Benarkah Terapi Air Dingin Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Para Ahli

Pusat kesehatan dari seluruh dunia kini telah menawarkan terapi air dingin atau disebut cryotherapy. Para pendukung mengatakan cryotherapy dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat pemulihan pasca-latihan sambil meningkatkan kekebalan, yang sebagian besar klaim didukung oleh sains.

"Mandi air dingin adalah cara yang nyaman bagi pejuang akhir pekan, atlet amatir, atau siapa pun yang menyukai olahraga untuk mendapatkan beberapa manfaat terapi dingin setelah berolahraga," kata Sharon Hame, ahli bedah ortopedi di UCLA Health.

Ada juga beberapa bukti bahwa terapi air dingin dapat meningkatkan pembakaran kalori, yang menyebabkan hilangnya lemak. Menurut UCLA Health, praktik ini dapat menghilangkan rasa sakit, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sirkulasi.

Terapi Air Dingin Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Seperti yang telah dilansir dari The List, terapi air dingin memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, fungsi kardiovaskular, dan kesehatan mental. Menurut sebuah studi dari European Journal of Applied Physiology tahun 2000, berendam dalam air dingin dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 350 persen.

Saat terkena suhu dingin, tubuh membakar lebih banyak kalori untuk melakukan pemanasan. Oleh karena itu, mandi es dan mandi air dingin secara teratur dapat menyebabkan hilangnya lemak. Mengutip dari International Journal of Circumpolar Health, perendaman air dingin juga merangsang aktivitas lemak coklat (BAT), yaitu jenis jaringan yang mengatur suhu tubuh dan meningkatkan pembakaran kalori, yang dapat membantu mencegah obesitas.

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Dalam sebuah studi dari Journal of Clinical Investigation tahun 2012, seorang pria yang terpapar suhu dingin selama tiga jam membakar 250 kalori ekstra melalui BAT saja. Studi lain menemukan bahwa sel induk kita mulai memproduksi lemak coklat sebagai respons terhadap suhu dingin.

Menurut International Journal of Circumpolar Health, terapi air dingin juga dapat mencegah kondisi terkait obesitas. Seiring berjalannya waktu, praktik ini dapat menurunkan resistensi insulin, yang mengarah pada penurunan risiko diabetes dan penyakit kardiometabolik lainnya. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa terapi air dingin dapat menurunkan respons stres, meningkatkan fungsi otak, dan melindungi dari penyakit jantung.

Cara Memulai Terapi Air Dingin

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Meski memiliki beberapa manfaat yang luar biasa, kamu tidak bisa begitu saja mencoba terapi air dingin. "Sengatan dingin itu bisa berbahaya," kata ahli jantung, Jorge Plutzky, kepada American Heart Association (AHA). Dia juga mengatakan individu yang memiliki masalah kardiovaskular atau mengonsumsi obat penurun tekanan darah tidak boleh mencoba terapi ini.

Jika kamu memiliki kondisi yang baik dan tidak memiliki masalah kardiovaskular, kamu bisa memulainya dengan memaparkan tubuh secara bertahap ke air dingin.

"Letakkan air dingin di belakang leher Anda. Persiapkan sistem saraf Anda bahwa kejutan dingin akan datang," saran Lee Hill, seorang ilmuwan olahraga.

Ilustrasi/Foto: Freepik.com

Nasihat lain datang dari Dr. Hame, yang merekomendasikan untuk memulai dengan mandi air dingin selama 30 detik dan teruskan hingga tiga menit. Nanti, kamu bisa mulai bereksperimen dengan cryotherapy seluruh tubuh atau mandi es.

Idealnya, jaga suhu air di bawah 15,5 derajat Celsius. Benamkan diri secara perlahan, terutama pada menit pertama. Kenakan pakaian hangat segera setelah kamu keluar dari air dan minumlah secangkir teh peppermint atau minuman panas lainnya. Sejauh frekuensinya, tidak apa-apa mandi es setiap hari untuk pulih lebih cepat dari latihan atau hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme.

Seperti yang dicatat para ilmuwan, terapi air dingin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Tidak hanya meningkatkan metabolisme istirahat, tetapi juga meningkatkan pencoklatan jaringan adiposa putih, yang dapat mengurangi risiko obesitas.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan tenaga ahli, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!