7 Alasan Kenapa Teh Jahe Jadi Minuman Andalan saat Musim Flu
Wellness
Enak dan Menyehatkan, 7 Makanan Ini Dapat Membantu Redakan Pilek dan Flu dengan Cepat
Ade Irma Suryani | Beautynesia
Senin, 03 Jul 2023 06:45 WIB
Makanan yang dapat membantu redakan pilek dan flu/Foto: Freepik.com
Saat pilek atau flu menyerang tubuh, maka daya tahan tubuh pun menurun dan nafsu makan jadi berkurang. Namun, jangan sampai kamu malas makan, apalagi lebih memilih makanan yang tidak sehat seperti junk food. Karena ada beberapa makanan enak lagi menyehatkan untuk kamu konsumsi saat pilek dan flu.Â
Melansir dari laman Women's Health Magazine, berikut deretan makanan enak dan menyehatkan yang dapat membantu meredakan pilek dan flu. Simak!
1. Sup Ayam
 Sup ayam/Foto: Pixabay.com/cegoh |
Yups! Makanan enak satu ini dapat kamu konsumsi saat mengalami gejala pertama hidung tersumbat atau gejala pilek lainnya. Sup ayam tidak hanya menyediakan cairan yang dibutuhkan untuk melawan virus, tetapi juga dapat mengurangi peradangan.Â
Sementara itu, sup ayam merupakan sumber natrium dan kalium yang baik, dan sarat dengan nutrisi pembangun kekebalan tubuh, kata Kristin AR Gustashaw, seorang ahli gizi di Universitas Rush di Chicago.Â
Di dalam sup ayam terdapat wortel, seledri, dan bawang yang mengandung vitamin A dan C, sedangkan ayam mengandung banyak protein dan seng. Belum lagi, cairan hangatnya yang dapat menenangkan tenggorokan dan membantu meredakan hidung tersumbat, kata Gustashaw. Apalagi air, sebagai bahan utama dalam sup yang dapat mengisi kembali cairan yang sangat dibutuhkan.Â
2. Buah Sitrus
 Buah Sitrus/Foto: Pixabay.com/Daria-Yakovleva |
Vitamin C paling banyak ditemukan dalam buah jeruk, dan berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi, mulailah untuk lebih rajin mengonsumsi buah-buahan sitrus untuk menopang sistem kekebalan tubuh, apalagi di saat sedang pilek atau flu.Â
Makanan yang Dapat Bantu Redakan Pilek dan Flu...
Makanan yang dapat membantu redakan pilek dan flu/Foto: Pixabay.com/stevepb
3. Madu
 Madu/Foto: Pixabay.com/stevepb |
Madu sering dikenal sebagai obat dalam segala hal, termasuk juga dapat membantu redakan pilek dan flu. Karena dapat melapisi tenggorokan, madu menjadi salah satu makanan terbaik untuk pilek dan sakit tenggorokan.
Sifat antioksidan dan antimikroba alami yang terkandung di dalamnya, membantu melawan infeksi dari virus, bakteri, dan jamur. Selain itu, madu juga dapat membantu mengurangi frekuensi batuk dan meningkatkan fungsi pernapasan bagian atas, kata Gustashaw.
Di samping itu, madu juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang dimana pasti kamu butuhkan saat sakit.Â
4. Kefir
 Kefir/Foto: Pixabay.com/NIL-Foto |
Kefir sarat dengan probiotik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, kata Mike Roussell, PhD. Kefir mengandung lebih banyak protein daripada yogurt dan susu, jadi dapat mengatur pencernaan, memungkinkan tubuh untuk benar-benar menggunakan semua kalori dan nutrisi yang dikonsumsi saat merasa tidak enak badan, katanya.Â
Kandungan probiotik bahkan dapat membantu mempersingkat durasi flu, kata Gustashaw. Beberapa mungkin juga mengandung nutrisi penting seperti potasium, vitamin A dan C.
5. Jamur
 Jamur/Foto: Pixabay.com/congerdesign |
Jamur telah lama menjadi bahan pokok dalam pengobatan Cina. Jamur mungkin memiliki sifat antivirus, sebagian besar berkat kandungan vitamin D yang kaya, kata Monica Auslander Moreno, RD, seorang konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition.Â
Jamur menghasilkan sitokin, protein seluler, yang membantu melawan infeksi. Polisakarida mereka adalah kelas senyawa lain yang meningkatkan kekebalan.Â
6. Ikan Berlemak
 Ikan berlemak/Foto: Pixabay.com/Shutterbug75Â |
Ikan berlemak mengandung vitamin D yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat.
Roussell mengatakan, bahwa kandungan vitamin D dalam ikan berlemak seperti salmon dapat membantu mempertahankan kadar darah yang optimal, saat tubuh tidak mengubah banyak vitamin dari sinar matahari.Â
7. Es Loli
 Es loli/Foto: Pexels.com/Anton Uniqueton |
Selain minum banyak air untuk mencegah dehidrasi saat sakit, kamu juga dapat makan es loli saat sedang pilek atau flu. Es loli bisa menjadi cara yang membantu untuk mendorong hidrasi, jika minum cairan menjadi rintangan saat merasa tidak enak badan, kata Megan Meyer, PhD, direktur ilmu komunikasi di International Food Information Council Foundation.Â
Selain itu, es loli juga dapat menenangkan tenggorokan dan mendinginkan jika sedang demam, kata Gustashaw. Kamu dapat membuat es loli dengan buatan sendiri dari 100% jus buah, agar mendapatkan nutrisi penting buat tubuh.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
