5 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Berpuasa
Wellness
Cukup Patuhi 5 Aturan Sederhana Ini, Kalau Nggak Mau Berat Badan Melonjak Selama Puasa Ramadan, Yuk Beauties!
Belinda Safitri | Beautynesia
Jumat, 24 Mar 2023 16:00 WIB
Cara agar berat badan tidak naik melonjak saat bulan puasa/Foto: Freepik.com
Sebuah penelitian menemukan bahwa puasa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, hal ini tentu saja juga bergantung pada pola hidup yang kamu terapkan selama menjalankan puasa ya, Beauties.Â
Berpuasa saat siang hari, tapi tidak dibarengi dengan pola makan yang tepat saat berbuka hanya akan membuat berat badanmu justru berpotensi mengalami kenaikan. Untuk menghindari hal tersebut, berikut deretan aturan yang perlu kamu patuhi agar bisa mengatasi kenaikan berat badan saat berpuasa di bulan Ramadan.Â
1. Perhatikan Pemilihan Menu Buka Puasa
 Perhatikan pemilihan menu buka puasa/ Foto: Pexels.com/Thirdman |
Waktu berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti-nantikan, karena kamu akhirnya dapat makan dan minum setelah sepanjang hari menahan lapar. Namun, saat itulah kamu sebaiknya juga perlu cerdas dalam memilih menu buka puasa.
Meski kamu mungkin saja tergoda untuk mengonsumsi beragam makanan dan minuman, tapi ingatlah bahwa kamu tetap perlu mengendalikan diri. Jika ingin mengonsumsi makanan dan minuman manis, maka pastikan kamu tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak.
Saat berbuka puasa, kamu sebaiknya juga menghindari gorengan karena makanan ini mengandung kalori yang tinggi. Sebagai opsi lain, kamu bisa berbuka puasa dengan buah, salad, atau sup. Selain lebih sehat, makanan ini juga bisa menghilangkan rasa lapar sehingga nantinya kamu tidak mengonsumsi banyak camilan lagi.
2. Atur Porsi Makan
 Atur porsi makan/ Foto: Pexels.com/Thirdman |
Tak hanya soal pemilihan menu, kamu juga perlu perhatikan porsi makan untuk menghindari kenaikan berat badan selama Ramadan. Walau saat berpuasa kamu mungkin hanya makan sebanyak 2 kali, tapi hal ini tidak menjamin berat badanmu tetap ideal ya, Beauties.
Jika kamu tak bisa mengendalikan nafsu untuk membatasi jumlah makan, maka hasilnya tentu akan sia-sia saja. Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi makan baik saat berbuka puasa maupun ketika sahur.Â
Terkait hal ini, kamu bisa batasi pilihan dan variasi menu makanan yang tersedia di meja makan. Sebab, tersedianya beragam pilihan makanan hanya akan membuat kamu ingin mencoba semuanya sehingga porsi makanmu pun menjadi semakin banyak.
Inilah Aturan yang Wajib Kamu Patuhi untuk Mengatasi Kenaikan Berat Badan Selama Puasa Ramadan
Cara agar berat badan tidak naik melonjak saat bulan puasa/Foto: Freepik.com
3. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Tubuh memang rentang mengalami kekurangan cairan selama berpuasa. Maka, saat waktu berbuka dan sahur kamu perlu minum air putih yang banyak untuk mencukupi kebutuhan terhadap asupan cairanmu.
Kurangi konsumsi kafein dan soda karena minuman dapat mengurangi mineral dalam tubuh. Batasi pula konsumsi minuman manis dalam kemasan karena mengandung banyak kalori yang bisa memicu kenaikan berat badan.
4. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik
 Tetap lakukan aktivitas fisik/ Foto: Pexels.com/Blue Bird |
Saat berpuasa, kamu mungkin cenderung menghindari aktivitas fisik dengan tujuan untuk menghemat energi. Namun, hal ini bukan berarti bahwa kamu benar-benar menghindari segala aktivitas dan memilih berdiam diri ya.
Faktanya, kurang aktivitas fisik selama berpuasa justru bisa mendorong terjadinya kenaikan berat badan. Hal ini karena kalori yang terdapat dalam tubuh hanya bisa terbakar melalui aktivitas fisik.Â
Oleh karena itu, pastikan saat berpuasa kamu tetap melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Kamu bisa memilih jenis olahraga ringan seperti bersepeda, jalan santai, atau yoga untuk tetap memastikan tubuhmu tidak kehilangan banyak energi.
5. Hindari Tidur Setelah Sahur
 Hindari tidur setelah sahur/ Foto: Pexels.com/Ivan Oboleninov |
Siapa nih yang punya kebiasaan tidur kembali setelah makan sahur? Tak bisa dimungkiri bahwa saat sahur rasa ngantuk memang kadang muncul, ya. Oleh karena itu, tak sedikit yang langsung memilih tidur sesaat selesai makan sahur.
Sayangnya, hal ini sebenarnya tidak baik bagi kesehatan bahkan bisa memicu kenaikan berat badan. Untuk lebih amannya, maka kamu bisa memberikan jeda bagi tubuh untuk mencerna makanan terlebih dahulu. Setidaknya kamu bisa kembali tidur setelah sekitar 2 jam setelah makan sahur.
Beauties, itulah sejumlah aturan yang wajib kamu perhatikan untuk menghindari kenaikan berat badan selama puasa Ramadan. Semoga kamu bisa mematuhinya, ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
