6 Makanan dan Minuman Ini Bisa Bantu Perbaiki Pola Tidur Biar Kembali Normal

Salah satu aspek yang mempengaruhi kesehatan tubuh adalah pola tidur. Pola tidur yang buruk bisa menyebabkan beberapa penyakit, seperti diabetes, obesitas, maupun hipertensi. Banyak dari kita yang terkadang sulit tidur di malam hari dan berakhir dengan begadang, sehingga kurangnya jam tidur pada malam hari. 

Nyatanya, ada beberapa makanan dan minuman dengan senyawa tertentu yang bisa membuat ngantuk dan memperbaiki pola tidur kita. Melansir dari beberapa sumber, berikut makanan dan minuman yang dapat meningkatkan rasa kantuk: 

1. Jus Ceri

Jus Ceri/Foto : pexels.com/Taryn Elliott

Menurut studi yang dilakukan oleh American Journal of Therapeutics pada 2018, menemukan jika jus ceri dapat meningkatkan kualitas tidur pada pria dan perempuan. Hal ini disebabkan jus ceri mengandung melatonin yang tinggi. Demikian yang dilansir dari laman A.H Beard. 

Beauties bisa menyimpan jus ceri di kulkas atau tambahkan es batu, supaya rasa jus ceri lebih segar dan diminum sebelum tidur.

2. Buah Kiwi 

Buah Kiwi/Foto : pexels.com/Laker

Kiwi merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan mengandung jumlah folat yang cukup tinggi. Menurut penelitian, kiwi menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Itu karena kiwi kaya akan serotonin yang merupakan senyawa pada otak, yang bisa membantu mengatur siklus tidur. Demikian seperti yang dilansir dari laman Healthline. 

Selain itu, buah kiwi juga mengandung antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid yang bisa memberikan efek meningkatkan kualitas tidur, Beauties.

3. Ikan Salmon

Ikan Salmon/Foto : pexels.com/Valeria Boltneva

Ikan salmon atau fatty fish merupakan salah satu sumber vitamin D dan asam lemak omega-3, yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Dua nutrisi tersebut membantu mengatur serotonin yang sebagian besar bertanggung jawab untuk mengatur pola tidur. 

Mengkonsumsi beberapa ons ikan salmon sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan kualitas tidur menjadi lebih baik. Demikian yang dilansir dari laman Medical News Today. 

4. Susu Hangat

Susu Hangat/Foto : pexels.com/Charlotte May

Kembali ke masa kecil, Beauties mungkin tidak asing dengan kebiasaan minum susu hangat sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak, bukan? Faktanya, minum susu hangat memang dapat membuat ngantuk, sehingga tidur menjadi lebih cepat. 

Mengutip dari laman Sleep Foundation, pada dasarnya, susu mengandung melatonin yang menyediakan sumber alami hormon penghasil tidur. Selain itu, susu hangat juga kerap membuat kita merasa lebih rileks, setelah beraktivitas seharian. 

5. Teh Kamomil 

Teh Kamomil/Foto : pexels.com/cottonbro

Teh dari bunga chamomile mengandung senyawa tertentu yang menurut penelitian dapat meredakan kecemasan, stres, dan membuat tubuh lebih rileks. Minum teh kamomil hangat sebelum tidur dapat meningkatkan rasa kantuk dengan menyebabkan suhu tubuh naik dan turun. Demikian yang dilansir dari laman Men's Health. 

Mengutip laman NCBI, teh kamomil adalah salah satu teh herbal yang populer dan baik untuk kesehatan, karena dapat mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis seperti kanker dan jantung. 

6. Kacang-kacangan

Kacang - Kacangan/Foto : pexels.com/David Disponett

Kacang-kacangan seperti almond, mete, pistachio, walnut, dan lainnya merupakan camilan yang baik dikonsumsi sebelum tidur. Hal ini dikarenakan kacang-kacangan mengandung melatonin dan mineral penting lainnya, yang dapat mengatasi insomnia dan membuat tidur menjadi lebih baik, seperti yang dilansir dari laman Sleep Association. 

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!