Mau Kulit Cerah & Tubuh Sehat? Rutin Konsumsi Peach Gum Jawabannya!
Wellness
Bantu Kenyang Seharian, 4 Superfood Lezat Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet saat Sarapan!
Nadya Quamila | Beautynesia
Selasa, 07 Mar 2023 09:30 WIB
Bantu Kenyang Lebih Lama, 4 Superfood Lezat Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet saat Sarapan!/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227
Sarapan menjadi salah satu kunci keberhasilan jika kamu sedang diet atau ingin menurunkan berat badan. Ya, tidak hanya penting untuk kesehatan, sarapan juga bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dalam membantu menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit.
Namun memang, tidak semua jenis makanan bisa dikonsumsi untuk sarapan jika sedang diet. Salah satu yang disarankan adalah superfood, yaitu kelompok makanan yang kaya akan nutrisi dan sangat baik untuk kesehatan.
Lantas, superfood apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan untuk menurunkan berat badan? Dilansir dari Eat This, Not That!, simak ulasannya berikut ini!
Buah Beri
 Ilustrasi buah beri/Foto: Pexels.com/Susanne Jutzeler |
Superfood pertama yang direkomendasikan dikonsumsi saat sarapan adalah buah beri. Entah itu blueberry, stroberi, blackberry, raspberry, atau cranberry, kamu bisa sesuaikan dengan kesukaanmu.
Menurut Web MD, cranberry dijuluki sebagai "makanan super" karena mengandung banyak antioksidan bersama dengan anthocyanin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.
Menambahkan buah beri segar ke smoothie atau oatmeal adalah pilihan cerdas jika kamu ingin menurunkan berat badan, mengingat kandungan kalorinya rendah. Hanya satu cangkir blueberry akan memberi kamu empat gram serat makanan dan 25 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.
Menurut Roxana Ehsani, seorang ahli gizi dan diet terdaftar, buah berry adalah salah satu buah yang paling padat nutrisi. Tak hanya itu, buah berry juga kaya akan serat. Cocok untuk yang sedang diet, nih, Beauties!
Biji Chia
 Ilustrasi biji chia/Foto: Freepik.com/devmaryna |
Chia seeds atau biji chia sangat padat nutrisi, mengandung asam lemak omega 3, kalsium, magnesium, mangan, dan serat larut. Penelitian telah menyatakan bahwa memasukkan serat larut ke dalam menu sarapan telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.
"Selain itu, biji chia juga mengandung tinggi jumlah protein yang dapat mengurangi rasa lapar," jelas Lisa R. Young, Ph.D., RDN, seorang konsultan nutrisi.
Kamu bisa mencampurkan biji chia ke smoothie atau yogurt saat sarapan. Alternatif lainnya, kamu juga bisa membuat camilan dari biji chia, yaitu puding.
Untuk membuat puding biji chia, caranya cukup gampang, Beauties. Kamu cukup rendam biji chia dalam almond atau santan dan tambahkan sedikit ekstrak vanila dan stevia cair sebelum diberi topping buah beri favorit.
Bantu Kenyang Lebih Lama, 4 Superfood Lezat Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet saat Sarapan!
Bantu Kenyang Lebih Lama, 4 Superfood Lezat Ini Cocok Dikonsumsi Pejuang Diet saat Sarapan!/Foto: Pexels.com/Mikhail Nilov
Telur
Telur adalah superfood yang kaya nutrisi. Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat membantu mengurangi nafsu makan saat dikonsumsi ketika sarapan. Ini dapat membantu menurunkan berat badan serta membuang lemak berlebih di perut.
Telur juga menjadi salah satu makanan andalan banyak orang. Selain mudah didapat, telur juga bisa dikreasikan menjadi berbagai hidangan lezat, termasuk untuk kamu yang sedang diet.
“Telur dapat dibuat dengan berbagai cara berbeda, membuat orang tidak pernah bosan. Selain itu, telur dikemas dengan begitu banyak vitamin dan mineral yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita. Telur juga mengandung protein dalam jumlah tinggi yang dapat memberikan perasaan kepuasan dan kenyang," Young menjelaskan.
Alpukat
 Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp |
Last but not least, rekomendasi superfood untuk sarapan lainnya adalah alpukat. Buah satu ini tinggi potasium, folat, dan vitamin C dan K.
"Alpukat sarat dengan serat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung yang membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan camilan," kata Young.
Dilansir dari Healthline, sejumlah penelitian telah mengaitkan asupan alpukat dengan penurunan berat badan, rasa kenyang yang lebih baik, dan penurunan lemak perut.
Itulah beberapa rekomendasi superfood untuk dikonsumsi saat sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Ada makanan favorit kamu nggak, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
