Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk serangan jantung, stroke, gagal jantung, penyakit ginjal, dan masih banyak lagi. Untuk mengatasinya, ada cara turunkan darah tinggi yang mudah dan sederhana. Ada apa saja?

1. Olahraga rutin

Cara Turunkan Darah Tinggi/ Foto: freepik.com

Olahraga itu sebenarnya mudah saja, kan? Bahkan bisa dilakukan tanpa mengeluarkan uang sepeser pun. Jalan cepat, jogging, dan bersepeda sangat baik untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Paling dianjurkan melakukan olahraga minimal 150 menit per minggu. Cukup berjalan 30 menit sehari saja dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, lho. Asal olahraga rutin, jantung bisa lebih sehat. 

2. Konsumsi cokelat hitam

Cara Turunkan Darah Tinggi/ Foto: Freepik.com

Selama ini penderita tekanan darah tinggi mungkin lelah dilarang makan ini dan itu. Namun kali ini, untuk menurunkan tekanan darah tinggi disarankan untuk makan cokelat hitam. Cokelat hitam penuh dengan senyawa flavonoid yang menyehatkan bagi jantung. Flavonoid akan memperbesar pembuluh darah, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Pastikan cokelat hitam yang dikonsumsi tidak mengandung terlalu banyak gula. Pilih cokelat yang setidaknya memiliki kadar cocoa 70 persen untuk hasil terbaik. Makan satu atau dua hari dan nikmati efek perlindungan jantung yang lezat.

3. Konsumsi buah beri

Cara Turunkan Darah Tinggi/ Foto: Freepik.com

Buah beri seperti stroberi, raspberry, blackberry, dan blueberry lebih dari sekadar buah berair. Buah-buahan ini mengandung polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung. Kalau tidak suka memakannya sepanjang waktu, cobalah menambahkannya ke smoothie yang dibuat dengan yogurt rendah lemak atau bebas lemak tanpa tambahan gula. Campur dengan es, pisang, dan susu rendah lemak untuk jantung sehat.

4. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya kalium

Cara Turunkan Darah Tinggi/ Foto: Freepik.com

Apa saja makanan yang mengandung kalium tinggi?

• Sayuran, terutama sayuran hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar
• Buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
• Susu, seperti susu dan yogurt
• Tuna dan salmon
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• kacang polong

Singkatnya, makan buah dan sayuran segar, yang kaya akan kalium, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kalium dalam buah dan sayuran segar tersebut dapat membantu mengatur detak jantung dan dapat mengurangi efek natrium terhadap tekanan darah.

5. Peluk seseorang atau hewan peliharaan

Cara Turunkan Darah Tinggi/ Foto: Freepik.com

Memeluk seseorang disebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Efek serupa juga dapat diperoleh dari pelukan dengan hewan peliharaan atau bahkan hanya dengan membelai makhluk kesayangan tersebut.

Itu tadi lima cara turunkan darah tinggi yang mudah. Selain kelima hal yang telah disebutkan, ada cara turunkan darah tinggi yang lain, tetapi mungkin membutuhkan sedikit usaha lebih. Sebut saja, berhenti merokok, mengurangi konsumsi kafein dan garam, hingga mengurangi berat badan.