Gerakan Yoga Simpel Buat Perempuan Sibuk Usia 30-an & 40-an, Cocok Bagi Pemula & Bikin Badan Lebih Bugar!

Kesibukan sebaiknya tidak dijadikan penghalang untuk rutin berolahraga, Beauties. Terutama bagi perempuan usia 30-an dan 40-an yang tengah dalam fase sibuk-sibuknya. Baik itu bekerja, mengurus anak, menjadi ibu rumah tangga, maupun rutinitas padat lainnya. Nggak harus jauh-jauh pergi ke tempat gym ataupun melakukan latihan fisik berat, ternyata ada olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.

Salah satunya yoga yang bisa dilakukan kapanpun tapi mampu membantu meningkatkan kebugaran. Bagi kamu yang masih pemula, nggak perlu khawatir. Ada berbagai gerakan yoga yang mudah diikuti dan cocok dipilih bagi perempuan usia 30-an sekaligus 40-an.

Ingin tahu gerakan yoga untuk pemula yang bisa kamu coba di rumah? Simak informasinya lewat artikel berikut ini, ya!

Cat-Cow Pose

Gerakan yoga bagi perempuan sibuk untuk membantu tubuh lebih bugar/freepik/yanalya

Gerakan dari yoga pertama yang bisa kamu coba bernama cat-cow pose. Gerakan yang satu ini terinspirasi dari beberapa hewan. Dikutip dari Times of India, buat mengikuti gerakan ini kamu cukup lakukan berlutut dengan posisi tangan sejajar dengan bahu menghadap ke bawah dan lutut menempel di lantai.

Selanjutnya, turunkan perut ke arah bawah dan arahkan kepala melihat ke atas. Perlahan-lahan tarik punggung ke arah atas lalu turunkan kepala ke arah bawah. Lakukan secara bergantian secara perlahan sambil menarik napas dan membuangnya sesuai alur gerakan.

Child Pose

Gerakan yoga bagi perempuan sibuk untuk membantu tubuh lebih bugar/freepik/jcomp

Bukan hanya cat-cow pose, ada gerakan mudah yoga lainnya yang bisa kamu coba di rumah. Bernama child pose yang dapat membuat rileks area otot pinggul, punggung, sekaligus lengan. Buat mengikuti gerakan ini caranya mudah kok. Pertama kamu berlutut dengan posisi tangan di bawah sejajar dengan bahu dan lutut menempel di lantai.

Lalu perlahan turunkan panggul ke belakang hingga paha belakang menempel di bagian betis. Turunkan juga kepala ke bawah sampai dahi menempel di lantai sesuai gerakan perlahan. Cobalah untuk menarik dan membuang napas lewat hitungan tertentu.

Tree Pose

Gerakan yoga bagi perempuan sibuk untuk membantu tubuh lebih bugar/freepik/jcomp

Kalau sebelumnya ada gerakan yang dominan berlutut, kali ini terdapat gerakan lain yang mengharuskan kamu untuk berdiri, Beauties. Bernama tree pose yang terinspirasi dari pohon. Mengutip dari Insider, gerakan yang satu ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan meregangkan otot di area panggul.

Kalau ingin meniru gerakan ini, cukup lakukan posisi berdiri selebar bahu. Lalu angkat kaki kiri dan putar lutut ke arah luar, tempelkan telapak kaki ke bagian paha sebelah kanan. Buat posisi tangan cukup tangkupkan keduanya dan taruh di depan dada ataupun tarik ke atas tepat di bagian atas kepala.

Triangle Pose

Gerakan yoga bagi perempuan sibuk untuk membantu tubuh lebih bugar/freepik/yanalya

Seperti namanya, gerakan dari yoga kali ini menggambarkan bentuk segitiga. Triangle pose menjadi salah satu gerakan yang bisa kamu coba untuk meregangkan area pinggul, punggung, dada, bahu, tulang belakang, betis, sampai membangun kekuatan otot pada pergelangan kaki. Meskipun terlihat sulit, gerakan triangle pose ini cukup sederhana untuk ditiru, lho.

Seperti dilansir dari New York Times, caranya dengan melebarkan kedua kaki melebihi bahu. Angkat tangan kanan ke atas menghadap ke langit-langit, turunkan tangan kiri ke bawah atau arah lantai. Posisikan kepala untuk melihat ke arah atas. Sebagai catatan, bagi pengidap darah tinggi, darah rendah, ataupun sakit leher tidak dianjurkan untuk mengikuti gerakan ini tanpa pengawasan ahlinya.

Seated Forward Bend

Gerakan yoga bagi perempuan sibuk untuk membantu tubuh lebih bugar/freepik/freepik

Gerakan yang satu ini mungkin tak asing lagi buat sebagian dari kamu, Beauties. Ini karena gerakan bernama seated forward bend seringkali dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan saat masih di bangku sekolah. Lewat gerakan ini kamu bisa meregangkan area bahu, tulang belakang, sekaligus paha bagian belakang, lho.

Buat yang ingin mengikuti yoga ini bisa duduk dengan kaki terjulur di depan dan punggung membungkuk ke bawah. Jagalah agar punggung selurus mungkin dengan bantuan kedua tangan memegang area ujung kaki. Saat mencoba gerakan ini jangan paksakan terlalu keras, ya. Cukup lakukan sebiasanya dan yang terpenting dapat membuat rileks beberapa bagian tubuh. Selamat mencobanya di rumah!

---

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!