Capek Bikin Hilang Fokus, Konsumsi 7 Makanan Ini Agar Lebih Banyak Energi

Banyak orang yang merasa mudah lelah atau lesu saat melakukan aktivitas di siang hari. Kekurangan energi bisa mempengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat kamu kurang produktif. Jenis dan jumlah makanan yang kamu konsumsi memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi kamu sepanjang hari.

Semua makanan memang memberikan kamu energi, tapi ada beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga kewaspadaan serta fokus kamu sepanjang hari. Berikut ini adalah makanan yang baik dikonsumsi untuk memberikan lebih banyak energi.

Ubi jalar

Ubi Jalar/freepik.com

Selain memiliki rasa yang enak, ubi jalar merupakan sumber energi bergizi bagi mereka yang mencari dorongan ekstra. Satu cup (100 gram) ubi jalar dapat mengemas hingga 25 gram karbohidrat kompleks, dan 3,1 gram serat. Berkat serat ubi jalar dan kandungan karbohidrat kompleks, tubuh kamu akan mencernanya dengan lambat yang memberi kamu pasokan energi stabil.

Oatmeal

Oatmeal/freepik.com

Oatmeal adalah sereal gandum utuh yang bisa memberi kamu energi dan tahan lama. Karena ini mengandung beta glukan, serat larut yang membentuk gel kental saat dikombinasikan dengan air. Adanya gel ini dalam sistem pencernaan menunda pengosongan perut dan penyerapan glukosa ke dalam darah.

Selain itu, oat kaya akan vitamin dan mineral yang membantu proses produksi energi, ini termasuk vitamin B, zat besi dan mangan. Kombinasi dari semua nutrisi ini membuat oatmeal menjadi makanan yang sempurna untuk pelepasan energi yang berkelanjutan.

Pisang

Pisang/freepik.com

Pisang mungkin menjadi salah satu makanan dan buah-buahan terbaik untuk memberikan energi. Karena pisang adalah sumber karbohidrat kompleks, kalium dan vitamin B6 yang sangat baik. Semua kandungan itu dapat membantu meningkatkan tingkat energi kamu.

Telur

Telur/freepik.com

Telur menjadi makanan favorit banyak orang, karena memiliki rasa yang enak dan juga penuh energi yang dapat membantu mengisi hari mereka. Telur dikemas dengan protein yang dapat memberi kamu sumber energi yang stabil dan berkelanjutan.

Selain itu, leusin yang merupakan asam amino paling melimpah dalam telur diketahui dapat merangsang produksi energi dalam beberapa cara. Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.

Edamame

Edamame/freepik.com

Kacang edamame menjadi salah satu jenis kacang yang cocok dijadikan camilan sehari-hari. Karena mereka relatif rendah kalori, tetapi menawarkan banyak protein, karbohidrat dan serat. Selain itu, mereka memiliki vitamin dan mineral dalam jumlah tinggi, seperti asam folat dan mangan.

Asam folat bekerja dengan zat besi untuk meningkatkan energi dan melawan kelelahan juga anemia, sementara mangan membantu menghasilkan energi dari pemecahan karbohidrat dan protein.

Apel

Apel/freepik.com

Apel adalah salah satu buah paling populer di dunia dan merupakan sumber karbohidrat dan serat yang baik. Karena kaya akan gula dan serat alami, apel dapat memberikan pelepasan energi yang lambat dan berkelanjutan.

Selain itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dimana penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dapat memperlambat pencernaan karbohidrat.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau/freepik.com

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Karena mereka tinggi zat besi, kalsium, magnesium, kalium dan vitamin A, C, E, K dan E. Selain itu, mereka juga dikemas dengan asam folat, serat dan antioksidan.

Kelelahan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling umum. Sayuran berdaun hijau adalah sumber zat besi yang sangat baik untuk mengisi kembali simpanan tubuh. Serta vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.