Gampang Diterapkan, Ini Cara Realistis untuk Mengurangi Konsumsi Makanan Olahan Agar Tetap Sehat

Beauties, apakah kamu sering mengonsumsi makanan olahan? Terdengar akrab di telinga, makanan olahan adalah makanan yang telah dikalengkan, dimasak, dibekukan, dipasteurisasi, atau dikemas.

Jika kamu gemar mengonsumsi makanan olahan, kamu harus berhati-hati, Beauties. Sebab beberapa makanan olahan mengandung lebih banyak garam, gula, aditif, dan pengawet yang dapat membahayakan kesehatan tubuh. Maka dari itu, kamu perlu mengurangi konsumsi makanan olahan sebagai salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

Lantas, apa aja sih, cara gampang dan realistis untuk membantu mengurangi konsumsi makanan olahan? Melansir dari The Healthline, berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi konsumsi makanan olahan. Simak, yuk!

Selalu Sediakan Camilan Sehat

Camilan sehat/Foto: Pexels.com/Trang Doan

Camilan kemasan atau camilan olahan akan sangat menggoda untuk dikonsumsi. Hal yang harus kamu lakukan untuk menghindarinya adalah dengan menyediakan bermacam-macam camilan sehat yang bergizi di dapur.

Kurangi intensitas mengonsumsi camilan yang tidak sehat hingga benar-benar berhenti. Mulai konsumsi cemilan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, dan salad sayuran.

Menukar Biji-bijian Olahan dengan Biji-bijian Utuh

Roti gandum utuh/Foto: Pexels.com/Marta Dzedyshko

Kamu harus memprioritaskan makanan utuh yang lebih sehat. Caranya dengan mengganti biji-bijian olahan seperti nasi, pasta gandum tidak utuh (oat bran) dengan alternatif gandum utuh, seperti nasi merah, pasta gandum utuh (whole wheat), dan roti gandum utuh (wheat bread).

Tak hanya biji-bijian utuh yang lebih tinggi, nutrisi penting lainnya seperti serat juga telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Membuat Kreasi Masakan di Dapur

Berkreasi masak di dapur/Foto: Freepik.com/pvproductions

Jika menghentikan konsumsi makanan olahan terasa masih sulit, kamu bisa membatasi makanan olahan dengan cara mulai berkreasi masak di dapur.

Hidangkan makanan sehat, sesekali juga boleh menghilangkan makanan olahan dengan sentuhan lebih banyak komponen nutrisi dan gizi. Misalnya, kamu bisa memasak salad sayuran dengan minyak zaitun, salmon panggang, daging rendah lemak panggang dengan brokoli atau salad berisi tomat, alpukat, kacang almond, dan stroberi.

Mengubah Rutinitas Belanja

Mengubah rutinitas belanja dengan menghindari makanan olahan/Foto: Freepik.com/aleksandarlittlewolf

Cara yang lebih mudah untuk mengurangi konsumsi makanan olahan adalah saat kamu tidak memilikinya sama sekali. Ketika kamu sedang berbelanja, pilihlah bahan-bahan makanan sehat yang diproses secara alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Hindari rak bagian makanan ringan olahan dan cepat saji. Selain itu, kamu juga harus menghindari makanan dengan banyak sodium, lemak trans, atau tambahan gula.

Beauties, itulah beberapa cara mengurangi konsumsi makanan olahan yang bisa kamu terapkan mulai dari sekarang. Selalu ingat untuk menjaga tubuh tetap sehat dengan melakukan cara di atas dan kamu akan segera merasa terbiasa.

Selamat mencoba, ya, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!