Demi Puasa Lancar, Ini Aturan Tepat Minum Air Putih Agar Tetap Sehat dan Nggak Dehidrasi!

Menjaga kesehatan dan stamina tubuh saat berpuasa sangat penting agar ibadah puasa berjalan lancar. Tidak hanya mengonsumsi makanan kaya serat dan bernutrisi, memenuhi jumlah cairan dalam tubuh tetap harus diperhatikan.

Dikutip dalam laman Mayo Clinic, kita dianjurkan meminum air putih sebanyak 3.7 liter per hari untuk laki-laki dan 2.7 liter per hari untuk perempuan. Lebih mudah diingat, minum 8 gelas air putih dalam sehari untuk menghindari dehidrasi.

Asupan cairan tubuh terpenuhi apabila kamu jarang merasa haus dan urin tidak berwarna atau kuning muda. Lalu, bagaimana cara mengatur jumlah air minum saat bulan puasa agar tubuh tidak kekurangan cairan?

Dirangkum dari beberapa sumber dan detikFood, berikut aturan minum air putih saat puasa agar tetap sehat dan terhidrasi.

Aturan Minum Air Putih Saat Berpuasa/ Foto: Freepik.com/freepik

2 Gelas Saat Sahur

Jangan berlebihan, meminum 2 gelas air putih saat sahur sudah cukup ya. Terlalu banyak minum air saat sahur dengan tujuan untuk menghindari rasa haus saat berpuasa tidak benar ya, Beauties. Karena kamu akan lebih banyak mengeluarkan cairan dalam tubuh, melalui buang air kecil. 

2 Gelas Saat Berbuka

Membatalkan puasa dengan meminum air putih memiliki banyak manfaat yang bagus untuk tubuh, lho Beauties! Karena setelah berpuasa selama 13 jam, lambung kita tidak terisi oleh apapun, jadi meminum 2 gelas air putih lebih dianjurkan.

Dengan minum air putih saat berbuka dapat mengisi cairan dalam tubuh dan membantu menyerap nutrisi dari makanan. Meminumnya dapat dilakukan berkala dengan jeda waktu beberapa menit, ya Beauties.

Ilustrasi Meminum Air Putih/ Foto: Freepik.com/racool-studio

4 Gelas Saat Malam Hari

Setelah berbuka puasa dengan 2 gelas air putih, kamu akan memakan makanan ringan dan berat. Kamu bisa meminum 1 gelas sebelum makan, 1 gelas di tengah makan dan setelah makan, 1 gelas saat akan solat tarawih, dan 1 gelas saat menjelang tidur.

Dengan pola demikian, asupan cairan dalam tubuh kamu tetap terpenuhi selama berpuasa. Kamu juga bisa memenuhi asupan cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi.

Jadi, seperti itu ya Beauties aturan minum air putih yang baik dan benar saat berpuasa untuk tubuh kamu. Minum 8 gelas air dapat kamu sesuaikan dengan keadaan, tetapi jangan kurang dari 8 gelas per hari ya! Untuk menghindari diri kamu tidak mendapat cairan tubuh yang cukup.

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!