Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat

Lengan adalah salah satu bagian tubuh yang sering terlupakan. Saat kamu sedang melakukan diet, tentu yang menjadi fokus adalah perut dan keseluruhan. Padahal mengecilkan lengan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan.

 Tangan yang berlemak pasti sangat mengganggu penampilan. Apalagi saat mengambil gambar lengan akan terlihat sangat besar, bisa mengurangi rasa percaya diri. Lalu, bagaimana cara untuk mengecilkan lengan berlemak? Simak cara mengecilkan lengan sederhana di bawah ini ya.

Gerakan Memutar Tangan

Ngaku deh, siapa yang malas berolahraga? Buat kamu yang sibuk di kantor dan tidak punya waktu untuk berolahraga, gerakan memutar lengan bisa kamu lakukan di sela-sela waktu kerja lho. Selain baik untuk merenggangkan otot yang kaku, gerakan ini juga efektif untuk menghilangkan lemak. Agar maksimal, lakukanlah gerakan memutar lengan sebanyak 50 kali sehari.

Caranya, buka kaki selebar bahu, lalu angkat dua tangan lurus ke depan. Gerakkan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Meski terlihat sederhana, cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga ini ampuh membakar lemak secara efektif, lho!
 

Baca Juga : 8 Skincare Lokal yang Mampu Saingi Brand-Brand Internasional

Push-up

Tidak hanya ampuh untuk membentuk otot perut dan bahu, ternyata gerakan push-up juga efektif untuk mengecilkan serta mengencangkan lengan. Kamu cukup melakukan push-up secara rutin setiap pagi setelah bangun tidur sebanyak dua set, maka gelambir pada lenganmu akan hilang seketika.

Push-up dapat membantu mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di daerah tersebut. Hal terbaik dalam latihan ini adalah kamu tidak memerlukan alat apapun. Push-up bahkan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
 

Plank

Plank merupakan gerakan di mana tanganmu harus mampu menumpu badan dengan tangan yang diletakkan menghadap lantai dan mengangkat seluruh badanmu. Latihan ini dipercaya dapat mengencangkan otot lengan dengan melelehkan lemak yang menumpuk pada lengan. Lakukan latihan ini selama 60 detik sebanyak dua hingga tiga set per harinya.

Baca Juga : Buat Lebih Sehat, Ini Tanaman Hias yang Bantu Basmi Racun dari Dalam Rumah

Olahraga kardio

Selanjutnya, untuk mengurangi lemak kamu harus bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuhmu. Saat metabolismemu tinggi, maka tubuhmu akan secara otomatis membakar lemak-lemak berlebih yang kamu konsumsi.

Salah satu kegiatan yang dapat meningkatkan metabolismemu adalah dengan olahraga kardio. Lakukan latihan kardio selama lima hari per minggu untuk membakar lemak. Kamu bisa melakukan kegiatan jogging di treadmill, aerobik, atau bersepeda.

Mengurangi Jumlah Kalori per Hari

Beautynesian, kalau kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk melakukan gerakan di atas, masih ada cara untuk mengecilkan lengan, yaitu diet. Seperti yang diketahui penyebab lengan yang membesar adalah naiknya berat badan. Hal ini membuat lemak-lemak menumpuk di bagian lenganmu.

Selain meningkatkan metabolisme dengan rajin berolahraga, kamu bisa menunjang aktivitas tersebut dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat. Perlu diingat bahwa wanita memiliki batas konsumsi kalori sebanyak 1500 kal per harinya. Maka cobalah untuk untuk mengurangi jumlah konsumsi kalori per harimu.

Mengonsumsi makanan alami dapat membantu menjagamu tetap kenyang tanpa adanya kalori berlebih. Selain mengonsumsi makanan sehat, kamu juga perlu mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh dengan memperbanyak meminum air putih setidaknya 8 gelas per hari.

[Gambas:Youtube]