Daftar Olahraga yang Baik untuk Penderita Diabetes, Bisa Jaga Kadar Gula Darah!

Berjalan Kaki

Berjalan Kaki/Foto: Freepik

Berjalan kaki adalah olahraga yang baik untuk penderita diabetes, terutama bagi kamu yang ingin mulai berolahraga tanpa risiko cedera. Berjalan kaki bisa membantu mengurangi kadar gula darah sekaligus menurunkan risiko komplikasi diabetes lho!

Cukup berjalan selama 30 menit setiap hari, kamu sudah dapat manfaat luar biasa dari aktivitas sederhana ini. Selain itu, berjalan juga membantu menurunkan berat badan secara perlahan. Dengan berat badan yang lebih ideal, sensitivitas tubuh terhadap insulin juga meningkat. Bagi kamu yang baru ingin memulai olahraga, berjalan kaki adalah pilihan tepat, Beauties!

Yoga

Yoga/Foto: Freepik

Yoga adalah olahraga penderita diabetes yang sangat direkomendasikan karena mampu membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan memperbaiki kualitas tidur. Dengan melakukan gerakan-gerakan yang santai namun bermanfaat, tubuh akan melepaskan hormon kebahagiaan.

Selain itu, yoga juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot tubuh. Gerakan yoga tertentu bahkan dapat menstimulasi organ-organ dalam yang berkaitan dengan produksi insulin. Cobalah melakukan yoga setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Aerobik Air

Aerobik Air/Foto: Freepik

Jika kamu mencari olahraga yang baik tanpa membebani sendi, aerobik air bisa menjadi pilihan yang tepat. Berolahraga di dalam air memiliki efek yang menenangkan, juga dapat membantu mengurangi kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Berenang dan aerobik air membuat tubuh bekerja lebih efektif dalam membakar kalori tanpa tekanan, sehingga cocok bagi penderita diabetes yang mengalami masalah berat badan.

Bermain di dalam air juga bisa mengurangi stres dan membantu menjaga kebugaran tubuh. Lakukan aerobik air secara rutin untuk membantu menurunkan kadar gula darah, Beauties.

Latihan Beban

Latihan Beban/Foto: Freepik

Latihan beban merupakan olahraga yang baik untuk penderita diabetes karena mampu meningkatkan kekuatan otot dan metabolisme tubuh. Otot yang kuat akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang tidak beraktivitas. Ini berarti, latihan beban bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara lebih efektif dalam jangka panjang.

Kamu tidak perlu melakukan latihan beban yang berat. Cukup mulai dengan beban ringan atau latihan menggunakan berat tubuh sendiri, seperti push-up dan squat. 

Lakukan latihan beban dua hingga tiga kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mulailah secara perlahan dan pastikan teknik benar agar terhindar dari cedera.

Bersepeda

Bersepeda/Foto: Freepik

Bersepeda adalah pilihan olahraga penderita diabetes yang baik dan menyenangkan! Bersepeda tidak hanya melatih otot kaki tetapi juga meningkatkan kinerja jantung, paru-paru, dan tentunya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. 

Cobalah bersepeda selama 30 menit setiap hari, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis. Kamu akan merasakan manfaatnya pada kebugaran tubuh dan kontrol gula darah. Bersepeda juga menjadi cara yang menyenangkan untuk menjelajahi lingkungan sekitar.

Beauties, olahraga yang baik untuk penderita diabetes memang banyak pilihannya. Dengan berolahraga secara rutin, kamu bisa merasakan manfaat yang luar biasa, mulai dari peningkatan energi, peningkatan kualitas tidur, hingga penurunan risiko komplikasi. Jangan lupa untuk selalu memantau kesehatan dan berkonsultasi dengan dokter agar bisa menjalani aktivitas dengan aman dan nyaman!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!