9 Kebiasaan Sehari-hari yang Bantu Cegah Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti serangan jantung dan stroke.

Hipertensi merupakan kondisi saat aliran darah memberikan tekanan yang lebih besar ke jantung dan dinding pembuluh darah. Jika dibiarkan, lambat laun kondisi ini akan merusak seluruh pembuluh darah dan organ yang terhubung langsung dengan pembuluh darah.

Pada orang dewasa, tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Di atas itu, tekanan darah tergolong tinggi.

Ada beberapa cara untuk mengelola tekanan darah yang bisa diterapkan pada kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa mencegah hipertensi.

1. Masak sendiri di rumah

Memasak. Foto: pexels.com/Kampus Production

Makanan olahan, produk kemasan, hingga deretan sajian yang ada di gerai makanan biasanya diolah dengan tinggi garam. Alih-alih jajan, Anda bisa mencoba memasak sendiri di rumah untuk mengontrol asupan garam.

Selain itu, gunakan juga bumbu dan remah-rempah untuk membumbui makanan. Rempah-rempah akan menghadirkan rasa yang tak kalah enak dari garam.

2. Rutin Olahraga

Ilustrasi olahraga Foto: Peels.com/ Andrea Piacquadio

Olahraga teratur juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Ahli menyarankan untuk menggerakkan tubuh setidaknya selama 150 menit, termasuk olahraga dengan intensitas sedang, per minggu.

3. Mengelola Stres

ilustrasi stres/ Foto: freepik - yanalya

Melansir HealthShots, stres dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah temporer, dan stres kronis dapat menyebabkan hipertensi dari waktu ke waktu.
Coba lakukan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. Olahraga teratur, tidur berkualitas selama 7-9 jam, dan terus terhubung dengan orang lain juga dapat membantu mengelola tingkat stres.

4. Tidur yang cukup

Ilustrasi tidur/Foto: Peels.com / Andrea Piacquadio

Tidur yang cukup juga merupakan salah satu kebiasaan yang membantu mencegah hipertensi. Orang dewasa direkomendasikan untuk mendapatkan waktu tidur 7-9 jam untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Tidur yang cukup juga dapat membantu mengatur tekanan darah yang berfluktuasi.

Baca kebiasaan lain selengkapnya di sini, Beauties.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!