Biar Manfaatnya Maksimal, 5 Hal Ini Nggak Boleh Dilakukan Sebelum dan Setelah Olahraga

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan jika seseorang ingin turun berat badan. Selain mampu membantu penurunan berat badan, olahraga juga memiliki banyak manfaat kesehatan lain. Tidak heran jika Kemenkes RI bahkan menyarankan seseorang setidaknya untuk berolahraga ringan selama minimal 15 menit setiap harinya.

Agar hasil olahraga jadi lebih maksimal, ada baiknya seseorang memerhatikan benar-benar aktivitas sebelum olahraga. Dengan demikian, performa saat olahraga akan meningkat. Hasilnya, tujuan hidup sehat pun akan tercapai.

Selain persiapan sebelum olahraga, kegiatan pasca-nya juga penting untuk diperhatikan lho, Beauties! Pasalnya, setelah berolahraga tubuh memiliki kondisi khusus sehingga harus menghindari hal-hal khusus.

Wah, jadi apa sih hal-hal yang harus dihindari sesaat setelah berolahraga? Melansir dari One Health Club, berikut adalah penjelasan selengkapnya!

1. Melewatkan Pendinginan

Melewatkan Pendinginan/ Foto: Freepik/jcomp

Agar performa olahraga jadi lebih meningkat dan menghindari cedera, kamu pasti akan disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pun sesaat setelah berolahraga, sangat direkomendasikan untuk melakukan pendinginan. Sayangnya, beberapa orang sudah terlampau malas untuk melakukan gerakan-gerakan pendinginan.

Padahal, pendinginan dalam berolahraga ini berfungsi untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap. Hasilnya, rasa pusing dan pening di kepala pun akan berkurang. Selain itu, pendinginan juga dilakukan untuk mengurangi kemungkinan adanya nyeri otot dan kram sehingga esok hari masih semangat berolahraga.

2. Langsung Memeriksa Ponsel

Langsung Memeriksa Ponsel/ Foto: Freepik/freepik

Siapa yang setelah berolahraga yang dicari ponsel? Jika iya, segera hindari kebiasaan ini, ya! Sadar tidak sadar, memeriksa ponsel sesaat setelah berolahraga dapat mengalihkan perhatian dari proses pendinginan. Akibatnya, tubuh pun tidak punya waktu yang cukup untuk melakukan pemulihan.

Namun, ini bukan berarti kamu nggak boleh pegang handphone kok, Beauties! Kamu masih boleh kok memeriksa ponsel. Tapi, pastikan 30 menit setelah berolahraga, ya!

3. Tidak Segera Ganti Baju

Tidak Segera Ganti Baju/ Foto: Freepik/senivpetro

Bukan olahraga namanya jika tidak mengeluarkan keringat. Bahkan ketika kamu berolahraga di lingkungan ber-AC sekalipun, keringat pun tidak akan sungkan menetes jika kamu benar-benar serius dalam berolahraga. Meski bukan indikator pembakaran lemak, namun keluarnya keringat pada saat berolahraga menandakan bahwa suhu tubuh seseorang sudah panas.

Oleh sebab itu, segeralah ganti baju setelah olahraga selesai. Jangan sekali-kali memakai pakaian yang sudah menyerap banyak keringat sampai kering. Pasalnya, kebiasaan ini akan meningkatkan risiko terjangkit infeksi jamur dan bakteri yang menyebabkan iritasi kulit. Karenanya, jangan lupa bawa baju ganti saat berolahraga di tempat gym ya, Beauties!

4. Langsung Makan Berat

Langsung Makan Berat/ Foto: Freepik/freepik

Sesaat setelah berolahraga, tubuh mungkin akan merasa kelaparan. Alhasil, kamu mungkin langsung buru-buru makan nasi padang sepuasnya. Eits, jangan lagi-lagi seperti ini, ya! Pasalnya, makan berat yang terlalu banyak sesaat setelah berolahraga hanya akan membuatmu merasakan mual atau muntah. Sebagai gantinya, ganti asupan makanan setelah berolahraga dengan yogurt atau buah-buahan. Dan tentunya, jangan lupa minum air putih!

Jadi, apakah tidak boleh makan berat sama sekali? Boleh kok! Hanya saja, pastikan menunggu tubuh sampai dingin dulu. Setidaknya beri jarak sekitar 30 menit jika ingin makan berat setelah berolahraga.

5. Minum Alkohol atau Soda

Minum Alkohol atau Soda/ Foto: Freepik/sergiorojoes

Saat olahraga, minum minuman yang dingin memang terbayang sangat menyegarkan. Memang, pada dasarnya tidak ada larangan untuk minum dingin saat atau setelah berolahraga. Hanya saja, pastikan minuman tersebut murni air mineral atau cairan elektrolit,  ya!

Jangan coba-coba untuk minum minuman bersoda apalagi alkohol sesaat setelah berolahraga. Pasalnya, hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, pemulihan tubuh yang lambat hingga meningkatkan risiko cedera.

Setelah mengetahui kelima poin di atas, ayo segera terapkan! Dengan menghindari kelima hal di atas, dijamin hasil olahragamu akan jadi lebih maksimal

Selamat mencoba, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!