Rutin Konsumsi 8 Minuman Ini di Pagi Hari Bisa Bikin Awet Muda, Apa Saja?
Wellness
7 Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan Biar Tetap Cantik Awet Muda, Menurut Ahli Diet!
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Selasa, 20 Dec 2022 10:30 WIB
Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan/Foto: Getty Images/iStockphoto/puhhha
Seiring bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan seperti kerutan, penurunan kognitif, nyeri sendi, dan penurunan metabolisme dapat terjadi. Meskipun tiap orang mengalami gejala penuaan yang berbeda.Â
Namun, di samping menjalani gaya hidup yang sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga, kamu juga dapat menggunakan suplemen sebagai salah satu cara memperlambat penuaan.Â
Ada begitu banyak suplemen yang dapat memperlambat tanda-tanda penuaan. Dilansir dari laman Eat This, Not That!, berikut deretan suplemen terbaik yang dapat memperlambat penuaan menurut ahli diet. Simak!
1. Kolagen
 Kolagen/ Foto: pexels.com/Jellybee |
Kolagen merupakan suplemen yang semakin populer selama beberapa tahun terakhir ini. Kolagen dapat ditemukan dalam berbagai macam bentuk, ada yang berbentuk bubuk, cair, kapsul, tablet, dan permen karet.Â
Kolagen adalah protein yang paling melimpah yang dapat ditemukan di tubuh kita. Namun seiring bertambahnya usia, produksi kolagen semakin sedikit. Protein ini membantu membuat jaringan ikat kuat dan tangguh, termasuk tulang, kulit, dan tendon. Dengan seiring bertambahnya usia, mungkin kamu akan melihat perubahan pada jaringan ini, karena tubuh memproduksi lebih sedikit kolagen untuk mendukung integritasnya.Â
Sementara itu, hasil studi menunjukkan, bahwa suplemen kolagen dapat membantu kesehatan dan penampilan kulit, rambut, dan kuku. Selain itu tampaknya suplemen kolagen tidak memiliki efek samping yang signifikan.Â
Di pagi hari kamu bisa menambahkan kolagen dalam bentuk cair atau bubuk ke dalam teh, kopi, atau bahkan mencampurkannya ke dalam smoothie atau yogurt.Â
2. Vitamin C
 Vitamin C/ Foto: pexels.com/Polina Tankilevitch |
Nutrisi yang terkandung dalam vitamin C memiliki banyak fungsi untuk tubuh, termasuk sebagai antioksidan yang mendukung kesehatan sel, serta merangsang produksi kolagen dalam tubuh.Â
Seperti yang telah diketahui, suplemen kolagen dapat memperbaiki penampilan kulit. Begitu juga dengan vitamin C yang dapat membantu proses serupa.Â
Sebuah studi juga mencatat, bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan hidrasi kulit dan merangsang produksi kolagen. Selain itu, efek antioksidan vitamin C juga mendukung penuaan yang sehat, dengan melindungi sel dari kerusakan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.Â
7 Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan Menurut Ahli Diet
Suplemen Terbaik untuk Memperlambat Penuaan/ Foto: pexels.com/ready made
3. Resveratrol
Mungkin kamu mendapat manfaat paling banyak dari mengonsumsi berbagai sumber antioksidan setiap hari, baik dari makanan dan suplemen. Dan vitamin C, bukan satu-satunya antioksidan tambahan.Â
Sementara itu, resveratrol merupakan salah satu antioksidan tambahan yang dimana studi juga telah menyimpulkan, bahwa senyawa ini memiliki sifat anti-penuaan. Salah satu review catatan tentang resveratrol, bahwa senyawa ini mungkin dapat melayani fungsi seperti anti-inflamasi, pelindung kardio, dan pelindung saraf, yang dimana semua aspek tersebut dapat membantu proses penuaan yang lebih sehat.Â
4. Omega-3
 Omega-3/ Foto: pexels.com/Leohoho |
Omega-3 telah menjadi suplemen populer selama dekade terakhir ini karena manfaat kesehatannya.
Perubahan kognisi merupakan salah satu tanda penuaan yang biasanya sering terlihat pada orang tua. Sementara itu, hasil penelitian menunjukkan, bahwa lemak omega-3 mungkin dapat meningkatkan daya ingat, komponen kognisi pada orang dewasa yang lebih tua. Disamping itu nyeri sendi juga merupakan gejala umum tanda penuaan lainnya, dan penelitian juga menunjukkan bahwa omega-3 mungkin dapat memperbaiki gejala tersebut.
Saat mencari suplemen omega-3, barangkali kamu akan menemukan suplemen ini digabungkan dengan lemak omega lainnya, seperti omega-6 atau omega-9. Tetapi tetap gunakan suplemen omega-3 saja, karena menurut penelitian inilah yang paling bermanfaat.Â
5. Lion's Mane
 Lion's Mane/ Foto: pinterest.com/Ancient Nutrition |
Barangkali suplemen ini mungkin tidak pernah terlintas di benakmu. Suplemen Lion's Mane adalah sejenis jamur dengan efek adaptogenik. Adaptogen merupakan senyawa alami yang dapat membantu tubuh dalam mengelola stres dan kelelahan, dan telah lama digunakan di Asia sebagai makanan dan obat.
Hasil studi menunjukkan, bahwa Lion's Mane mampu meningkatkan kognisi dan pertumbuhan sel otak, dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan. Studi lain juga mencatat bahwa suplemen ini dapat meningkatkan daya ingat dan pemikiran lebih lanjut.
6. Ekstrak Teh Hijau
 Ekstrak Teh Hijau/ Foto: pinterest.com/Amazon.com |
Epigallocatechin gallate (EGCG) merupakan senyawa dalam teh hijau yang memiliki banyak manfaat kesehatan.
Satu studi menunjukkan bahwa EGCG mungkin dapat memperlambat penuaan otak. Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa senyawa ini dapat memperbaiki hiperpigmentasi kulit yang sering terlihat dengan penuaan. Manfaat lain EGCG termasuk dapat mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.
Kamu dapat mengonsumsi senyawa ini dari teh hijau. Namun, sumber yang lebih pekat berasal dari suplemen teh hijau.
7. B-12
 B-12/ Foto: pexels.com/ Kelly |
Asupan vitamin B bisa didapat dengan mudah melalui pola makan yang lengkap. Namun, didukung dengan suplemen barangkali juga akan sangat bermanfaat bagi kesehatanmu.Â
Apalagi dengan seiring bertambahnya usia, kita menjadi kurang efisien dalam menyerap vitamin B-12. Kekurangan vitamin ini secara berkepanjangan bisa menimbulkan efek samping seperti anemia. Kelelahan adalah efek samping lain dari defisiensi B-12. Meskipun mungkin ada banyak faktor yang terkait dengan penurunan energi akibat penuaan, namun kekurangan vitamin B-12 dapat diatasi dengan mudah melalui suplemen.Â
Itulah ketujuh suplemen terbaik yang dapat memperlambat penuaan. Pastikan sebelum itu kamu juga telah berkonsultasi dengan dokter!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
