Mudah Dikreasikan, Ini 7 Manfaat Rutin Konsumsi Sawi Putih yang Tak Banyak Orang Tahu!
Wellness
7 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur untuk Menaikkan Berat Badan
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Jumat, 16 Jan 2026 20:15 WIB
Segelas susu penuh (Full Cream Milk)/ Foto: Pexels.com/ Yevgeniya Guzeva
Beauties, buat kamu yang sudah berusaha makan banyak tapi timbangan tetap stagnan, jangan langsung menyerah dulu! Banyak faktor yang memengaruhi berat badan, termasuk apa yang kamu konsumsi sebelum tidur. Memilih camilan yang tepat di malam hari bisa menjadi strategi pintar untuk menaikkan berat badan, terutama bagi kamu yang metabolisme tubuhnya cepat atau sulit gemuk.
Dilansir dari EatingWell dan berbagai rekomendasi ahli gizi lainnya, konsumsi makanan yang padat nutrisi sebelum tidur tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan kalori harian, tetapi juga mendukung proses makanan untuk orang kurus agar cepat gemuk. Nutrisi yang tepat di akhir hari memberikan tubuh bahan bakar ekstra saat sistem pencernaan bekerja, memperbaiki jaringan, dan mendukung pertumbuhan otot saat tidur.
Tenang saja, Beauties! Kali ini kita akan bahas 7 makanan penambah berat badan yang cocok dikonsumsi sebelum tidur tapi tetap sehat dan bergizi. Yuk, simak!
1. Cottage Cheese untuk Protein Berkualitas
Cottage cheese untuk protein berkualitas/ Foto: Pexels.com/ Karola G
Cottage cheese adalah salah satu makanan yang sering direkomendasikan ahli gizi sebagai camilan malam yang sehat. Cottage cheese kaya akan “casein protein”, jenis protein yang dicerna perlahan sehingga memberikan asupan protein stabil selama tidur. Ini sangat membantu bagi kamu yang sedang mencoba menambah massa otot dan menaikkan berat badan.
Protein mendukung perbaikan jaringan tubuh dan pertumbuhan otot, dua hal yang penting kalau kamu ingin badanmu terlihat lebih “berisi”. Disarankan untuk kombinasi cottage cheese dengan sumber kalori lain seperti buah atau granola supaya lebih padat energi.
2. Pisang dengan Selai Kacang: Kombinasi Karbohidrat + Lemak Baik
Pisang dengan selai kacang: Kombinasi Karbohidrat + Lemak Baik/ Foto: Pexels.com/ Lukas Faust
Pisang merupakan buah yang tinggi karbohidrat sederhana, sangat membantu menaikkan kalori. Saat dipadukan dengan selai kacang, camilan ini menjadi sumber energi besar karena tambahan lemak sehat dan protein dari kacang. Selai kacang yang kaya kalori (terutama jika tanpa tambahan gula) cocok banget untuk kamu yang ingin kalori harianmu meningkat tanpa merasa kekenyangan.
Kombinasi ini bukan hanya lezat, tetapi juga mudah dicerna. Pisang menyediakan energi cepat, sedangkan lemak dari selai kacang menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Roti Gandum + Alpukat
Roti gandum + alpukat/ Foto: Pexels.com/ alleksana
Roti gandum sebagai karbohidrat kompleks memberikan energi bertahap, sementara alpukat menyumbang lemak sehat yang tinggi kalori. Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung sekaligus memberikan extra kalori yang diperlukan untuk makanan untuk orang kurus agar cepat gemuk.
Kamu bisa membuat roti panggang gandum yang diolesi alpukat matang dan ditambah sedikit garam atau olive oil. Ini adalah salah satu pilihan snack malam yang padat energi sekaligus tetap bergizi.
4. Greek Yogurt + Buah atau Madu
Greek yogurt + fruit or honey/ Foto: Pexels.com/ Anna Tukhfatullina Food Photographer/Stylist
Greek yogurt dikenal tinggi protein dan kalsium, serta bisa menjadi basis camilan malam yang sangat baik. Untuk menambah kalori, kamu bisa tambahkan buah seperti pisang, blueberry, atau bahkan sedikit madu. Buah-buahan juga menambahkan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh sebagai energi.
Protein dari greek yogurt bermanfaat untuk memelihara massa otot, sementara karbohidrat dari buah/madu membantu meningkatkan total asupan kalori. Ini termasuk strategi cerdas di daftar makanan yang harus dikonsumsi untuk menaikkan berat badan sebelum tidur.
5. Segelas Susu Penuh (Full Cream Milk)
Segelas susu penuh (Full Cream Milk)/ Foto: Pexels.com/ Yevgeniya Guzeva
Segelas susu penuh bukan hanya nyaman diminum sebelum tidur, tapi juga sarat nutrisi. Susu mengandung protein (kasein dan whey), lemak sehat, serta vitamin dan mineral penting seperti kalsium dan vitamin D. Kandungan lemak dan energi yang cukup tinggi menjadikannya camilan malam yang pas untuk kamu yang ingin makanan untuk orang kurus agar cepat gemuk.
Kalau kamu ingin hasil lebih maksimal, bisa juga ditambah cottage cheese atau oatmeal di dalam susu agar kalori malammu meningkat.
6. Oatmeal dengan Bubuk Kacang atau Butter
Oatmeal with nut powder or butter/ Foto: pexels.com/ Antoni Shkraba Studio
adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengenyangkan dan dicerna perlahan. Agar oatmeal menjadi camilan yang lebih “berisi”, kamu bisa menambahkan bubuk kacang, selai kacang, atau bahkan sedikit madu.
Karbohidrat kompleks dari oatmeal dipadukan dengan lemak dari kacang menciptakan snack malam yang padat energi dan tetap sehat. Ini pilihan bagus buat kamu yang ingin meningkatkan berat badan tanpa mengorbankan gizi.
7. Campuran Kacang-kacangan dan Kismis
Mixture of nuts and raisins/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, atau kenari kaya akan lemak sehat dan protein. Kismis atau buah kering lainnya memiliki kadar gula alami yang tinggi, sehingga menambah kalori dengan cepat. Perpaduan kacang-kacangan dan kismis cocok dijadikan camilan malam untuk menambah kalori ekstra secara sehat.
Ingat, porsi camilan ini cukup kecil namun kalorinya padat, sehingga sangat efektif untuk menambah asupan kalori harian tanpa membuat perut terlalu kenyang sebelum tidur.
Beauties, punya tubuh yang lebih “berisi” bukan berarti kamu harus makan berlebihan atau sembarangan. Dengan memilih makanan yang harus dikonsumsi untuk menaikkan berat badan secara cerdas sebelum tidur, seperti yogurt tinggi protein, roti gandum alpukat, atau cottage cheese, kamu bisa memenuhi kebutuhan kalori ekstra yang membantu tubuh menambah massa otot dan berat badan dengan sehat.
Yang perlu diingat adalah konsistensi. Tidak perlu langsung makan dalam porsi besar setiap malam, tetapi pilih makanan penambah berat badan yang bergizi tinggi dan cocok dengan ritme tubuhmu. Kuncinya adalah makanan untuk orang kurus agar cepat gemuk yang selain meningkatkan berat badan juga tetap menjaga kesehatan jangka panjang.
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
