Bukan Sekadar Lemas, Ini 5 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai “vitamin sinar matahari” karena tubuh dapat memproduksinya secara alami saat kulit terpapar sinar matahari. Vitamin D juga bisa diperoleh dari berbagai sumber makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), kuning telur, hati sapi, jamur, serta produk olahan susu yang diperkaya vitamin D.

Sayangnya, asupan tersebut sering kali belum mencukupi kebutuhan harian tubuh. Kalau kamu sering merasa cepat lelah tanpa sebab, atau mulai mengalami gangguan kesehatan yang tidak biasa, bisa jadi tubuhmu sedang kekurangan vitamin D.

Yuk, kenali tanda tubuh kekurangan vitamin D agar kamu bisa lebih waspada dan tahu cara mengatasinya sejak dini. Simak!

1. Daya Tahan Tubuh Menurun

Daya tahan tubuh menurun/ Foto : Freepik/ Freepik

Sering kena flu, batuk, atau infeksi ringan yang datang berulang? Bisa jadi sistem imunmu sedang lemah akibat kekurangan vitamin D.

Vitamin D membantu tubuh memproduksi protein antimikroba yang berfungsi melawan bakteri dan virus. Jika asupannya kurang, kemampuan tubuh untuk melindungi diri dari penyakit menurun.

Itu sebabnya banyak dokter menyarankan untuk mencukupi vitamin D, terutama saat musim hujan atau cuaca ekstrem ketika tubuh lebih rentan sakit.

2. Nyeri Tulang, Punggung, dan Sendi

Nyeri tulang, punggung, dan sendi/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, zat yang menjaga kekuatan tulang. Saat tubuh kekurangan vitamin D, penyerapan kalsium terganggu, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah sakit.

Biasanya, nyeri muncul di area punggung bawah, kaki, atau tulang rusuk, terutama saat kamu berdiri atau berjalan lama. Pada orang dewasa, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan osteomalasia (tulang lunak), sedangkan pada anak-anak dapat menyebabkan rakitis (tulang bengkok).

3. Sulit Tidur Nyenyak

Sulit tidur nyenyak/ Foto : Freepik/ Freepik

Vitamin D juga punya peran dalam mengatur ritme tidur alami tubuh. Kekurangan vitamin D dapat membuat kamu sulit tidur nyenyak, sering terbangun di malam hari, atau merasa tetap lelah meski sudah tidur cukup.

Beberapa penelitian menyebutkan, orang dengan kadar vitamin D rendah cenderung mengalami sleep disturbance (gangguan tidur), terutama pada usia dewasa. Jadi, menjaga asupan vitamin D juga bisa membantu memperbaiki kualitas tidurmu.

4. Rambut Rontok Berlebihan

Rambut rontok berlebihan/ Foto : Freepik/ Freepik

Rambut rontok dalam jumlah wajar adalah hal biasa. Tapi kalau setiap kali menyisir rambut kamu melihat banyak helaian jatuh, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D.

Vitamin D berperan dalam pembentukan folikel rambut baru. Jika kadarnya rendah, pertumbuhan rambut melambat dan helai yang lama cepat rontok. Pada beberapa kasus, kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan alopecia areata (kerontokan rambut berlebihan).

5. Sulit Fokus dan Mudah Lupa

Sulit fokus dan mudah lupa/ Foto : Freepik/ 8photo

Vitamin D berpengaruh pada fungsi otak, terutama dalam menjaga daya ingat dan kemampuan fokus. Kekurangannya bisa membuatmu sering lupa hal-hal kecil, mudah terdistraksi, atau lambat berpikir.

Hal ini terjadi karena vitamin D mendukung kesehatan neuron (sel saraf) dan aliran darah ke otak. Dalam jangka panjang, kadar vitamin D yang rendah bahkan dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif pada orang dewasa.

Beauties, itu dia sederet tanda tubuh kekurangan vitamin D. Jika kamu merasa merasakan salah satu tandanya, jangan diabaikan ya!

____ 

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!