Puasa Jadi Nyaman, Ini Rekomendasi Menu Sahur yang Aman untuk Penderita Asam Lambung
Wellness
5 bulan yang lalu
Deretan Makanan yang Perlu Dihindari sebagai Menu Sahur dan Buka Puasa
Dimitrie Hardjo |
Beautynesia
Sabtu, 25 Mar 2023 03:30 WIB
Bulan suci Ramadan 2023 dimulai Kamis (23/3) di mana selama satu bulan penuh umat Muslim melakukan ibadah puasa. Tentu terdapat hal-hal yang sebaiknya dilakukan dan tidak agar puasamu lancar, Beauties. Melewatkan sahur atau makan sebelum tidur agar tidak perlu bangun sahur merupakan kebiasaan yang perlu dihindari selama bulan puasa, misalnya.Â
Namun tak sebatas pada kebiasaan makan selama Ramadan, makanan yang dikonsumsi untuk sahur dan berbuka juga harus diperhatikan, Beauties. Asupan makanan bernutrisi akan memberikan energi selama puasa seharian. Sebaliknya, jika konsumsi makanan tak terkontrol maka dapat membuat cepat lapar hingga dehidrasi.
Yuk simak beberapa makananan yang perlu dihindari untuk sahur dan buka puasa seperti yang dirangkum dari berbagai sumber berikut ini.
Makanan Tinggi Kandungan GaramÂ
 Mie instan contoh makanan olahan/ Foto: unsplash.com/sq lim |
Melansir Morocco World News, makanan dengan kadar garam tinggi dapat meningkatkan rasa haus selama berpuasa serta menahan kadar cairan tubuh akibat kandungan sodium. Karena dehidrasi rentan terjadi selama berpuasa, konsumsi makan tinggi garam perlu dihindari baik saat sahur maupun berbuka untuk menjaga keseimbangan level sodium dalam tubuh.
Contohnya yaitu makanan olahan seperti mie instan, nugget dan sosis yang memiliki kandungan garam lebih tinggi dibandingkan makanan utuh.Â
Makanan Manis Berlebihan
 Makanan manis/ Foto: unsplash.com/Mike Meeks |
Melalui situs The Dermo Lab, ahli nutrisi merekomendasikan mengurangi makanan manis atau tinggi gula selama Ramadan. Makanan manis seperti kue dan coklat memang memuaskan keinginan, tetapi kurangnya nutrisi dan tingginya jumlah kalori di dalamnya justru kurang baik bagi tubuh dan meningkatkan faktor naik berat badan. Karenanya, jika menginginkan makanan manis seusai berpuasa, buah-buahan seperti kurma bisa masuk opsi, Beauties.
Meski tidak makan seharian, energi bisa didapatkan dari asupan karbohidrat ketika sahur dan buka puasa. Buka halaman selanjutnya jenis karbohidrat apa yang sebaiknya dihindari selama puasa, Beauties!
Â
Makanan Puasa yang Perlu Dihindari Berikutnya
Refined Carbohydrates
 Roti putih contoh karbohidrat olahan/ Foto: unsplash.com/Laura Ockel |
Kebutuhan energi kita dipenuhi dengan konsumsi makanan mengandung karbohidrat. Spesifik selama bulan puasa, seorang ahli diet Ghazala Yousuf menyarankan konsumsi karbohidrat kompleks dibandingkan karbohidrat olahan atau refined carbohydrate seperti yang terdapat dalam tepung terigu, roti putih, donat, kue, dan masih banyak lagi.Â
Yousuf menjelaskan dalam laman National World bagaimana konstipasi sering terjadi pada orang yang berpuasa akibat mengonsumsi makanan olahan tanpa diimbangi minum yang cukup. Karena itu, karbohidrat olahan seperti roti gandum yang kaya serat dapat membantu kondisi ini.
Â
Makanan Tinggi Lemak dan Gorengan
 Gorengan yang tinggi lemak dan kalori/ Foto: unsplash.com/Joshua Hoehne |
Secara umum, makanan dengan kandungan lemak yang tinggi seperti gorengan memang tidak baik untuk kesehatan. Mengutip The Dermo Lab, makanan ini sulit untuk dicerna tubuh terutama setelah berpuasa serta meningkatkan risiko penyakit seperti penyakit pencernaan, jantung, dan stroke. Makanan yang digoreng juga tinggi kalori sehingga meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Selamat menjalankan ibadah puasa, Beauties!
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
Pilihan Redaksi |
(raf/raf)
