Biar Diet Sehat Makin Bermanfaat, Ketahui Hal-hal yang Kerap Disalahpahami Tentang Diet
Wellness
Cheating Day Tanpa Khawatir! Ini 5 Cara Cerdas agar Dietmu Nggak Gagal
Kyla Putri Nathania | Beautynesia
Jumat, 07 Feb 2025 07:45 WIB
Foto: freepik.com/senivpetro
Diet yang sehat seringkali melibatkan pembatasan konsumsi makanan tertentu untuk mencapai tujuan kebugaran atau penurunan berat badan. Namun, di tengah perjalanan diet, banyak orang yang merasa butuh waktu untuk menikmati makanan favorit mereka tanpa merasa bersalah.
Inilah mengapa konsep cheating day atau hari “makan bebas” menjadi populer. Namun tanpa pengaturan yang tepat, cheating day bisa berisiko merusak hasil diet yang telah dilakukan.
Lantas, bagaimana cara agar cheating day tidak merusak diet dan tetap menjaga progres tubuh tetap sehat? Yuk, pahami!
1. Rencanakan Cheating Day Secara Matang
Rencanakan Cheating Day/ Foto: freepik.com
Salah satu kunci agar cheating day tidak merusak diet adalah dengan merencanakannya dengan bijak. Menurut Patrick Dale seorang personal trainer yang dilansir dari Forbes, tentukan hari dan waktu yang tepat untuk cheating day agar kamu bisa mengatur pola makan sehari-hari dengan baik.
Jangan sampai cheating day dilakukan terlalu sering atau tanpa persiapan. Cobalah untuk merencanakan cheating day sekali seminggu atau sebulan, tergantung pada tujuan diet kamu.
2. Tetap Berfokus pada Porsi yang Sehat
Fokus pada Porsi yang Sehat/ Foto: freepik.com/Racool_studio
Saat menjalani cheating day, bukan berarti kamu bisa makan sebanyak yang kamu mau tanpa batas. Kunci utama adalah kontrol porsi.
Cobalah untuk tetap memperhatikan porsi makanan yang kamu konsumsi, meskipun itu adalah makanan yang lebih berat atau lebih tinggi kalori dari biasanya. Nikmati makanan favorit kamu, tetapi jangan berlebihan.
3. Jangan Lupakan Aktivitas Fisik
Jangan Lupakan Aktivitas Fisik/ Foto: freepik.com
Cheating day bisa membuat tubuh kamu mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya. Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan aktivitas fisik pada hari tersebut.
Cobalah untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik ringan setelah cheating day untuk membakar kalori yang berlebihan. Olahraga akan membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mengurangi dampak negatif dari konsumsi kalori ekstra.
4. Perhatikan Makanan yang Kamu Pilih
Perhatikan Makanan yang Kamu Pilih/ Foto: freepik.com
Saat cheating day, kamu bisa makan makanan yang tidak biasanya ada dalam diet harian, tetapi pilihlah dengan bijak. Hindari makanan yang terlalu tinggi gula, lemak trans, atau makanan olahan yang dapat memberi dampak buruk pada tubuh.
Sebaliknya, pilih makanan yang masih mengandung nutrisi seperti pizza dengan topping sayuran atau burger dengan daging yang lebih sehat. Dengan memilih makanan yang lebih bergizi, kamu tetap bisa menikmati cheating day tanpa mengganggu tujuan diet.
5. Jangan Terjebak dalam Perasaan Bersalah
Jangan Terjebak Perasaan Bersalah/ Foto: freepik.com/lookstudio
Salah satu hal yang sering kali menghalangi seseorang untuk menikmati cheating day adalah rasa bersalah setelah makan. Ingatlah bahwa cheating day adalah bagian dari perjalanan diet yang sehat, dan sedikit kelonggaran tidak akan merusak segala usaha yang telah kamu lakukan sebelumnya.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Fokuslah pada tujuan jangka panjang dan ingat bahwa diet adalah tentang keseimbangan.
Cheating day bisa menjadi bagian yang menyenangkan dalam perjalanan dietmu jika dikelola dengan bijak. Jadi, nikmati cheating day-mu, tetapi tetaplah disiplin dan terus fokus pada tujuan jangka panjang ya, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
