Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Wellness
Apa Benar Minum Susu Hangat Sebelum Tidur Membuat Tidur Lebih Nyenyak?
Cindy Novita | Beautynesia
Sabtu, 02 Nov 2024 20:00 WIB
Foto: freepik.com/wayhomestudio
Pada umumnya orang dewasa membutuhkan tidur sebanyak 7-8 jam setiap malam. Namun, sebagian orang sulit untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup. Padahal, tdur sangat penting bagi kesehatan tubuh dan mental seseorang.
Kurang tidur dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan, seperti menurunnya sistem kekebalan tubuh, risiko terkena penyakit jantung, hingga terganggunya siklus menstruasi. Oleh karenanya, kamu perlu mengetahui berbagai cara yang bisa kamu lakukan untuk membantumu tidur lebih cepat dan nyenyak, salah satunya dengan meminum segelas susu hangat.
Apa Benar Susu Hangat Membuat Tidur Lebih Cepat?
Ilustrasi Seorang wanita minum segelas susu/Foto: freepik.com/pressfoto
Melansir Sleep Foundation, sebuah penelitian dilakukan terhadap orang-orang yang dirawat di rumah sakit, mereka yang minum susu hangat dan madu selama 3 hari merasakan peningkatan kualitas tidur. Jika kamu sulit tidur di malam hari, segelas susu hangat dapat membuatmu mengantuk sehingga lebih mudah tertidur.
Adanya asam amino triptofan yang terkandung dalam susu berperan penting dalam produksi hormon serotonin dan melatonin. Serotonin merupakan hormon yang berfungsi memperbaiki mood dan meningkatkan kualitas tidur. Sementara hormon melatonin berperan penting dalam mengatur pola tidur yang membuatmu lebih mudah mengantuk.
Susu sapi yang diperah pada malam hari mengandung lebih banyak melatonin dan triptofan. Susu ini dapat membuat kamu mudah mengantuk daripada susu biasa.
Apa Minum Susu Sebelum Tidur Berdampak Negatif?
Ilustrasi Susu/Foto: freepik.com/freepik
Sejauh ini, minum susu sebelum tidur tidak mempunyai efek samping negatif. Namun, beberapa orang mungkin akan menghindari susu bila memiliki alergi susu dan intoleransi laktosa (ketika tubuh tidak dapat mencerna laktosa dengan baik). Batasi konsumsi susu bila kamu memiliki penyakit ginjal sebab kandungan proteinnya sangat tinggi.
Kamu mungkin khawatir jika minum susu di malam hari menyebabkan kenaikan berat badan. Susu mengandung protein dan lemak sehingga membuatmu kenyang dan mencegah rasa lapar di malam hari. Namun, jika kamu mengonsumsinya dalam jumlah seimbang dan tidak berlebihan, susu bisa menjadi bagian dari diet sehat tanpa mengganggu kenaikan berat badan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
