Gampang Lapar? Catat, 5 Makanan Sehat untuk Sahur Ini Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama!

Menjalankan puasa selama satu bulan penuh bukanlah alasan untuk bermalas-malasan ya, Beauties. Walaupun dalam keadaan menahan rasa dahaga dan lapar, aktivitas sehari-hari sebaiknya harus tetap berjalan tanpa terhambat. 

Nah, agar energimu tetap cukup untuk menjalani beragam aktivitas, kamu wajib memperhatikan asupan makanan ketika sahur, Beauties! Memilih asupan makanan yang benar bahkan bisa membuatmu tahan lapar lebih lama, lho!

Apa saja sih makanan yang bisa membuatmu tahan lapar lebih lama? Ini dia 5 rekomendasinya untukmu! 

1. Telur

Telur/foto: pexels.com/@shkrabaanthony/

Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein serta vitamin B kompleks dan vitamin D. Makanan tinggi protein seperti telur sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ketika sahur karena akan membuatmu merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama. 

Namun, pastikan tidak berlebihan dalam mengonsumsinya ya, karena kandungan kolesterol dalam telur cukup tinggi.

2. Ikan

ikan salmon/foto: pexels.com/@almapapi/

Ikan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur. Sebab terdapat banyak kandungan bermanfaat dalam ikan seperti lemak baik yang terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah.

Pilihan jenis ikan yang cukup banyak pun tentu bisa membuat menu sahurmu lebih bervariasi nih, Beauties! Untuk mendapatkan manfaatnya secara lebih optimal, pastikan untuk mengolah ikan dengan cara dikukus atau dipanggang. 

3. Oatmeal

oatmeal/foto: pexels.com/@eat-kubba-15863701/

Kamu sudah pasti tak asing dengan rekomendasi makanan yang satu ini, bukan? Ya, oatmeal merupakan makanan rekomendasi yang cocok disantap saat sahur!

Oatmeal mengandung karbohidrat dan serat cukup tinggi yang membuatmu merasa kenyang lebih lama. Bahkan menurut penelitian dalam 100 gram oats terkandung 9,4 gram serat, 7 kali lipat lebih banyak dibandingkan dengan nasi putih, lho!

Tak heran oatmeal pun dapat menjadi pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang menjalankan program diet ketika puasa, Beauties. 

4. Nasi Merah

Nasi Merah/ Foto: Freepik.com

Makanan selanjutnya yang bisa menjadi rekomendasi santapan ketika sahur adalah nasi merah. Nasi merah berasal dari beras merah yang kaya akan kandungan karbohidrat kompleks. 

Karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat dengan struktur kimia rumit sehingga proses pemecahan dan penyerapannya pun memerlukan waktu lebih lama dibanding karbohidrat biasa. Oleh sebabnya, makan nasi merah bisa membuatmu kenyang lebih lama. 

Selain itu, melansir dari Wolipop, seperempat cangkir beras merah bahkan mengandung 2 gram serat yang artinya memenuhi 8% dari nilai serat harianmu, lho! 

5. Kurma

kurma/foto: pexels.com/@naimbic

Banyak tersedia ketika bulan Ramadan, buah kurma tentu tak boleh dilewatkan saat berbuka maupun sahur! Ketika selesai dengan makanan utama, kamu bisa mengonsumsi beberapa buah kurma agar tetap berenegi lebih lama. 

Tingginya kandungan serat dalam buah kurma dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Buah kurma juga dikenal sangat baik untuk kesehatan pencernaanmu. Menarik bukan, Beauties?

Nah, itu tadi beberapa rekomendasi makanan ketika sahur yang bisa membuatmu tahan lapar lebih lama! Semoga informasi ini dapat membantumu menentukan menu sahur, ya. 

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!