7 Minuman yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol

Beberapa jenis penyakit yang mengganggu kesehatan dapat terus berkembang akibat pola makan dan minum yang kita konsumsi. Nah, salah satu penyakit akibat pola makan dan minuman kurang sehat yaitu kolesterol.

Dikutip dari Medical News Today, kolesterol merupakan zat alami yang ada pada tubuh berfungsi sebagai pembentuk sel dan hormon. Zat tersebut yaitu High-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).

Jika kadar kolesterol pada tubuh terlalu tinggi, perlahan akan mengakibatkan stroke maupun serangan jantung. Berikut ini minuman yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol.

Teh Hijau

Teh hijau/foto: pexels/NIKOLAY OSMACHKO

Kandungan antioksidan pada teh hijau mampu bekerja untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Ilmuwan melakukan penelitian dan mendapatkan hasil bahwa dengan rutin mengonsumsi teh hijau selama 56 hari akan mengurangi kadar kolesterol dan LDL sebanyak 14,4 persen dan 30,4 persen.

Susu Kedelai

Susu kedelai/foto: pexels/Polina Tankilevitch

Bisa menjadi salah satu opsi pengganti susu sapi yang tinggi lemak, susu kedelai juga mampu membantu mengontrol kadar kolesterol pada tubuh. Selain nikmat, susu kedelai kaya protein yang dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung dan mengontrol lemak.

Jus Berry

Jus Berri/foto: pexels/Suzy Hazelwood

Buah asam yang kaya akan antioksidan dan serat ini rupanya mampu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, lho, Beauties. Selain itu, buah berry juga mengandung kalori dan lemak yang rendah. Buah berry dapat kamu nikmati dengan campuran makanan lain, misalnya yogurt.

Smoothie Susu Nabati

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/denira21

Susu berbahan dasar nabati bisa menjadi salah satu opsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Bahan yang bisa menjadi smoothie susu nabati yaitu susu kedelai dan susu oat. Selain rendah lemak, susu nabati ini dapat dicampur dengan berbagai bahan lain. Seperti buah-buahan maupun kue rendah lemak yang bisa dinikmati bersamaan. 

Kakao

Buah coklat/foto: pexels/Ákos Helgert

Kandungan kakao mampu mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. 

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi minuman 450 mg yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama 1 bulan menurunkan kadar kolesterol LDL "jahat" sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik".

Kakao mengandung asam lemak tak jenuh tunggal tingkat tinggi, yang juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Namun minuman yang mengandung olahan cokelat memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi. Oleh karena itu, batasi konsumsinya, ya!

Jus Tomat

Ilustrasi jus tomat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/burakkarademir

Tomat memiliki manfaat yang beragam. Tomat yang kaya akan lycopene mampu menurunkan kadar kolesterol yang jahat dalam tubuh. Sebuah studi di tahun 2015 menemukan hasil bahwa 25 perempuan yang mengkonsumsi 280 ml jus tomat selama 2 bulan merasakan kadar kolesterol dalam darah yang lebih stabil.

Susu Oat

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/

Kandungan beta-glukan pada oat, jika dikonsumsi dan dicerna oleh empedu mampu menghambat penyerapan kolesterol, serta menurunkan kadar kolesterol. Sebuah studi di tahun 2018 menemukan bahwa susu oat dapat menurunkan kadar kolesterol, jika dibandingkan dengan olahan oat semi padat maupun padat. Segelas susu oat sebanyak 250 ml dapat menyediakan 1gram beta-glukan

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!