8 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit

Beauties, merasa sudah rutin memakai skincare tetapi kulitmu masih kering, kusam, dan bermasalah? Produk perawatan kulit memang penting, tetapi tubuh juga membutuhkan nutrisi untuk mendukung fungsi kulit dan menjaga kesehatannya.

Memilih makanan yang baik untuk kesehatan kulit bisa menjadi salah satu cara untuk melengkapi perawatan dari dalam. Meski tidak ada makanan yang bisa membuat kulit langsung glowing dalam semalam, pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Lantas, apa saja pilihan makanan sehat untuk kulit yang bisa kamu konsumsi secara rutin? Yuk, simak daftarnya!

1. Buah Kaya Vitamin C dan E

Ilustrasi buah-buahan beri/Freepik: topntp26

Jeruk, stroberi, blueberry, pepaya, dan tomat sangat menjadi pilihan buah untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kulit. Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga struktur kulit.

Sementara itu, buah beri dan tomat mengandung senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Alpukat juga menarik untuk dikonsumsi karena mengandung lemak tak jenuh dan vitamin E.

Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), kamu bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara bergantian agar mendapatkan beragam nutrisi. Namun, jangan menganggap satu jenis buah sebagai solusi instan untuk jerawat atau masalah kulit lainnya, ya, Beauties!

2. Sayuran Hijau

Ilustrasi sayuran hijau/Freepik: KamranAydinov

Beauties, bayam dan brokoli bisa menjadi pilihan sayuran yang mudah ditambahkan ke menu harian. Bayam mengandung vitamin A dalam bentuk karotenoid, vitamin C, dan sejumlah mineral. Sementara itu, brokoli menyediakan vitamin C serta senyawa tumbuhan yang menjadi bagian dari pola makan kaya sayuran.

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, sayuran merupakan bagian penting dari pola makan sehat karena menyediakan serat, vitamin, mineral, dan berbagai senyawa bioaktif. Kau bisa mengolah bayam menjadi sayur bening atau menumis brokoli dengan sedikit minyak. 

3. Ubi Jalar dan Wortel

Ilustrasi ubi jalar/Freepik: stockking

Beauties, tahukah kamu bahwa mengonsumsi ubi jalar kukus atau wortel dalam sup dan tumisan bisa menjadi rekomendasi makanan harian untuk membantu menjaga kesehatan kulit? Dilansir dari NIH Office of Dietary Supplements, ubi jalar dan wortel memiliki warna oranye yang berasal dari beta-karoten.

Beta karoten sendiri selain menjaga kesehatan mata, ia juga mempunyai peran antioksidan, yakni melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sehingga, ubi jalar dan wortel mampu membantu menjaga kesehatan kulit dari efek buruk sinar matahari serta membantu memperlambat penuaan dini.

4. Ikan Berlemak

Ilustrasi makan salmon/Freepik: magnific

Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, ikan merupakan sumber protein dan dapat menyediakan asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan. Ikan yang paling direkomendasikan karena manfaatnya yang baik untuk kulit antara lain salmon, makarel, sarden, tuna, ikan kembung, dan tongkol.

Beberapa jenis ikan tersebut juga mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap, serta mencegah kulit kering. Selain itu, omega 3 juga berperan meredakan peradangan dan kemerahan. Ada pula vitamin E, protein, zink, dan kolagen di dalamnya.

Beauties, kamu bisa mengonsumsi dengan pengolahan yang sesuai, misalnya dikukus, dipanggang, atau dimasak dengan sedikit minyak, agar manfaatnya maksimal, ya!

5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Ilustrasi kacang-kacangan/Freepk: KamranAydinov

Kalau kamu suka ngemil, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi pilihan yang lebih bergizi, lho! Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), vitamin E bisa ditemukan dalam almond, kacang tanah, biji bunga matahari, sampai biji labu yang mengandung vitamin E dan lemak tak jenuh. Vitamin E sendiri berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jadi, kalau kamu sedang makan oatmeal atau yoghurt, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan sebagai nutrisi untuk kulit maupun menjadikannya camilan di sela aktivitas. Tapi, tetap perhatikan porsinya, ya, karena kacang-kacangan juga mengandung kalori yang cukup tinggi.