Gak Perlu Repot! Ini 5 Menu Makanan Simpel dan Sehat untuk Sarapan Sehari-hari

Waktu pagi biasanya adalah waktu-waktu yang super ribet, sebab kita harus mempersiapkan segala hal untuk memulai hari. Apalagi bagi yang ibu-ibu yang sudah memiliki anak. Tidak hanya mempersiapkan sarapan, tapi juga kesiapan kerja suami, diri sendiri, sekolah anak-anak dan lainnya.

Meski pandemi, mempersiapkan sarapan tentu tidak boleh dilewatkan. Daripada ribet memikirkan menu sarapan lengkap yang ribet dan menghabiskan banyak waktu, kamu bisa lho pilih berbagai makanan simpel dan sehat untuk sarapan sehari-hari.

Berikut beautynesia.id telah merangkum 5 menu makanan simpel dan sehat untuk sarapan:

Edamame

Edamame/pexels.com

Hayo siapa yang belum kenal kacang sehat nan enak ini? Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya nutrisi bermanfaat untuk tubuh. Kacang edamame mengandung protein, lemak baik, karbohidrat, serat, folat, vitamin (A, B, C, E, dan K), serta mineral termasuk zat besi, magnesium dan lainnya.

Bahkan kacang ini juga disebut sebagai sumber protein lengkap seperti daging dan susu lho. Selain itu, edamame juga mengandung isoflavon yang berperan sebagai antioksidan yang bisa mencegah kanker dan osteoporosis. Kamu bisa menjadikan edamame menu sarapan sehari-hari dengan mengukus atau merebusnya.

Oatmeal

Oatmeal/pexels.com

Menu sarapan sehat selanjutnya adalah oatmeal. Kamu bisa menikmati oatmeal dengan beragam topping seperti buah-buahan, granola atau suwiran daging dan ayam. Kamu bisa mencampurkan susu rendah lemak atau madu agar oatmeal lebih enak dikonsumsi.

Oatmeal termasuk menu makanan diet yang efektif untuk turunkan berat badan, sebab saat mengonsumsinya maka kamu akan kenyang lebih lama. Sehingga keinginan untuk makan dan nyemil bisa berkurang. Selain itu oatmeal sangat baik untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Buah-buahan

Buah-buahan/pexels.com

Bagi kamu yang malas untuk mengolah makanan tertentu untuk sarapan, buah-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat. Kamu tak perlu repot-repot mengolahnya, cukup mencuci dan bisa langsung dimakan. 

Buah yang bagus untuk sarapan diantaranya adalah apel, alpukat, pisang, atau pir. Konsumsi beragam buah-buahan saat sarapan bisa menurunkan kadar kolesterol dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Selain itu, buah-buahan juga mengandung nutrisi lainnya yang baik bagi tubuh seperti mineral, protein, serat, lemak sehat dan juga antioksidan.

Salah satu kesalahan yang cukup umum dilakukan saat mengonsumsi buah-buahan adalah mengolahnya jadi jus. Sebab dalam kondisi cair maka tidak akan membuat membuat perut kenyang lebih lama. Sehingga membuat keinginan makan tetap tinggi. Belum lagi jika ada tambahan gula dan susu tinggi lemak dan gula yang malah bikin gagal diet.

Ubi

Ubi/pexels.com

Selain berbagai pilihan di atas kamu juga bisa memilih ubi sebagai menu harian.

Ubi tergolong makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi, sehingga bisa memasok energi pada tubuh.

Selain itu juga akan membuat kenyang tahan lama. Ubi juga mengandung serat tinggi yang membuat sistem pencernaan lancar dan cocok dikonsumsi bagi kamu yang sembelit. Kamu bisa mengolah ubi dengan direbus atau dikukus. Ubi paling cocok dimakan bersama dengan teh hijau agar manisnya ubi bisa berpadu sempurna dengan pahitnya teh hijau.  

Yoghurt

Yoghurt/pexels.com

Terakhir, menu sarapan yang anti ribet dan simpel adalah yoghurt. Yoghurt merupakan susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Oleh sebab itu tak aneh jika yoghurt memiliki rasa yang sedikit asam. Jangan lupa, pilih yoghurt rendah lemak dan cocok untuk program dietmu.

Periksa juga kandungan gula dan kalori agar tak berlebihan dengan kebutuhanmu sehari-hari. Selain mengenyangkan, yoghurt juga bisa membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Kamu bisa mengonsumsi yoghurt secara langsung atau menambahkan berbagai topping buah-buahan segar. Seperti buah beri, apel, stroberi, anggur dan lainnya.

Itulah 5 makanan sehat dan simpel yang cocok dikonsumsi saat sarapan. Dengan menu ini, kamu juga bisa membiasakan anak-anak dan keluarga untuk terbiasa mengonsumsi makanan yang sehat.