Cuma Butuh 30 Menit, Ini Manfaat Metode Japanese Walking yang Efektif Bantu Turunkan BB

Jalan kaki menjadi salah satu olahraga favorit banyak orang. Selain mudah, praktis, dan murah, jalan kaki menawarkan beragam manfaat kesehatan. Ada banyak metode jalan kaki yang bisa dicoba, salah satunya yang sedang viral adalah jalan kaki Interval Walking Training (IWT) atau "Japanese walking". Apa itu?

Metode Japanese Walking sangat sederhana. Kamu hanya perlu mengombinasikan jalan dengan ritme cepat dan lambat atau dikenal sebagai jalan kaki interval. Metode ini disebut Japanese walking karena salah satu studi awal tentang manfaat kesehatannya berasal dari Jepang.

Yuk, simak selengkapnya manfaat dari metode Japanese walking yang lagi viral ini!

Studi soal Metode Japanese Walking

Studi soal Metode Japanese Walking/Foto:freepik.com/tirachardz

Jika saat jalan kaki biasa kamu mempertahankan kecepatan yang stabil sepanjang waktu, maka berbeda halnya dengan metode Japanese walking. Kamu mengubah kecepatan dari cepat ke lambat untuk "menantang" otot, jantung, dan paru-paru.

Menambahkan interval intensitas tinggi berarti kita akan bekerja lebih keras daripada saat berjalan biasa. Menerapkan metode IWT, artinya kita berjalan cepat sekitar 70 persen dari upaya maksimal dan berjalan lambat sekitar 40 persen.

"Perubahan intensitas mendorong jantung dan otot Anda, tetapi latihan tetap ringan bagi persendian pinggul dan lutut Anda," kata Shawn G. Anthony, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan wakil kepala kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City, dikutip dari Web MD.

"Metode berjalan kaki ala Jepang juga lebih efisien. Secara umum, rutinitas ini membutuhkan waktu dua jam per minggu. Itu dibandingkan dengan sekitar 10 jam yang dibutuhkan untuk mencapai 10.000 langkah harian yang direkomendasikan," kata Barbara Walker, PhD, seorang psikolog kesehatan dan kinerja integratif serta profesor psikiatri dan ilmu saraf perilaku di Fakultas Kedokteran Universitas Cincinnati.

Lebih lanjut, sebuah studi pada 2007 menemukan bahwa metode Japanese walking dapat meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan tekanan darah lebih baik daripada berjalan kaki biasa.

Sejak saat itu, banyak penelitian telah mengkonfirmasi manfaat lainnya. Jika kita rutin menerapkan Japanese walking selama empat bulan, kita dapat menurunkan gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan indeks massa tubuh.

Tak hanya kesehatan fisik, para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan kaki menggunakan metode ini juga memiliki manfaat mental. Dalam satu studi, orang dewasa berusia 65 tahun ke atas melakukan rutinitas berjalan kaki interval intensitas tinggi atau rutinitas berjalan kaki biasa. Kedua kelompok tersebut meningkatkan suasana hati, tidur, dan kualitas hidup mereka, tetapi mereka yang melakukan berjalan kaki interval memiliki daya tahan yang lebih baik dan lebih fleksibel.