Anti Stres dan Lebih Tenang di 2022, Yuk Kenalan dengan Body Scan Meditation dan Cara Melakukannya!

Aktivitas yang tinggi dengan tingkat stres yang tinggi pula bisa membuatmu kelelahan fisik dan mental. Bahkan sering kali, kamu tidak menyadari bahwa kelelahan tersebut berpengaruh pada kesehatan. Sakit kepala, nyeri punggung dan bahu serta otot yang tegang adalah gejala yang umum dirasakan.

Kalau kamu pernah merasakan hal demikian, mungkin sudah saatnya kamu berkenalan dengan metode body scan meditation. Jalani tahun 2022 anti stres dan sehat secara fisik dan mental, yuk kenalan dengan metode body scan meditation yang bisa bikin kamu rileks!

Apa Itu Body Scan Meditation?

Ilustrasi meditasi/Foto: Freepik/pressfoto

Body scan meditation atau meditasi pemindaian tubuh adalah teknik meditasi yang bertujuan untuk lebih terhubung dengan diri sendiri. Dikutip dari Very Well Mind, body scan meditation adalah metode meditasi yang baik untuk melepaskan ketegangan fisik yang mungkin tidak disadari.

Body scan meditation melibatkan perhatian bagian tubuh secara bertahap dari kaki hingga kepala. Dengan memindai diri sendiri secara mental, kamu akan menyadari setiap rasa yang ada pada tubuh, baik rasa sakit, nyeri, ketegangan, dan rasa tidak nyaman lainnya. Tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa sakit, namun untuk mengenal dan belajar dari rasa tersebut sehingga bisa dikelola lebih baik.

Dengan body scan meditation, bukan hanya baik untuk mental, namun juga akan membawa dampak yang baik untuk fisik. Jika kamu menerapkan teknik meditasi ini, rasa nyeri, otot tegang atau ketidaknyamanan lain yang sebelumnya dirasakan bisa diatasi.

Manfaat Lain dari Body Scan Meditation

Manfaat Body Scan Meditation/Foto: pexels.com/Julia Avamotive

Ada banyak manfaat yang bisa didapat jika kamu melakukan body scan meditation secara konsisten. Kamu bisa melakukannya setiap sebelum tidur bahkan beberapa kali dalam sehari setiap kamu merasa cukup stres. Beberapa manfaat lain yang akan kamu dapatkan dari body scan meditation yaitu:

• Memberikan kesempatan untuk terhubung kembali dengan tubuh
• Mengajarkan untuk memberikan perhatian yang bijaksana dan hati yang terbuka ke bagian-bagian tubuh
• Melatih untuk tenang dan bersyukur atas apa yang ada di dalam diri

Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa tingkat stres yang menurun adalah salah satu manfaat utama dari body scan meditation. Pada akhirnya, dapat memberikan manfaat fisik termasuk mengurangi peradangan, kelelahan, dan insomnia.

Cara Melakukan Body Scan Meditation

Ilustrasi meditasi/Foto: Freepik

Setelah mengetahui manfaatnya, apakah kamu tertarik melakukan body scan meditation? Jika ya, yuk ikuti caranya berikut ini!

1. Atur kenyamanan, kamu bisa melakukannya dengan berbaring ataupun duduk.
2. Pejamkan mata dan mulai mengatur pernapasan.
3. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan panjang. Biarkan pernapasan melambat dan mulailah bernapas dari perut. Rasakan oksigen yang masuk ke dalam tubuh.
4. Kemudian, alihkan fokus dan rasakan sensasi pada kaki, seperti beban, getaran, hingga tekanan.
5. Fokuskan juga pada perut, lengan, rahang dan leher. Rasakan semua sensasi yang timbul.
6. Tetap tenang sembari mengatur napas
7. Perhatikan seluruh tubuh sambil mengambil napas yang lebih dalam
8. Rasakan kembali seluruh tubuh sebaik mungkin.  Ambil napas dan jika dirasa sudah selesai, buka mata secara perlahan.

Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!