5 Cara yang Bisa Dilakukan untuk Membantu Teman yang Sedang Burnout

Burnout merupakan suatu kondisi kelelahan baik fisik maupun emosional. Umumnya pada orang dewasa, burnout disebabkan oleh faktor kelelahan bekerja dan tingkat stres yang tinggi. Seseorang yang sedang mengalami burnout, biasanya ditandai dengan beberapa gejala, seperti gampang tersinggung, hilang kendali, sampai sulit untuk merawat diri.

Bahkan burnout juga dapat berpengaruh pada kondisi fisik, seperti memicu sakit kepala hebat hingga gerd, lho! Bagaimana jika hal itu terjadi pada orang-orang sekitar, seperti teman atau sahabat kamu, Beauties?

Tentu kamu merasa khawatir dengan kondisi yang dialaminya dan berusaha ingin membantunya dengan memberikan dukungan atau sekedar memeluknya. Lantas, apa saja yang bisa dilakukan untuk membantu teman yang sedang mengalami burnout? Berikut 5 cara yang bisa dilakukan dilansir dari Woman and Home. Yuk, simak!

Pahami Kondisinya

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Hal utama yang perlu dilakukan saat ingin membantu teman yang mengalami burnout adalah menemui dan hadir di tengah kondisi burnout-nya. Selain menunjukkan wujud perhatian dan kepedulianmu terhadapnya, hal ini juga dapat membantumu mengetahui bantuan seperti apa yang temanmu butuhkan dan yang bisa kamu berikan. Menurut Sarah Challacombe seorang terapis humanistik integratif, ia menyebutkan bahwa kontak sosial merupakan obat alami untuk stres, seperti berbicara tatap muka. 

Dengarkan Tanpa Penghakiman

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/stefamerpik

Bagi beberapa orang, kondisi burnout dapat membawanya kepada pikiran dan perasaan akan situasi di masa lalu. Jangan takut untuk mengatakan "saya prihatin', sebab hal ini bisa membantu seseorang untuk membuka diri untuk menceritakan apa yang sedang dialami atau dirasakannya. Jika teman terdekatmu sedang mengalami hal ini dan curhat denganmu, maka dengarkan dan validasi perasaanya tanpa memberikannya penghakiman atau membandingkan pengalamanmu dengannya. 

Fokus Bantu Beristirahat

Staycation/Foto: Freepik.com/prostooleh

Hal lain yang perlu diperhatikan untuk membantu teman terdekat yang sedang mengalami burnout adalah menyarankannya untuk beristirahat. Apalagi jika faktor penyebabnya adalah kurang tidur dan kelelahan akibat bekerja.

Kate Merrick, seorang psikoterapi dari UK Council for Psychology menjelaskan bahwa tidur kurang dari 6 jam setiap malam adalah penyebab dari kelelahan di tempat kerja. Hal yang bisa kamu lakukan untuk membantunya beristirahat, misalnya menyarankannya untuk berhenti sejenak dan tidak overworking, puasa media sosial, bahkan kamu juga bisa mengajaknya beristirahat dengan liburan atau staycation bersama.

Bantu Menetapkan Batasan

Sering kali kita mendengar bahwa salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres adalah dengan menetapkan batasan. Kamu dapat menyarankan teman terdekatmu untuk membuat batasan atau memeriksa kembali batasan-batasan yang sudah dibuatnya berkaitan dengan aktivitas sehari-hari yang memicu burnout, seperti pekerjaan. Misalnya, tidak memeriksa email setelah bekerja atau di hari libur.

Pastikan Makan dengan Baik

Ternyata asupan makanan dan gizi sehari-hari erat kaitanya dengan stres, lho. Melansir dari Harvard School of Public Health, pada kondisi stres kronis terjadi peningkatan kadar kortisol yang dapat menyebabkan keinginan untuk makan, terutama untuk makanan tinggi kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berdampak pada masalah kesehatan lainnya.

Oleh karena itu, diet yang sehat dan seimbang akan mendukung fungsi kognitif, menyeimbangkan hormon, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengatur suasana hati seseorang. Sebaiknya orang-orang yang sedang mengalami situasi burnout menghindari beberapa jenis makanan seperti kopi, makanan olahan, hingga alkohol dan menggantinya dengan makanan kaya nutrisi seperti omega 3, protein, dan karbohidrat kompleks.

Sarankan Berkonsultasi dengan Tenaga Profesional

Ilustrasi/Foto: Freepik.com/tirachardz

Langkah terakhir yang dapat kamu lakukan untuk membantu teman terdekat yang sedang terjebak dalam situasi burnout adalah menyarankannya untuk mengunjungi profesional kesehatan mental seperti psikolog. Dengan mengunjungi psikolog, ini dapat membantu temanmu menemukan akar penyebab kelelahan, sehingga mereka dapat mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjadi lebih baik saat kembali mengalami situasi tersebut.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!