8 Kesalahan yang Sering Dilakukan Pemula Saat Memulai Diet Keto

Langsung Memutus Asupan Karbohidrat dan Meningkatkan Konsumsi Lemak Secara Drastis

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik

Untuk orang Indonesia yang umumnya terbiasa mengonsumsi nasi atau karbohidrat lainnya, mengikuti anjuran diet keto untuk mengonsumsi karbohidrat kurang dari 50 gram berdasarkan penelitian pada Frontiers in Nutrition mungkin akan menyebabkan perubahan yang signifikan pada tubuh.

Menurut Lara Clavenger, seorang ahli gizi dan dietisien ketogenik, dibanding mengurangi asupan karbohidrat secara drastis, lebih baik Beauties menguranginya secara bertahap. Selain untuk adaptasi, Beauties juga lebih mendapatkan manfaat dari diet ini.

Tidak Meminum Cukup Air Putih

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik/asier_relampagoestudio

Menurut Alyssa Tucci, seorang manajer ahli gizi di Virtual Health Partners, New York, berkurangnya konsumsi karbohidrat secara drastis selama diet keto mempengaruhi keseimbangan cairan dan elektrolit pada tubuh.

Karbohidrat disimpan bersamaan dengan air di dalam tubuh, sehingga ketika karbohidrat berkurang, maka air pun ikut berkurang. Tubuh juga membuang penumpukan asam keton pada urin, yang turut mengurangi kadar air dan sodium dalam tubuh. 

Jadi, jangan lupa untuk tetap penuhi kebutuhan minum air yang dianjurkan setiap harinya, ya, Beauties!

Tidak Siap Menghadapi Flu Keto

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik

Dalam proses transisi tubuh dari membakar karbo menjadi membakar lemak, beberapa orang akan mengalami "flu keto" atau gejala-gejala seperti flu sesaat setelah memulai diet keto.

Memang, tidak semua orang akan mengalami flu keto. Namun. berdasarkan penelitian pada Frontiers in Nutrition tahun 2020, sejumlah orang melaporkan 54 gejala flu keto yang berbeda-beda, seperti pusing, mual, penurunan energi, gangguan pencernaan, dan gejala lainnya.

Gejala ini muncul beberapa hari setelah memulai diet, mencapai puncaknya setelah satu minggu, dan berkurang setelah empat minggu.

Ketika Beauties tidak siap dengan kemungkinan mengalami gejala berikut, Beauties akan berpikir bahwa ada yang salah dengan diet keto dan tidak berani melanjutkannya.

Maka dari itu, Clevenger merekomendasikan untuk memperbanyak konsumsi makanan tinggi potasium, magnesium, sodium, dan tetap menghidrasi tubuh untuk mengurangi gejala flu keto.

Tidak Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik

Ketika berfokus untuk mengonsumsi lemak saat diet keto, jangan hanya memakan daging merah, keju, atau krim saja, Beauties. Sebab, makanan ini memiliki lemak baik dan jenuh, sehingga tidak baik jika terus menerus mengonsumsinya.

Beauties juga dapat mencoba memperoleh sumber lemak dari makanan yang kaya omega-3, seperti pada salmon, sardin, tiram, dan kerang. Selain itu, buah alpukat, minyak zaitun, dan chia seed juga merupakan opsi tepat karena selain cocok untuk diet keto, lemak dari ketiga makanan ini aman untuk kesehatan jantung.

Tidak Menambahkan Cukup Garam pada Makanan Saat Diet Keto

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik/8photo

Mungkin, Beauties heran mengapa kita justru dianjurkan menambahkan garam pada makanan saat diet keto, karena  konsumsi garam biasanya diasosiasikan secara negatif.

Namun, faktanya Beauties memerlukan asupan garam saat diet keto, karena asam keton yang dibuang melalui urin juga membawa kandungan air dan sodium. Selain itu, garam banyak ditemukan pada olahan berbasis karbohidrat seperti roti, keripik, atau snack, sehingga asupan garam biasanya juga turut berkurang.

Tidak Berkonsultasi dengan Dokter Terkait Kondisi Tubuh

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik/wichayada

Beauties, perlu diingat bahwa tidak semua diet cocok untuk semua orang. Terdapat kondisi-kondisi tertentu pada beberapa orang ketika mereka mungkin tidak dianjurkan untuk melakukan suatu diet, termasuk diet keto.

Jangan lupa, konsultasikan kondisi tubuh Beauties kepada tenaga profesional seperti dokter sebelum memulai diet keto, terlebih ketika Beauties sedang menjalani pengobatan.

Tidak Memperhatikan Konsumsi Sayur

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik/gustavomellossa

Meski menyehatkan, sayuran tetap mengandung karbohidrat. Jadi, jika ingin memulai diet keto, jangan lupa untuk memperhatikan kandungan sayurnya.

Beauties bisa memilih sayur yang tidak bertepung, seperti sayuran hijau, timun, tomat, brokoli, kembang kol, paprika, dan asparagus.

Tidak Memperhatikan Kualitas Makanan

Kesalahan saat memulai diet keto/Foto: Freepik/jcomp

Memang, fokus utama dari diet keto adalah mengurangi konsumsi karbohidrat. Namun, Beauties juga harus tetap memperhatikan kualitas dan keseimbangan nutrisi makanan yang dikonsumsi selama diet.

Seperti yang sudah direkomendasikan sebelumnya, Beauties bisa mengonsumsi sumber lemak kaya omega-3 serta mengimbanginya dengan konsumsi buah dan sayur. Dengan begitu, Beauties dapat melakukan diet keto tanpa takut kekurangan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. 

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!