7 Kebiasaan yang Tanpa Disadari Berpotensi Merusak Otak
Wellness
Ahli Gizi Harvard Bagikan 6 Aturan untuk Menjaga Otak Tetap Tajam, Yuk Lakukan!
Retno Anggraini | Beautynesia
Kamis, 25 Apr 2024 09:30 WIB
Ahli Gizi Harvard Bagikan 6 Aturan untuk Menjaga Otak Tetap Tajam, Yuk Lakukan!/Foto: freepik.com/jcomp
Jika kamu merasa sering terbebani oleh brain fog dan kecemasan, kamu tidak sendiri, Beauties. Salah seorang ahli gizi dan psikiater Harvard telah menghabiskan waktu puluhan tahun untuk meneliti bagaimana kecemasan memengaruhi banyak aspek kesehatan fisik, termasuk kekebalan, pola makan, dan metabolisme.
Pada dasarnya, makanan dan nutrisi adalah kunci berharga untuk membantu kamu menghilangkan kecemasan, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.
Selain itu, kamu juga harus menerapkan 6 aturan di bawah ini untuk membantu mempertajam otak kamu seperti yang telah dilansir dari CNBC.
1. Konsumsi Makanan Utuh
 Ilustrasi makanan utuh/Foto: Freepik.com/yuliyafurman |
Sayuran, buah beri, biji-bijian, polong-polongan, dan makanan utuh yang belum diolah merupakan sumber serat yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan usus dan menciptakan lingkungan tempat bakteri baik untuk berkembang biak. Begitu juga dengan karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam sayuran diproses lebih lambat oleh tubuh.
Artinya, mengonsumsi makanan utuh membantu kamu menghindari lonjakan gula darah. Selain itu, metabolisme yang sehat adalah faktor kunci dalam mencegah kecemasan.
2. Konsumsi Makanan Sehat dengan Beragam Warna
Deretan aturan untuk menjaga otak tetap tajam menurut ahli gizi Harvard/Foto: Freepik.com/timolina
Mengonsumsi makanan sehat berbagai macam warna memberikan pasokan nutrisi yang penting untuk fungsi otak yang baik dan pikiran yang tenang. Namun, ini bukan hanya buah dan sayuran.
Herbal dan rempah-rempah seperti kunyit, rosemary, lada hitam, dan kemangi juga memberikan warna, rasa, dan sifat yang bisa melawan kecemasan dalam bentuk zat kompleks yang disebut bioaktif. Misalnya saja kurkumin, bioaktif yang ditemukan dalam kunyit bisa membantu mengatasi peradangan dan kolesterol tinggi.
3. Konsumsi Lebih Banyak Mikronutrien
Deretan aturan untuk menjaga otak tetap tajam menurut ahli gizi Harvard/Foto: Freepik.com/holiday.photo.top
Vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin D, vitamin E, serta mineral seperti kalsium, magnesium, zat besi, dan seng merupakan mikronutrien penting yang bisa membantu mengurangi kecemasan.
Banyak mikronutrien memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bisa melindungi otak dari penurunan jangka panjang. Mereka juga membantu memproduksi dan mengatur bahan kimia suasana hati seperti dopamin dan serotonin.
4. Utamakan Lemak Sehat
 Alpukat mengandung lemak sehat/Foto: Freepik.com |
Otak kita terdiri dari 60 persen lemak dan pasokan lemak sehat yang stabil adalah salah satu faktor terpenting dalam menjaganya tetap sehat dan bebas dari kecemasan. Salah duanya adalah minyak zaitun dan alpukat yang memiliki sifat antiinflamasi, mampu meningkatkan kesehatan usus, dan metabolisme.
Kamu juga bisa mendapatkan lemak sehat PUFA Omega-3 dari makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian karena lemak sehat ini penting untuk mengurangi kecemasan, mencegah peradangan saraf, dan melindungi dari degenarasi saraf.
5. Hindari Makanan yang Bisa Meningkatkan Kadar Gula Darah
Deretan aturan untuk menjaga otak tetap tajam menurut ahli gizi Harvard/Foto: Freepik.com/natabuena
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan mempengaruhi kadar glukosa darah dalam tubuh. Jadi, karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi seperti tepung terigu olahan dan nasi putih bisa meningkatkan gula darah kamu. Untuk mengatasinya, kamu bisa mendapatkan gula alami dari buah-buahan dan sayuran.
6. Konsisten dan Seimbang
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/Racool_studio |
Untuk membuat rencana nutrisi yang tepat, pilihlah makanan sehat yang sesuai dengan profil rasa dan cara makan yang kamu sukai. Cobalah untuk mendengarkan tubuh kamu. Jika kamu merasa mudah tersinggung atau gelisah setelah mengonsumsi makanan tertentu, cobalah untuk menghilangkan makan tersebut dari pola makan kamu.
Itulah beberapa aturan yang dilakukan ahli gizi Harvard untuk menjaga otaknya tetap tajam. Jika kamu ingin menjaga otak kamu tetap tajam juga, tidak ada salahnya untuk dicoba.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
