Ini 4 Alasan Mengapa Oatmeal Cocok untuk Sarapan Sehari-hari
Wellness
7 Manfaat Konsumsi Oatmeal Setiap Hari untuk Tubuh Lebih Sehat dan Kulit Glowing
Retno Anggraini | Beautynesia
Rabu, 12 Nov 2025 07:00 WIB
Ragam manfaat oatmeal untuk tubuh lebih sehat jika dikonsumsi setiap hari/Foto: Unsplash.com/Margarita Zueva
Sarapan oatmeal kini jadi pilihan populer bagi banyak orang. Mengandung banyak nutrisi, ada banyak manfaat oatmeal yang bisa bantu membuat tubuh lebih sehat jika dikonsumsi setiap hari. Menjadikan oatmeal sebagai bagian dari rutinitas harian ternyata memberikan banyak efek positif untuk kesehatan jangka panjang.
Mulai dari menjaga berat badan, menurunkan kolesterol, hingga menyehatkan kulit, semuanya bisa didapat hanya dari semangkuk oatmeal hangat setiap pagi. Melansir Eat This, berikut 7 manfaat oatmeal jika dikonsumsi setiap hari.
1. Membantu Proses Pencernaan
 Oatmeal bisa bantu memperlancar pencernaan/Foto: Freepik.com/wayhomestudio |
Kandungan serat larut dalam oatmeal, terutama beta-glukan, berperan besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat ini membantu memperlancar gerakan usus, mencegah penumpukan sisa makanan, dan menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Selain itu, rutin konsumsi oatmeal juga bisa mengurangi risiko gangguan pencernaan seperti kembung dan sindrom iritasi usus besar.
2. Menjaga Manajemen Berat Badan
 Oatmeal bisa bantu menjaga manajemen berat badan/Foto: Unsplash.com/i yunmai |
Oatmeal dikenal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya yang tinggi. Hal ini membantu kamu mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil berlebihan sepanjang hari.
Selain itu, oatmeal juga rendah kalori dan lemak jenuh. Bila dikonsumsi secara konsisten dengan topping sehat seperti buah atau yogurt, oatmeal bisa jadi menu andalan untuk menjaga berat badan ideal tanpa khawatir ngemil berlebih.
3. Bantu Turunkan Kolesterol
Oatmeal bisa bantu turunkan kolesterol/Foto: Freepik.com/Freepik
Beta-glukan dalam oatmeal terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah tanpa menurunkan kolesterol baik (HDL). Serat ini bekerja dengan cara menyerap lemak dan kolesterol dari makanan di saluran pencernaan.
Rutin konsumsi oatmeal bisa bantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tidak heran jika banyak dokter dan ahli gizi merekomendasikan oatmeal sebagai menu sarapan sehat.
4. Membuat Kulit Lebih Sehat
Nutrisi dalam oatmeal seperti vitamin B kompleks, seng, dan antioksidan berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kandungan ini membantu menghidrasi kulit dari dalam dan memperbaiki sel-sel kulit yang rusak akibat radikal bebas.
Tidak hanya dikonsumsi, oatmeal juga sering digunakan sebagai bahan masker alami untuk menenangkan kulit sensitif dan meredakan peradangan ringan.
5. Menjaga Tingkat Energi
 Oatmeal bantu menjaga tingkat energi/Foto: Freepik.com/Freepik |
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang mampu melepaskan energi secara perlahan ke dalam tubuh. Hal ini membuat kamu tetap berenergi sepanjang hari tanpa cepat merasa lemas atau lapar.
Dibanding sarapan manis yang cepat bikin crash, oatmeal memberi asupan energi stabil untuk otak dan otot. Itulah mengapa banyak atlet dan pekerja aktif memilih oatmeal sebagai menu andalan pagi hari.
6. Mengatasi Sembelit
Oatmeal bantu mengatasi sembelit/Foto: Freepik.com/stefamerpik
Serat dalam oatmeal membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit. Memiliki tekstur lembut dan mudah dicerna, oatmeal jadi makanan yang ramah untuk sistem pencernaan, terutama bagi orang dengan pola makan rendah serat.
Konsumsi oatmeal secara rutin dapat membantu tubuh membuang sisa makanan dengan lebih efisien, sekaligus menjaga kebersihan usus. Untuk hasil optimal, pastikan kamu juga cukup minum air putih setiap hari.
7. Mengurangi Peradangan
 Oatmeal bantu mengurangi peradangan/Foto: Freepik.com/benzoix |
Oatmeal mengandung avenanthramides, senyawa antioksidan khas oat yang punya efek antiinflamasi. Zat ini dapat membantu menurunkan peradangan ringan dalam tubuh yang sering disebabkan oleh stres, pola makan tidak seimbang, atau paparan polusi.
Selain itu, antioksidan dalam oatmeal juga mendukung sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih tahan terhadap penyakit. Dengan kata lain, semangkuk oatmeal setiap hari bisa bantu tubuh kamu tetap kuat dan terlindungi.
Memiliki segudang manfaat, oatmeal bisa jadi investasi kecil untuk kesehatan tubuh kamu, Beauties. Cukup kombinasikan dengan topping bergizi seperti buah segar, madu, atau yogurt agar rasanya lebih lezat sekaligus menambah manfaat nutrisi.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
