Bagi sebagian orang untuk pergi ke gym selama tahun 2020 sepertinya bukan ide yang bagus, mereka akan memilih berolahraga di rumah. Karena saat ini ada begitu banyak pilihan exercise yang bisa dilakukan di rumah.
Berolahraga di rumah bukan bukan berarti harus dilakukan di kamar tidur kamu, akan sangat membantu jika kamu merasakan gerakan latihan yang bisa dilakukan dimana pun kamu berada. Terutama jika kamu tidak memiliki banyak fleksibilitas dalam hal ruang atau peralatan, olahraga ringan ini bisa kamu lakukan dimana saja. Berikut ini ada rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan dimana saja.
Push-up To Reach
Push-up To Reach/freepik.com |
Push-up yang satu ini menantang dada, core, bahu dan trisep kamu, exercises body weight ini menjadi gerakan terbaik yang bisa kamu lakukan dimana saja. Kamu bisa mulai push-up ini dengan kaki selebar pinggul dan tangan sejajar dengan dada, kamu juga bisa melakukan ini dengan lutut jika kamu suka.
Kemudian lakukan satu push-up lalu lipat lengan kanan kamu ke dada atau diarahkan ke depan, lakukan push-up lagi dan raih lengan kiri kamu ke depan. Lakukan gerakan ini 3 set 10 repetisi.
Fire Hydrant with Ankle Weights, Bodyweight atau Booty Bands
Fire Hydrant/victoremgear.com |
Fire hydrant memanfaatkan beberapa bagian tubuh, yaitu glutes, pinggul dan core. Gerakan ini bisa untuk meningkatkan kecepatan lari kamu dan membantu mengurangi cedera karena gluteus medius. Selain itu, membantu menstabilkan lutut kamu dalam semua gerakan latihan.
Caranya, mulailah dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu, di atas lutut, tekuk dan angkat lutut kanan setinggi mungkin tanpa bersandar di sisi kiri. Jaga agar pinggul kamu tetap squared, ulangi 3 set 15 kali di setiap sisi.
Fokuslah untuk menjaga core kamu tetap kencang dan menghembuskan napas saat kaki kamu terangkat dan tarik napas saat kaki kamu turun.
Pulsing Bodyweight Sumo Squats
Pulsing Bodyweight Sumo Squats/freepik.com |
Sumo squat adalah pengganti terbaik untuk mesin adductor di tempat gym. Gerakan ini juga akan merekrut adductors (otot paha bagian dalam), paha depan, gluteus dan core. Sehingga ini menjadi salah satu exercise favorit banyak orang untuk dilakukan.
Caranya, mulai dengan kaki menjadi seperti balerina dengan membuka selebar pinggul sekitar 45 derajat, putar pinggul kamu ke luar. Bawa paha belakang kamu sejajar dengan lantai lalu dorong tumit, angkat sedikit tubuh sekitar satu inci dan turunkan punggung ke bawah. Ulangi gerakan ini untuk 3 set 10 repetisi.