Benarkah Tidur Lebih Lama Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan? Berikut Jawabannya!

Diet untuk menurunkan berat badan tidak sekadar mengurangi porsi makanan atau bahkan menghindari makan. Ada banyak faktor penunjang lain yang bisa membantu menurunkan berat badan, seperti olahraga teratur dan menerapkan pola hidup yang sehat. Terkait pola hidup sehat, kamu tidak boleh mengabaikan satu hal penting Beauties, yakni tidur yang berkualitas. 

Sebab, dikatakan tidur lebih lama bisa membantu menurunkan berat badan lho. Ternyata melansir dari laman Verywell Health, pernyataan tersebut memang benar adanya. Penjelasan lebih lengkapnya seperti berikut ini.

Tidur Mempengaruhi Metabolisme

Tidur mempengaruhi metabolisme/ Foto: freepik.com/jcomp

Tidur lebih lama bisa membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik sehingga pembakaran kalori selagi tubuh istirahat bisa berjalan optimal. Sebaliknya, ketika kurang tidur, maka metabolisme tubuh bisa terganggu dan mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar selama tidur.

Kemampuan tubuh untuk mengolah karbohidrat juga jadi berkurang dan menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang menyebabkan kadar insulin lebih tinggi dan penyimpanan lemak tubuh lebih besar

Dampak lain dari kurang tidur adalah pelepasan hormon kortisol yang dapat merangsang rasa lapar. Hormon ghrelin juga ikut meningkat ketika tubuh kurang tidur sehingga semakin memicu rasa lapar. Tak heran jika nafsu makan semakin meningkat dan mengacaukan pola dietmu.

Upaya yang Patut Dicoba untuk Bisa Mendapatkan Tidur yang Cukup:

Tidur cukup/ Foto: freepik.com/benzoix

Upaya untuk Bisa Mendapatkan Tidur yang Cukup

Konsisten dengan jadwal tidur/ Foto: freepik.com/lookstudio

Mengingat pentingnya tidur yang cukup untuk menunjang usahamu dalam menurunkan berat badan, maka mulai sekarang kamu bisa usahakan untuk tidur lebih awal.

Jika hal tersebut terasa berat buatmu, kamu bisa ikuti beberapa saran dari laman Mayo Clinic berikut ini:

1. Konsisten dengan jadwal tidur. Tidur yang baik bagi  orang dewasa adalah di atas 6 jam. Maka jika kamu berencana untuk bangun jam 5 pagi, usahakan beranjak tidur paling lambat jam 11 malam. Konsistenlah dengan waktu tersebut hingga tubuh menyesuaikan diri dan menjadi sebuah siklus tidur bahkan di akhir pekan. 

2. Perhatikan apa yang kamu makan atau minum sebelum tidur. Tidur dalam kondisi lapar atau terlalu kenyang bisa membuat tidur tidak nyaman. Ada baiknya sebelum tidur kamu makan dengan porsi kecil dengan memperbanyak protein dan serat. Hindari juga kafein, nikotin, dan alkohol yang bisa mengganggu tidur.

3. Ciptakan kondisi kamar yang tenang. Kamu bisa kondisikan kamar agar lebih sejuk, gelap, dan tidak berisik. Matikan lampu dan sumber cahaya lain untuk membantumu tidur tanpa distraksi. 

4. Lakukan 'ritual' menyenangkan sebelum tidur. Seperti mandi dengan air hangat, melakukan stretching ringan agar tubuh lebih rileks atau bahkan melakukan serangkaian perawatan wajah. Sehingga tidur tidak hanya nyenyak, namun kulit juga ikut bersinar di pagi hari.

5. Kurangi screen time sebelum tidur. Scrolling media sosial sebelum tidur mungkin menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Padahal screen time tersebut bisa menstimulasi otak untuk tetap terjaga sehingga mengurangi kualitas tidur. Untuk itu, biasakan matikan ponsel sekitar 30 menit sebelum beranjak tidur ya, Beauties.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!