Tidur berkualitas dan teratur di malam hari adalah salah satu kunci hidup yang produktif. Sebab dengan menghindari begadang atau bangun terlalu siang, kamu jadi memiliki lebih banyak waktu untuk melaksanakan aktivitasmu. Selain itu ritme sirkadian atau irama tidur jadi lebih bagus.

Beberapa penyebab sulit tidur di antaranya adalah penyakit asam lambung, kelainan tiroid seperti hipertiroidisme, radang sendi, asma, nyeri kronis, stres dan depresi. Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 cara agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas setiap malam:

Gunakan Aromaterapi

Aromatherapy/pexels.com

Aromaterapi adalah perawatan yang bisa diandalkan untuk memulihkan kembali kesehatan fisik dan psikis dengan mengandalkan ekstrak dari tumbuhan. Aromaterapi untuk tidur nyenyak bisa digunakan dengan berbagai cara, mulai dari dihirup langsung dari botol, diubah jadi uap, lilin, dan dioleskan ke kulit atau dicampur dengan berendam.

Penelitian yang dilakukan di tahun 2011 ini mengungkap adanya kaitan yang cukup erat antara kualitas tidur dengan aromaterapi. Minyak aromaterapi yang biasa dijadikan andalan adalah aroma lavender. Aroma ini sudah lama digunakan sebagai obat tradisional yang bisa membantu merelaksasi pikiran dan bikin tidur lebih nyenyak.

Matikan Lampu

Matikan lampu/pexels.com

Kamu termasuk tim yang mana, tidur dengan kondisi terang atau gelap? Sinar matahari bisa menghambat pelepasan hormon melatonin di otak kita. Padahal, melatonin berperan untuk membuat tubuh merasa lebih rileks sehingga mudah untuk tidur. Hormon ini hanya bisa dikeluarkan saat kita berada dalam kegelapan.

Oleh sebab itu, sebaiknya tidur dalam ruangan yang gelap agar hormon melotonin bisa keluar. Bila perlu gunakan tirai yang gelap, masker mata, matikan lampu dan lainnya. Jika memang butuh menyalakan lampu, gunakan lampu yang redup dan jangkauan cahaya yang pendek agar tak mengganggu tidur kita.

Jangan Minum Kopi

Coffee/pexels.com

Kopi dikenal dengan kandungan kafeinnya yang tinggi. Kafein bermanfaat untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan fokus dan juga menghilangkan rasa kantuk. Jika kamu mengonsumsi kopi 6 jam sebelum tidur, maka bisa memengaruhi siklus tidurmu dan membuatmu tetap terjaga.

Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi kopi pada pagi atau siang hari. Sehingga saat sore dan malam, tubuh sudah tidak terpengaruh dengan kafein kopi, jadi akan membuatmu lebih mengantuk. Jika perlu mengerjakan tugas di malam hari, usahakan untuk tidak minum kopi dan bekerja tidak sampai dini hari.

Matikan Gadget

Gadget/pexels.com

Usahakan tidak menggunakan gadget saat sudah berbaring di tempat tidur, tepatnya selama 60 menit sebelum tidur. Tahan diri jika ingin scroll media sosial saat-saat itu, agar tidurmu bisa nyenyak dan berkualitas.

Sebaliknya, kamu bisa mengisi waktu sebelum tidur dengan membaca buku, berdoa, evaluasi harian, dan membuat rencana atau jadwal untuk esok hari. Selain itu kamu juga bisa mengisi saat-saat menjelang tidur dengan banyak bersyukur atas segala nikmat dan pencapaian yang telah kamu dapatkan seharian ini.

Mandi Sore

Mandi/pexels.com

Jangan sepelekan mandi sore hari. Setelah seharian bekerja, tentu tubuh merasa lelah, bahkan juga berkeringat. Oleh sebab itu kamu perlu mandi di sore hari agar badan lebih bersih dan rileks. Dengan begitu, kamu bisa tidur dengan nyaman dan membantumu untuk rileks.

Bila perlu kamu bisa pilih mandi dengan air hangat agar tubuh menjadi lebih rileks. Dengan begitu, kamu akan mudah tidur nyenyak dan berkualitas di malam itu.

Itulah 5 cara mudah agar bisa tidur nyenyak dan berkualitas tiap malam. Selamat mencoba, ladies!