8 Buah yang Dapat Membantu Membakar Lemak Perut dalam Sebulan

Beauties, apa kamu sedang dalam program penurunan berat badan dan mulai rajin mengonsumsi buah-buahan, Beauties? Beberapa jenis buah dapat membantu mengurangi lemak perut karena kandungan seratnya yang tinggi. 

Meskipun tidak ada satu pun buah yang bisa menurunkan berat badan secara instan jika dikonsumsi sendiri, namun buah tetap dapat membantu bila dipadukan dengan pola makan sehat dan metode lain, seperti olahraga. 

Dilansir dari Eat This, Not That!, menurut Ahli Gizi Terry Tateossian, buah dapat membantu pemulihan setelah berolahraga, menstabilkan gula darah, mengurangi peradangan, dan mendukung keseimbangan hormon jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan latihan kekuatan. 

Selain itu, ia juga menjelaskan bahwa beberapa buah-buahan tersebut efektif karena memiliki indeks glikemik yang rendah, tinggi serat, dan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan metabolisme.

Berikut beberapa buah yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu membakar lemak perut. Simak!

I. Apel

Ilustrasi apel/Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi keinginan makan makanan cepat saji, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Tateossian menjelaskan, bahwa apel kaya akan serat pektin, yang membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus, yang merupakan faktor penting dalam mengurangi kembung dan penumpukan lemak di area perut. 

2. Alpukat

Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp

Sebagai sumber lemak sehat yang sangat baik, alpukat sering direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari. Hal ini dikarenakan alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 

Menurut Tateossian, alpukat sebenarnya termasuk buah dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, sekaligus membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak berbahaya yang tersimpan jauh di dalam area perut. 

3. Semangka

Ilustrasi semangka/Foto: Freepik.com/xb100

Buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas ini sangat menyegarkan dan dapat menghilangkan dahaga. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mengurangi lemak perut. 

"Semangka kaya akan kandungan air, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Buah ini juga mengandung asam amino sitrulin, yang dapat membantu mengurangi retensi air, melancarkan aliran darah, dan membuat perut terlihat lebih rata, sekaligus mendukung proses pembakaran lemak," jelas Tateossian. 

4. Stroberi

Ilustrasi stroberi/Foto: Freepik.com/jcomp

Stroberi juga sangat baik untuk membantu program penurunan berat badan. Buah yang satu ini tinggi serat yang akan membantu merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah kebiasaan ngemil berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut.

"Selain itu, stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan peradangan dan mendukung produksi kolagen, sehingga kulit tetap sehat selama proses penurunan berat badan," tambahnya. 

5. Jeruk Bali

Ilustrasi jeruk bali/Foto: Unsplash.com/Charles Chen

Jeruk bali mungkin bukan buah favorit semua orang, karena rasanya yang cenderung pahit dan asam. Namun, manfaat kesehatannya bisa membuatmu mempertimbangkannya kembali. 

Menurut Tateossian, jeruk bali mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut sekaligus menekan nafsu makan secara alami. 

6. Kiwi

Ilustrasi buah kiwi/Foto: Freepik.com/jcomp

Buah dengan perpaduan rasa manis dan asamnya ini kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. 

Menurut Tateossian, kiwi mengandung vitamin C dan aktinidin, yaitu enzim yang membantu proses pencernaan. Kandungan ini dapat membantu mengurangi kembung dan mendukung produksi kolagen, sehingga elastisitas kulit tetap terjaga selama proses penurunan berat badan.