Bisa Punya Tubuh Ideal, Ini 6 Gerakan yang Mudah Dilakukan untuk Usir Perut Buncit

Menurunkan berat badan dengan cepat dan berkelanjutan bukanlah hal yang mudah dilakukan. Namun, kunci dalam meraih bentuk tubuh ideal adalah konsisten dalam berolahraga.

Banyak hal yang membuat kita tidak konsisten, seperti jauhnya tempat Gym, kondisi tubuh sudah lelah karena banyak aktivitas, dan sebagainya. Tetapi, ada beberapa gerakan yang mudah dan dapat dilakukan di rumah saja, seperti melansir Eat This Not That, mengungkapkan gerakan ini cepat menurunkan berat badan dan mudah dilakukan, apa saja? 

1. Squat

Ilustrasi gerakan Squat / Foto: Pexels.com / Antoni Shkraba

Squat dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan beban tambahan. Squat berguna untuk membakar kalori di paha maupun bokong. Jika Beauties ingin menggunakan beban, maka pakailah beban yang lebih ringan. 

Body squat dilakukan dengan cara, bukalah kedua kaki selebar bahu, luruskan kedua tangan ke arah depan, tekuk kedua lutut, dan tekuk bokong ke belakang seperti hendak duduk dikursi, turunkan badan seperti hendak jongkok, setelah itu dorong tubuh berdiri tegak. Lakukan 3-6 set setidaknya hingga 12 repetisi.

2. Burpee

Kegiatan burpee ini sangat bagus untuk membentuk kekuatan otot dan ketahanan area tubuh lainnya. Pertama-tama bukalah kaki selebar bahu, kencangkan otot perut, lalu turunkan tubuh seperti plank, tarik kaki ke belakang, letakkan tangan di bawah bahu, turunkan tubuh seperti hendak push up, naikkan kembali tubuh, lalu melompatlah dengan kedua kaki, dan angkatlah kedua tangan ke atas kepala. Ulangi  kurang lebih 3-6 set.

3. Lunge

Ilustrasi Lunge / Foto: Pexels.com / Dinielle De Veyra

Lunge bermanfaat untuk melatih otot kaki serta membantu kesehatan jantung. Untuk kegiatan lunge, pertama-tama bukalah kaki selebar bahu, lalu melangkahlah ke depan dengan salah satu kaki, seperti gerakan split, tekuk lutut yang berada di posisi depan, jaga tubuh bagian atas agar tetap kuat dan lurus. Ulangi 3-6 set setidaknya 12 repetisi. 

4. Push Up

Gerakan push up yang sering kita lakukan saat olahraga semasa kecil dulu, bermanfaat menguatkan otot dada dan lengan. Pertama-tama ambil posisi plank, posisikan kaki lurus ke belakang, dan letakkan tangan di bawah bahu, lalu tekuk tangan, dan tekan ke arah bawah, tekan lagi untuk naik.

Lakukan hingga 3-6 set.