Aman Nggak Sih Makan Telur Setiap Hari? Ini Penjelasannya...

Kandungan dalam Telur

Kandungan dalam telur/Foto: Pexels/Antoni Shkraba

Dikutip dari detikHealth, telur punya banyak nutrisi. Dibandingkan dengan daging dan ikan, telur punya kandungan protein yang lebih banyak, setiap butirnya mengandung hingga 6 gram protein lengkap.

Selain protein, telur punya kalori untuk energi tubuh, karbohidrat, lemak, kalsium dan fosfor. Lalu, telur juga mengandung kalium, zat besi, fosfor dan natrium yang baik. Nggak ketinggalan vitamin A, B1, B2, B6, D, E, K dan zinc. Pada dasarnya ini adalah multivitamin alami.

Di kuning telur juga mengandung kolin yang membantu membangun membran sel yang kuat dan lentur. Kolin juga merupakan kandungan utama yang bisa mengatur suasana hati dan fungsi memori kita. Kandungan ini juga dapat membantu mencegah depresi, kecemasan hingga hilang ingatan.

Sehat, Tetapi Tetap Punya Risiko

Risiko terlalu sering konsumsi telur/Foto: Pexels/Thirdman

Kolesterol seringkali dikaitkan dengan efek yang negatif pada tubuh, karena berkaitan dengan penyakit jantung atau stroke. Namun, kita nggak perlu khawatir, karena kolesterol yang terkandung dalam telur bukan kolesterol jahat atau LDL (Low-Density Lipoprotein).

Mengutip Onlymyhealth, menurut US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kuning telur mengandung kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) yang tinggi. HDL bisa menyerap LDL dalam darah dan dibawa ke hati untuk dibuang. Maka, HDL sebenarnya berperan penting untuk mengurangi masalah kardiovaskular.

Kandungan kolin dalam kuning telur juga memiliki risiko pada kesehatan bila dikonsumsi berlebihan. Kolin sebenarnya penting untuk kesehatan otak dan metabolisme. Namun, apabila dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan risiko pembekuan darah dan peradangan pada arteri di otak dan ginjal.

Bagaimana Kalau Dikonsumsi Setiap Hari?

Telur aman dikonsumsi setiap hari/Foto: Pexels/Rasul Yarichef

Semua hal yang dilakukan atau dikonsumsi dengan berlebihan tentu nggak baik, Beauties. Seperti makan telur terus-menerus atau setiap hari tanpa ada gizi lain yang mengimbangi.

Orang dewasa setidaknya membutuhkan satu butir telur utuh sehari untuk memenuhi kebutuhan. Bila memungkinkan, bisa ditambah konsumsi putih telur.

Menurut ahli, disarankan mengonsumsi 2-7 butir atau kalau bisa mengurangi, 3-4 butir telur saja per minggunya. Dengan ini dapat membantu menjaga kadar kolesterol HDL yang tinggi.

Telur rebus juga bisa menjadi pilihan makanan bagi kamu yang sedang diet.

Untuk kamu yang punya risiko penyakit atau sudah memiliki penyakit kardiovaskular dan kolesterol tinggi, jangan konsumsi telur setiap hari, ya! Kurangi dan imbangi konsumsinya dengan makanan sehat lain, seperti sayur dan buah.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!