Mudah Dikreasikan, Ini 7 Manfaat Rutin Konsumsi Sawi Putih yang Tak Banyak Orang Tahu!
Wellness
Bukan Kopi, Ini 7 Makanan Sehat yang Dapat Mengusir Rasa Kantuk
Nazwa Yuliana | Beautynesia
Rabu, 21 Jan 2026 07:30 WIB
Telur/ Foto: Pexels.com/ Hiep Nguyen
Beauties, rasa kantuk bisa datang kapan saja dan sering kali muncul di saat yang tidak tepat. Mulai dari jam kerja siang hari, saat belajar malam, hingga ketika harus menyelesaikan deadline penting. Mata terasa berat, kepala pusing, dan konsentrasi pun menurun drastis.
Banyak orang langsung mengandalkan kopi atau minuman energi agar tetap terjaga. Padahal, jika dikonsumsi terlalu sering, kafein berlebihan justru bisa membuat jantung berdebar, sulit tidur, dan tubuh semakin lelah di hari berikutnya.
Dilansir dari The Wellness Daily dan Sleep Cottage, ada berbagai makanan yang bikin melek secara alami karena kandungan nutrisi di dalamnya mampu meningkatkan energi, menjaga kestabilan gula darah, dan mendukung fungsi otak. Yuk, simak daftar lengkapnya!
1. Dark Chocolate
Dark chocolate/ Foto: Pexels.com/ Vie Studio
Dark chocolate sering dianggap camilan biasa, padahal cokelat hitam mengandung kafein dan theobromine yang bersifat stimulan ringan. Kandungan ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah.
Selain itu, dark chocolate kaya antioksidan yang membantu melancarkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang lancar membuat otak mendapat suplai oksigen lebih optimal sehingga kamu bisa berpikir lebih jernih.
Agar manfaatnya maksimal, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen dan konsumsi dalam porsi kecil. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan efek segar tanpa khawatir berlebihan. Inilah salah satu makanan yang bisa bikin mata melek sekaligus memperbaiki mood.
2. Pisang
Pisang/ Foto: Pexels.com/ Josh Withers
Pisang mengandung karbohidrat alami, vitamin B6, serta kalium yang membantu produksi energi di dalam tubuh. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga stamina dan fungsi saraf.
Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan dalam menjaga suasana hati dan fokus. Kalium sendiri membantu mengurangi rasa lemas akibat kelelahan otot. Karena mudah dicerna dan praktis, pisang sering direkomendasikan sebagai makanan yang bikin melek saat tubuh mulai kehilangan energi.
3. Telur
Telur/ Foto: Pexels.com/ Hiep Nguyen
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Gula darah yang stabil membuat tubuh tidak mudah merasa lelah atau mengantuk.
Selain protein, telur juga mengandung kolin, nutrisi penting yang berperan dalam fungsi otak, memori, dan konsentrasi. Inilah sebabnya telur sering dikaitkan dengan peningkatan fokus dan performa mental.
Mengonsumsi telur saat sarapan atau sebagai camilan sehat dapat membantu kamu tetap terjaga lebih lama. Tak heran jika telur termasuk makanan sehat untuk mengusir rasa kantuk yang bisa bikin tubuh lebih siap menghadapi aktivitas padat.
4. Apel
Apel/ Foto: Pexels.com/ Polina Tankilevitch
Apel mengandung gula alami yang dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah. Berkat kandungan seratnya, energi dari apel tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Selain itu, apel kaya antioksidan dan air yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi ringan sering kali menjadi penyebab utama rasa lelah dan kantuk. Sebagai camilan ringan, apel sangat cocok dikonsumsi kapan saja. Ini menjadikannya makanan yang bikin melek tanpa efek “crash” seperti makanan manis olahan.
5. Kacang Almond
Kacang almond/ Foto: Pexels.com/ Karola G
Almond kaya akan protein, serat, dan lemak sehat yang membantu tubuh merasa kenyang dan bertenaga lebih lama. Lemak sehat dalam almond memberikan energi berkelanjutan tanpa membuat tubuh terasa berat.
Selain itu, almond mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam fungsi otot dan sistem saraf. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan rasa lelah, sulit fokus, dan kantuk berlebihan. Mengonsumsi segenggam almond bisa menjadi solusi praktis saat kamu membutuhkan makanan yang bisa bikin mata melek di tengah aktivitas.
6. Yogurt
Yogurt/ Foto: Pexels.com/ Christopher Gaines
Yogurt mengandung protein dan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat berperan penting dalam penyerapan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi.
Protein dalam yogurt membantu menjaga rasa kenyang, sementara probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Kombinasi ini membuat tubuh terasa lebih ringan dan segar.
Kamu bisa menambahkan buah atau kacang ke dalam yogurt agar manfaatnya semakin maksimal. Tak heran jika yogurt termasuk makanan yang bikin melek sekaligus menyehatkan tubuh.
7. Oatmeal
Oatmeal/ Foto: Pexels.com/ Bruna Branco
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dilepaskan secara perlahan oleh tubuh. Hal ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa kantuk datang terlalu cepat.
Selain itu, oatmeal kaya serat dan vitamin B yang mendukung fungsi sistem saraf dan otak. Kombinasi nutrisi ini membuat oatmeal sangat cocok dikonsumsi saat pagi atau siang hari.
Sebagai menu sehat dan mengenyangkan, oatmeal termasuk makanan yang bisa bikin kamu tetap terjaga tanpa perlu minuman berkafein berlebihan.
Beauties, rasa kantuk memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa dikendalikan dengan cara yang lebih sehat. Daripada terus mengandalkan kopi, cobalah memilih makanan yang bisa bikin mata melek secara alami.
Ingat, kunci utama terletak pada keseimbangan antara pola makan, istirahat, dan gaya hidup sehat. Yuk, mulai lebih bijak memilih makanan agar kantuk tidak lagi mengganggu aktivitasmu.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
