Anti Ribet, Ini Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
Wellness
Diet Mulai Besok, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Menjadi Pembakar Lemak Alami
Rizanatul Fitri | Beautynesia
Rabu, 02 Aug 2023 21:00 WIB
Deretan makanan pembakar lemak/Foto: Freepik.com/senivpetro
Diet merupakan cara umum yang banyak ditempuh oleh seseorang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Ada beberapa makanan pembakar lemak yang efektif dikonsumsi saat diet.
Secara umum, sebenarnya lemak dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan, dan membantu penyerapan vitamin serta sumber energi. Akan tetapi, tidak semua jenis lemak baik untuk kesehatan.
Kamu pasti pernah mendengar istilah lemak jahat dan lemak baik, bukan?
Jika kamu mengonsumsi lemak jenuh atau lemak jahat berlebihan, maka akan terjadi penumpukan di pembuluh darah di bagian tertentu seperti perut, bokong, paha, dan lengan. Untuk menghindari penumpukan lemak di bagian tersebut, ada beberapa makanan yang ampuh usir lemak.
Dikutip dari Medical News Today dan Detik, berikut lima makanan pembakar lemak yang cocok untuk diet. Simak!
1. Yoghurt
 Ilustrasi yoghurt dalam mangkuk putih/Foto: Pexels/Shameel mukkath |
Berdasarkan studi yang dilakukan di Jurnal Nutrisi BMC pada 2014 menunjukkan bahwa yoghurt memiliki protein yang tinggi dan bermanfaat untuk mengontrol rasa lapar. Dengan kamu mengonsumsinya, maka kamu bisa mengimbangi rasa lapar dan menurunkan porsi makanan secara keseluruhan.
Tak hanya itu, yoghurt juga mengandung berbagai macam protein seperti whey dan kasein. Terlebih yoghurt polos seperti yoghurt ala Yunani juga memiliki kandungan yang paling menyehatkan, karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan probiotik.
2. Telur
 Ilustrasi telur dengan cangkang terbuka/Foto: Pexels/Klaus nielsen |
Telur memiliki kandungan protein, mineral, vitamin, dan nutrisi lain yang baik untuk kesehatan. Studi jurnal Nutrition Research mengatakan mengonsumsi telur ketika sarapan bermanfaat baik dan berguna untuk mengendalikan lapar dalam waktu yang cukup lama.
Dengan mengonsumsi telur, kamu bisa kenyang lebih lama sehingga porsi makanmu sapat berkurang. Karena itulah, telur cocok dikonsumsi bagi kamu yang sedang diet.
Makanan Pembakar Lemak Lainnya...
Deretan makanan pembakar lemak/Foto: Freepik.com/senivpetro
3. Kacang-kacangan
 Ilustrasi berbagai jenis kacang dalam satu mangkuk/Foto: Pexels/engin akyurt |
Kacang merupakan sayur yang mengandung lemak baik serta tinggi protein yang bermanfaat untuk menunda lapar dalam waktu yang lama.
Berdasarkan jurnal Nutrisi dan Metabolisme yang dilakukan tahun 2011 menyatakan, memasukkan ke dalam makanan selama 12 minggu terbukti mampu meningkatkan kualitas diet. Selain itu, kamu juga bisa menambah kacang-kacangan ke dalam makanan sehat lainnya tanpa takut berat badan naik.
4. Alpukat
 Ilustrasi alpukat utuh dan yang sudah dibelah/Foto: Pexels/Arina krasnikova |
Alpukat merupakan salah satu buah yang ampuh turunkan berat badan, karena mengandung lemak baik, serat dan nutrisi lainnya.
Mengutip dari Detik, berdasarkan studi yang dilakukan pada 2013 mengenai konsumsi alpukat ketika diet menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi alpukat memiliki BMI lebih rendah dan berat badan lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi alpukat.
BMI atau Body Mass Index adalah perkiraan lemak yang ada di dalam tubuh berdasarkan pada tinggi dan berat badan. Dengan melakukan perhitungan BMI, kamu dapat memperkirakan berat badanmu masuk dalam kategori normal, kurus (underweight) atau bahkan obesitas (overweight).
Orang yang rutin mengonsumsi alpukat juga biasanya lebih sering mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayuran. Dengan menerapkan kebiasaan ini, maka risiko kamu mengalami sindrom metabolik lebih rendah.
5. Minyak Kelapa
 Ilustrasi buah dan minyak kelapa/Foto: Pexels/Towfiqu barbhuiya |
Minyak kelapa mengandung jenis lemak khusus yaitu trigliserida rantai menengah memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Berdasarkan penelitian Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015 menunjukkan trigliserida rantai menengah yang terkandung dalam minyak kelapa memiliki peran dalam penurunan berat badan.
Meski penelitian lebih lanjut perlu dilakukan, namun banyak ilmuwan yang percaya bahwa kandungan trigliserida rantai menengah dapat mengurangi simpanan lemak dan meningkatkan konsumsi energi pada tubuh.
Untuk memaksimalkan diet, kamu bisa mengonsumsi lima makanan pembakar lemak di atas ya, Beauties. Selain diet, kamu juga perlu perhatikan juga asupan air minum dan jaga kebugaran tubuh dengan berolahraga. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
