7 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Menstruasi, serta Alasannya!
Wellness
Bikin Makin Nyeri, 5 Makanan yang Pantang Dikonsumsi saat Menstruasi
Rini Apriliani | Beautynesia
Rabu, 14 Jan 2026 12:00 WIB
Ilustrasi keripik/Foto: freepik.com/kamranaydinov
Menstruasi menjadi salah satu tantangan setiap bulan para perempuan yang mau tidak mau harus dihadapi. Saat menstruasi rasa tidak nyaman, lelah, dan sakit sering kali tak dapat terhindarkan.
Mengutip Cleveland Clinic, penyebab nyeri saat menstruasi karena adanya pengencangan dan relaksasi rahim. Otot-otot di rahim berkontraksi untuk melepaskan lapisan rahim.
Sering kali, banyak orang memilih untuk menggunakan obat pereda nyeri menstruasi. Padahal, lewat makanan yang dikonsumsi sebelum dan selama menstruasi dapat mengurangi rasa sakit, memperbaiki suasana hati, hingga meningkatkan energi.
Namun, salah memilih makanan bisa berakibat membuat menstruasimu semakin tidak nyaman. Karena itu, kali ini kamu perlu mengetahui apa saja makanan yang pantang dikonsumsi saat menstruasi. Simak!
1. Camilan Manis
Makanan manis/foto: freepik/kamranAydinov
Makanan atau camilan manis sering disebut sebagai mood booster saat sakit menstruasi melanda. Namun, tahukah Beauties, jika makanan manis seperti kue, es krim, hingga permen adalah makanan yang pantang dikonsumsi saat menstruasi.
Melansir Medanta, hal ini karena gula olahan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah yang mengakibatkan perubahan suasana hati, kelelahan, dan memperburuk keinginan makan saat menstruasi. Jika ingin pilihan makanan manis, pilihlah buah-buahan karena mengandung gula alami.
“Makanan yang sangat manis akan meningkatkan insulin. Saat kadar insulin tinggi, dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon faktor perempuan,” jelas dokter kandungan Cristina McClure, DO, mengutip Cleveland Clinic.
2. Makanan Olahan
Ilustrasi keripik/Foto: freepik.com/kamranaydinov
Makanan olahan seperti keripik, makanan beku, dan mie instan sering menjadi alternatif untuk dikonsumsi saat lapar menyerang dan sedang menstruasi. Sayangnya, sederet makanan ‘enak’ tersebut tinggi sodium yang dapat menyebabkan retensi air dan kembung. Selain itu, terlalu banyak garam juga membuat tubuh lesu dan kram semakin parah.
3. Daging Merah
Daging merah/Foto: Freepik.com/timolina
Daging merah memang tinggi zat besi, tapi juga tinggi prostaglandin.
Mengutip Healthline, saat menstruasi tubuh memproduksi prostaglandin. Senyawa ini membantu rahim berkontraksi dan membuang lapisan rahim yang mengakibatkan keluarnya darah menstruasi.
Hal ini bisa menyebabkanmu merasakan kontraksi rahim lebih sering dan kram yang menyakitkan. Karena itu, konsumsi protein rendah lemak seperti ayam atau ikan bisa menjadi pilihan terbaik.
4. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji/Foto : Freepik/ Freepik
Makanan digoreng dan cepat saji tinggi kandungan lemak transnya. Termasuk sebagai makanan pantang saat menstruasi karena dapat meningkatkan peradangan dan kembung, yang memperburuk nyeri haid.
Sebagai alternatif, kamu bisa memilih memanggang atau konsumsi rebusan saja yang lebih baik saat menstruasi.
5. Makanan Pedas
Makanan pedas/foto: freepik/jcomp
Tak jarang banyak perempuan meningkat nafsu makannya saat menstruasi, salah satunya konsumsi makanan pedas. Namun, makanan ini bisa mengganggu perut yang bikin diare, sakit perut, bahkan mual. Tentu hal ini akan membuat menstruasi jadi semakin tidak nyaman.
Beauties, itu dia daftar makanan yang pantang dikonsumsi saat menstruasi. Demi menstruasi lebih nyaman, jangan lupa dihindari ya!
____
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
