Mudah Terbangun Tengah Malam? Lakukan Cara Ini untuk Tidur Kembali Nyenyak
Wellness
Chronic Sleep Deprivation: Kondisi Susah Tidur dalam Jangka Waktu Lama, Ini Tips untuk Mengatasinya!
Debby Diah Ekawati Erawan | Beautynesia
Kamis, 22 Sep 2022 20:30 WIB
Apa itu chronic sleep deprivation dan cara mengatasinya/Foto: Freepik/KamranAydinov
Beauties, berapa lama, sih, biasanya jam tidurmu sehari-hari? Apakah Beauties memiliki tidur yang cukup setiap harinya? Sebagian orang mungkin memiliki jadwal tertentu yang ditetapkan setiap harinya, sebagian lagi tidak begitu teratur.
Banyak di antara kita yang tidak memiliki kualitas tidur yang baik dan tentu saja hal ini akan berpengaruh pada kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Sebaliknya, kurang tidur bisa memberi pengaruh keesokan harinya, seperti susah berkonsentrasi.
Kurang tidur yang sudah mencapai titik kronis harus segera diatasi, Beauties. Yuk, cari tahu tentang chronic sleep deprivation dan tips yang bisa diterapkan untuk mengatasinya!
Apa Itu Chronic Sleep Deprivation?
 Mengenal chronic sleep deprivation/Foto: Freepik/karlyukav |
Kurang tidur kronis atau chronic sleep deprivation adalah kasus yang terjadi pada seseorang ketika ia mengalami kesulitan tidur atau kurang tidur dalam jangka waktu yang lama. Melansir dari Very Well Mind, masalah kurang tidur ini bisa disebabkan oleh insomnia, kecemasan atau juga karena masalah lain seperti kondisi medis. Kurang tidur kronis memiliki variasi tingkat keparahannya dan akan berkaitan dengan cara mengatasinya.
Kenali Gejalanya
 Mengenali gejala chronic sleep deprivation/Foto: Freepik/wayhomestudio |
Gejala-gejala yang bisa dialami seseorang yang mengalami kurang tidur kronis adalah sebagai berikut:
- Kesulitan berkonsentrasi dan mengingat sesuatu
- Lebih mudah marah
- Mengantuk di siang hari, banyak menguap
- Bangun tidur tidak merasa segar
- Badan terasa lesu, tidak bersemangat
- Ada lingkaran hitam di bawah mata
- Kelelahan
- Perubahan suasana hati
Penyebab Chronic Sleep Deprivation
 Penyebab chronic sleep deprivation/Foto: Freepik/jcomp |
Apa saja yang menjadi penyebab dari chronic sleep deprivation? Masih dari sumber yang sama, penyebabnya kurang tidur kronis dikarenakan hal-hal berikut:
- Kondisi medis
- Stres
- Terlalu banyak mengonsumsi kafein
- Memiliki kecemasan
- Gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea
- Jam kuliah atau jam kerja tidak teratur (harus begadang karena menyelesaikan pekerjaan atau tugas)
- Screen time yang dekat dengan jam tidur
Â
Efek yang Dapat Disebabkan Chronic Sleep Deprivation
 Efek dari chronic sleep deprivation/Foto: Freepik/benzoix |
1. Fisik
- Bisa menimbulkan kecelakaan di tempat kerja
- Sakit kepala
- Gagal jantung
- Tekanan darah tinggi
Efek yang Dapat Disebabkan Chronic Sleep Deprivation Berikutnya, Berisiko Membuatmu Berhalusinasi Lho!
Apa itu chronic sleep deprivation dan cara mengatasinya/Foto: Freepik/KamranAydinov
- Peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan (karena fluktuasi hormon)
- Peningkatan risiko fibromyalgia, serangan jantung, stroke, kejng, diabetes tipe 2, dan risiko kematian.
- Menurunkan kesuburan
- Nyeri otot
- Kelelahan
- Tremor di tangan
2. Mental
- Kesulitan mengingat dengan benar
- Sulit untuk tetap waspada
- Halusinasi
- Peningkatan kadar hormon stres
- Gangguan memori
- Bermasalah saat memproses informasi
- Masalah dengan kemampuan berpikir jernih
- Gejala yang mirip dengan attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD)
- Kesulitan memusatkan perhatian
Â
Treatment yang Dapat Dilakukan
 Treatment untuk chronic sleep deprivation/Foto:Freepik/Freepik |
Untuk tahu cara mengatasinya sebaiknya membutuhkan bantuan dari profesional. Kita akan mencari tahu penyebab yang mendasarinya dengan tujuan pengobatan bisa disesuaikan dengan masalah tersebut.
Misalnya, dengan menggunakan teknik relaksasi, melatih diri untuk tidak membahas masalah di malam hari jika memang hal tersebut masih bisa dibahas keesokan harinya, meletakkan buku catatan di samping tempat tidur untuk menuliskan masalah dan kekhawatiran yang dirasakan sehingga kita tidak terus memikirkan hal itu saat hendak tidur, terapi kontrol stimulus, mengatur jam tidur, dan menggunakan aromaterapi. Dalam kasus lain, cara mengatasinya memerlukan resep obat tertentu.
Cara Mengatasinya
 Cara mengatasi chronic sleep deprivation/Foto: Freepik/rawpixel.com |
Cara yang bisa Beauties lakukan agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dengan cara:
- Menetapkan jadwal tidur yang teratur
- Menghindari konsumsi alkohol, kafein, dan nikotin, terutama pada jam menjelang waktu tidur
- Olahraga teratur, jangan melakukan olahraga berat yang mendekati waktu tidur
- Banyak beraktivitas di luar rumah saat siang hari
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Jika memungkinkan bisa tidur siang, batasi hanya sampai 20 menit
Yuk, jaga kesehatan dengan menjaga waktu tidur. Jangan lupa untuk konsultasikan ke profesional agar mendapat penanganan yang tepat jika memang sudah kronis, ya, Beauties!Â
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(fip/fip)
