Bantu Kontrol Berat Badan, Ini 5 Jenis Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

1. Telur

Telur/ Foto: pexels.com/KamajiOgino

Makanan pertama yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama yaitu telur. Jenis makanan yang satu ini mengandung protein, vitamin, dan asam lemak omega-3. Satu butir telur berukuran besar mengandung lebih dari 6 gram protein.

Dalam sebuah penelitian, partisipan yang mengonsumsi dua butir telur setiap hari selama empat minggu memiliki kadar hormon lapar ghrelin yang lebih rendah.

2. Oatmeal

Oatmeal/ Foto: freepik

Untuk kamu yang sedang diet dan menjaga berat badan,  oatmeal  menjadi salah satu makanan yang umumnya paling sering dikonsumsi.

Selain mudah diolah dan dicampur dengan berbagai topping, oatmeal mengandung serat dalam jumlah banyak, termasuk jenis serat larut yang disebut beta-glukan yang memperlambat pengosongan lambung.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan oatmeal merasa kurang lapar dibandingkan mereka yang makan sereal siap saji.

3. Ikan

Ikan/ Foto: freepik

Ikan merupakan salah satu jenis makanan laut yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan termasuk makanan yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan mungkin memiliki efek lebih besar terhadap rasa kenyang dibandingkan protein dalam sumber makanan lain. Adapun jenis-jenis ikan yang baik dikonsumsi seperti salmon, tuna, hingga sarden.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/ Foto: pexels

Kacang-kacangan kaya akan nutrisi, protein, dan lemak sehat, Beauties. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan di antara waktu makan dapat membantu memuaskan rasa lapar tanpa menyebabkan penambahan berat badan.

Beberapa kacang-kacangan yang baik dikonsumsi seperti almond, pistachio, kenari, hingga kacang mete.

5. Selai Kacang

Selai kacang/ Foto: freepik

Selai kacang mengandung protein dan lemak yang dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Dalam sebuah penelitian, perempuan yang mengalami obesitas, kemudian menambahkan sekitar 3 sendok makan selai kacang ke dalam sarapan mereka dilaporkan lebih kenyang dibandingkan orang dalam kelompok yang tidak menambahkan selai kacang.

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!