadi pilihan praktis banyak orang. Namun, daging olahan dan keju yang sudah disimpan lama adalah sumber tiramin yang tersembunyi, yaitu asam amino peningkat aktivitas otak yang membuat sebagian dari kita merasa bersemangat.
5. Soda
Ilustrasi soda/Foto: Freepik.com/freepik
Minuman yang bisa merusak waktu tidur adalah soda. Minuman berkarbonasi ini mengandung banyak gula dan kalori kosong.
Saat mengonsumsinya sebelum tidur, dapat membuat pencernaan melambat dan tubuh menyimpan kalori daripada menggunakan energi tersebut. Belum lagi soda juga mengandung kafein yang bisa menyulitkanmu tidur.
6. Alkohol
Alkohol sering dikonsumsi banyak orang di malam hari. Meskipun alkohol bisa membantu sebagian orang tidur, penelitian menunjukkan bahwa konsumsinya mencegah kita tidur nyenyak. Orang yang konsumsi alkohol di malam hari bisa gelisah dan sulit tidur sepanjang malam.
7. Kopi
Ilustrasi minum kopi/Freepik: freepik
Sama halnya dengan alkohol, orang yang sensitif kafein jika mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari bisa membuatnya gelisah dan sulit tidur.
Disarankan untuk tidak konsumsi kopi enam jam sebelum waktu tidur. Rodriquez menyarankan untuk konsumsi teh hijau sebagai gantinya.
Beauties, itu dia daftar makanan dan minuman yang bisa mengganggu dan merusak waktu tidurmu. Jangan dikonsumsi di malam hari ya!
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
